أكلات رجيم

وصفات للتخسيس قائمة على عدم الحرمان وتحقيق التوزان

وصفات للتخسيس لأجل أن تشعر بخفة ورشاقة جسمك، إذا كنت ترغب في الانغماس في برنامج تخسيس قصير، أسبوعين لكسر المقاييس في الاتجاه الصحيح، وإغلاق الجينز المفضل لديك، ستتناول الطعام دون أن تضطر إلى تجويع نفسك، لقد وضعنا يوما و أسبوعا من القوائم لرجيم خاص بك.

هذا ليس دايت بالمعنى الصارم، لذلك كن حذرا في التعامل مع المصطلح، دعونا نقول إنها قوائم ستساعدك على السيطرة على نفسك، وتحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك، والشعور بالخفة و الرشاقة كما سبق وأن قلنا، لأنه في غضون أسبوعين سيتسرب إليك هذا الاحساس ومن دون شك ستبدأ في الخطوات الأولى  لتخفيف الوزن بشكل فعال، وكما تعلم عليك أن تتعلم تخفيف الوزن ببطء لأنه لا حلول سريعة جدا، لأن ما يأتي بسرعة يذهب بطريقة أسرع خصوصا في تعاملنا مع جسدنا.

خلال هذين الأسبوعين، يمكنك فقط أن تأخذ عادات جيدة،عن طريق تناول الطعام الصحي مع وصفات التخسيس عبر وجبات الطعام لانقاص وزنك بسلاسة.

لانقاص الوزن تناول كل شيء

لا حاجة لتقييد نفسك كثيرا، عندما يحرم الجسم بوحشية، فإنه يضع نظام البقاء على قيد الحياة بأن ينفق طاقة أقل، وعندما نبدأ تناول الطعام بشكل طبيعي، يخزن تحسبا لفترات أخرى من التقييد، وهذا ما يسمى بتأثير يويو.

وإذا كنت خلال مدة 15 يوما، تعطي للجسم الحساء واللبن و الزبادي، ثم كنت تسمح له بالشوكولاته والبيتزا، هل يمكنك تخيل الكارثة؟

برنامجنا لا يحظر أي شيء: نحن نأكل كل شيء، ولكن بكميات معقولة، والحد من استهلاك الدهون السيئة والسكريات قبل كل شيء لأنها أسوأ أعدائنا على الإطلاق.

وصفات للتخسيس أساسها التوزان

إنها وصفات للتخسيس لا تسمح أبدا بالتسبب في أي وجه من أوجه القصور، لأن الجسم يحتاج الفيتامينات (C، A و E على وجه الخصوص)، وكذلك المعادن والعناصر النزرة (المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والنحاس …) للتعامل مع الحياة اليومية،حيث تجد المغذيات الدقيقة في جرعة معتدلة من الفواكه ولكن خاصة في الخضار بجميع أشكالها، لأنها أقل الأطعمة من حيث السعرات الحرارية.

إنها تشكيلة من القوائم الخفيفة، لن نحرم أنفسنا خلال هذا الرجيم، فاكهة في كل وجبة، بما في ذلك وجبة الإفطار، والخضروات حسب الاشتهاء لتناول طعام الغداء والعشاء.

وصفات كاملة لانقاص الوزن دون جوع

عندما ننفق الكثير من الوقت في ضغط العمل أو في مكان مغلق، نرغب في بعض الأحيان تناول بعض الأطعمة خلال كل هذا الوقت، ولتجنب هذا الاحساس المستمر بالجوع على فترات اليوم المضغوط، نتناول غالبا الأطعمة النشوية (الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والكينوا والحبوب …)، لأنها غنية بالكربوهيدرات البطيئة، والتي تطلق طاقتها ببطء في الجسم، وتثير شعورا دائما بالشبع، وبالإضافة إلى ذلك فإنها تساعد على تغذية دماغنا للتعامل مع نشاط اليوم،وهي بذلك وصفات للتخسيس متوقعة عند الإفطار أو الغداء (200 غرام للمعكرونة المطبوخة والأرز والكينوا …)، ومع ذلك يتم تجنبها في العشاء وقبل النوم، وذلك لخفض الاستهلاك الكلي للطاقة في اليوم، وعليه يصبح ضروريا تناول قائمة طعام خفيفة في المساء.

هذا البرنامج من القوائم لتخفيف الوزن يعطي الامتياز لمجموعة متنوعة في كل وجبة، الأسماك أو اللحوم، وجميع أنواع الفواكه والخضروات، ومختلف الأطعمة النشوية.

الرياضة ظل برنامج التخسيس

لا يوجد بديل فعال للحد من استهلاك الطاقة إذا كنت لا تمارس النشاط البدني بانتظام، ولو لفترات قليلة، لأنها تدفع الجسم لانفاق السعرات الحرارية التي يمتصها، وممارسة الرياضة البدنية تسهل كثيرا الترقق، وتسمح بإعادة الاتصال مع الجسد.

ليست المسألة أن تركض أكثر من ساعتين، إبدأ بالمشي على الأقدام ذهابا إلى مقر العمل وعودة إلى المنزل أو التسوق، أوالمشي مع الأطفال، واترك مرة واحدة أو إلى الأبد المصاعد والسلالم المتحركة، بل برمج الخروج في عطلة نهاية الأسبوع، لأن الخروج واللعب مع الأطفال، أو جولة نشطة بالدراجة، أو ساعة في صالة الرشاقة أو المسبح، كلها أنشطة بدنية ممتازة وغير مكلفة.

وجبات لانقاص الوزن: يوم التخسيس

قائمة النظام الغذائي لانقاص الوزن في وجبة الإفطار

كل يوم جيد يبدأ مع وجبة إفطار صلبة، يجب أن يكسر الصوم من الليل، والسماح للجسم لإعادة بناء احتياطياته وتجنب ضغط النهار.

-1 فاكهة طازجة لأجل الفيتامينات والمعادن والألياف.

-1 حليب طري(الجبن الأبيض أو الطري والحليب والزبادي …) لأجل الكالسيوم والبروتينات.

-1 منتج الحبوب بالكمية المقاسة (دقيق الشوفان، المويسلي، الخبز …) للكربوهيدرات البطيئة والفيتامينات B،لا معجنات أو ساندويتش خبز بتاتا.

– بضع غرامات من الدهون للأحماض الدهنية.

-1 مشروب ساخن للترطيب.

وجبة متوازنة لانقاص الوزن عند الغداء

إنها لحظة أساسية لكسب القوة، كاملة ومتنوعة ومرضية، قائمة متوازنة لانقاص الوزن، وتجنب النهم الشديد في فترة ما بعد الظهر، وتسمح بعدم الشراهة خلال العشاء.

-1 دخول مكون من الخضروات (سلطة، خضروات طرية) متبلة قليلا، أو مع بروتين خفيف (المحار والروبيان …)

-1 طبق يجمع بين البروتين (150 غرام من لحم قليل الدسم أو 200 غرام من الأسماك)، و200 غراما من المعكرونة والأرز والكينوا أو السميد والخضروات، والتفكير أيضا بالبقوليات وأنواع الملفوف، إنها ممتازة للصحة.

-1 الألبان في شكل الجبن المنزلية، و الزبادي، لا للجبن لأنه غني بالدهون.

-1 الفاكهة الطبيعية أو المعدة في الفرن أو على شكل كومبوت، ولكن دون إضافة الكثير من السكر.

قائمة لانقاص الوزن مع عشاء خفيف

يسبق العشاء الليل وهي فترة أقل نشاطا، لهذا يجب أن يكون العشاء خفيفا، مع مراعاة تعزيز الشبع حتى مع انخفاض استهلاك الطاقة، وتوفير أقصى قدر من الأغذية المتنوعة.

-1 مقبلة قائمة على الخضار (حساء، على سبيل المثال).

-1 طبق من البروتينات مثل صدر الدجاج، 1 بيضة، التونة والخضروات.

-1 منتجات الألبان (اختيارية) و 1 فاكهة (اختيارية).

أسبوع من قوائم التخسيس والوجبات الخفيفة

الاثنين:

الإفطار: الشاي والقهوة والخبز الكامل، 10غرام زبدة خفيفة، 1 الكمثرى.

الغداء: شرائح الفطر مع الليمون، شريحة لحم سمك السلمون المشوي / العدس، الجبن الأبيض مع المشمش

العشاء: حساء اليقطين والكراث مع لحم البقر والبرتقال، 1 تفاحة.

الثلاثاء:

الإفطار: الشاي والقهوة ، الحليب منزوع الدسم (200 مل)، 1 جريب فروت.

الغداء: تبولة الكينوا مع الجمبري، الأرنب مع الملفوف مطهو ببطء، سلطة الفاكهة الحمراء.

العشاء: الخس والطماطم وعجة الكوسا واللبن الطبيعي والخوخ كومبوت.

الأربعاء:

الإفطار: الشاي والقهوة، 1 ملعقة كبيرة مربى الليمون ، 5 غرام زبدة خفيفة، زبادي ، 1 كيوي.

الغداء:  إسكالوب الديك الهندي / فريكسي من اللفت والبطاطس، الجبن المنزلية، والأناناس الطازج.

العشاء: كريم الفطر، الكوسا محشوة بالزعتر، الكمثرى.

الخميس:

الإفطار: الشاي والقهوة والخبز المخمر، والجبن الطازج (100 غرام) والبرتقال.

الغداء: المعكرونة مع التونة والفلفل (سلطة باردة: 200 جرام المعكرونة، التونة الطبيعية والفلفل).

العشاء: الخرشوف مع صلصة الخل، سلطة السلطعون بالسبانخ، بروشيت الفواكه.

الجمعة:

الإفطار:الشاي والقهوة، والحبوب الكاملة غير المحلاة (9 ملاعق كبيرة) الحليب المقشود (200 مل)، 1 الكمثرى. الغداء: سمك القد، أرز بالخضار، كومبوت الحمضيات.

العشاء: حساء الجرجير مع بلح البحر،الزبادي، التفاح أو الكمثرى.

السبت:

الفطور: الشاي والقهوة وخبز بالحليب (2) و الجبن الخالي من الدسم.

الغداء: لحم العجل فيليه، الجزر، سلطة الفواكه.

العشاء: كفتة السردين، البيض مع الحليب، مخفوق الفواكه الحمراء.

الأحد:

الفطور: الشاي، القهوة، خبز البريش الفرنسي ، مربى الليمون (1 ملعقة كبيرة)، سميد بالحليب، عصير الفاكهة الطازجة.

الغداء:6 المحار بخل الكراث، كعكة التفاح وآيس كريم الفانيليا.

العشاء: حساء السمك، فريكسي الملفوف الأحمر مع التفاح، الجبن الأبيض مع النعناع، طبق فاكهة.

هل كنا في المستوى عندما قدمنا لكم وصفات للتخسيس مبنية على التنوع وعلى وعد عدم الحرمان و الصرامة التي تقتضيها أشهر الرجيمات؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *