البطنكرش عادي

كرش عادي بالحرص على نظام غذائي جيد

وجود كرش عادي تسمح لك لارتداء الملابس المناسب تماما دون الحاجة إلى القلق، هي مصدر قلق لكثير من النساء والرجال، و لتحقيق ذلك من الضروري ممارسة نشاط رياضي، و لكن قبل كل شيء مراقبة نظامك الغذائي اليومي، و بدون منع بعض الأطباق بالضرورة، إذ من الواضح أن بعض الأطعمة يجب أن تكون مفضلة وغيرها عليك تفاديها.

 كرش عادي : الأطعمة التي يجب تجنبها

واحدة من أهم العوامل التي تسبب الانتفاخ، و بالتالي تورم في منطقة البطن هو استهلاك عالية من المشروبات الغازية، و من المسلم به أن المياه المعدنية الغازية أو المشروبات الغازية هي مروحات العطش لكنها تضخم البطن في أي وقت من الأوقات، سواء الخالية من السكر أو بدونه، و هناك مشروبات اكثر خطورة كالكحول في جميع أشكاله والبيرة أساسا.

عندما يتعلق الأمر بوجبات الطعام، يجب تجنب تناول اللحوم اللذيذة، الغنية بالدهون و الملح، لأن الجسم سوف يخزنها، و خلال العشاء من الأفضل الحد من استهلاك النشويات، مثل المعكرونة أو الأرز الأبيض، أيضا تجنب الأطعمة المقلية مثل قطع الدجاج التي يمكن شراؤها تجاريا أو في الوجبات السريعة و الدهون المشبعة ضارة للغاية للهضم.

وأخيرا، إذا كنت كثيرا ما تفكر في نهاية  كل وجبة أن تأخذ العلكة، و على ما يبدو غير ضارة لكنها عامل  الانتفاخ ، فلما لا تحويل هذه العادة من خلال تناول كوب من الشاي الأخضر.

الأطعمة المفضلة لكرش مسطحة

واحدة من الحيل للحصول على كرش عادي هو الحد من فرص الجوع الشديد، لهذا الرهان خلال وجبات الطعام على الأطعمة عالية الألياف مثل العدس أو الحبوب الكاملة، فهي مثالية لإنشاء قائمة متوازنة والمساهمة في تأثير حقيقي على الشبع، إضافة العديد من الخضار الطازجة هي أيضا فكرة جيدة جدا كالخيار الغني بشكل خاص في الماء، هو الطعام المفضل، و كذلك البطيخ في الصيف.

ينصح باللوز والجوز أيضا لثراء الألياف والفضائل المضادة للأكسدة، مثل جميع البذور الزيتية  للحصول على قائمة صحية وجيدة لهضمك، و الخرشوف معترف بها لتسهيل العبور المعوي، و هذا ممكن أيضا مع بضع شرائح الأناناس.

إعداد الطعام الخاص بك للعثور على كرش عادي

هل احترم قائمة صارمة من الأطعمة لتجنب بطن  مستدير جدا بعد وجبات الطعام؟ إذا كنت كثيرا ما تسأل نفسك هذا السؤال، يجب عليك إعادة النظر في كيفية إعداد الغداء والعشاء و كذلك عادات الأكل الخاصة بك بشكل عام، على سبيل المثال، نلقي نظرة على كمية الملح الذي تستخدمه للطهي.

إذا كنت تميل إلى رش الملح بسخاء على كل ما تحضره من الأطباق، و هذا قد يكون مفتاح المشكلة، لماذا يجب استهلاك الملح دون  الحرص على استهلاك معتدل الاعتدال؟ ذلك لأنه يعزز احتباس الماء في الجسم! من ناحية أخرى، بعض التوابل يمكن أن تكون في صالحك  ليس فقط أنها تعطي طعم للأطباق، و لكن بعض منها مثالية عندما تريد كرشا مسطحة، و هكذا فإن الكمون يحد من إنتاج الغاز المعوي، و لا تتردد في الاستفادة من القرفة التي تساعد على تنظيم مستوى الانسولين في الدم و تسرع عملية الهضم.

وأخيرا لزنجبيل، يوصى به عموما في جميع الوجبات الغذائية كما أنه يعزز فقدان الوزن، و له فضائل على الجهاز الهضمي، لذلك استخدامه محبب في جميع الأطباق الخاصة بك والمشروبات الخاصة لتأثيره على التخلص من السموم.

أن يكون كرشك عادي، اتباع عادات يومية جيدة أمر ضروري، إذا كان لديك معرفة حول الأطباق التي يجب تفاديها أو تعزيز تناولها ، لا تغفل عن حقيقة أن طريقتك  في تناول الطعام تصنع الفارق، لدى أخذ الوقت الكافي للتذوق والمضغ، و الطهي الصحي، تناول الطعام في أوقات منتظمة أمر ضروري، كما هو ممارسة النشاط البدني في كثير من الأحيان ممكن.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *