الرجيمرجيم بروتيني

قائمة حمية بروتينية

اتباع قائمة حمية بروتينية لانقاص الوزن دون أن تفقد طاقته ، لأنها تعزز البروتينات، مما يجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع و التعب و الاكتئاب، فوائده عديدة (لتقوية العضلات، و ارتفاع امدادات الطاقة و الإشباع …)، ومع ذلك، لاينصح به  لبعض الناس، مثل مرضى الفشل الكلوي أو القلب .

مبدأ قائمة حمية بروتينية

البروتينات في المقدمة، مع اللحم (أحمر أو أبيض، ولكن الهزيل بدون شحوم) والأسماك والمحار و المأكولات البحرية و البيض و منتجات الألبان منخفضة الدهون و البروتين النباتي (بما في ذلك فول الصويا).

الدهون (لا يزيد عن 2 ملاعق كبيرة في اليوم، مع الزيوت النباتية الغنية بالأحماض الدهنية الجيدة، مثل الزيتون و المكسرات والذرة) و السكريات يجب أن تكون محدودة أو منعدمة.

تمنع قائمة حمية بروتينية من تقديم مجموعة واسعة من المواد الغذائية، بالإضافة إلى زيادة تناول البروتين (25٪ يوميا من إجمالي السعرات الحرارية)، و هذا النظام الغذائي للتخسيس الذي لا يتجاوز 1000 سعرة حرارية يوصي يوميا باستهلاك الفواكه (2 في اليوم الواحد، وتجنب الحلوة جدا) والخضروات الطازجة (في كل وجبة رئيسية)، وتناول الفيتامينات و الألياف والمعادن.

فائدة أخرى: ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية، و لا كمية الطعام التي ستتناولها ولكن جودة نوعيتها.

بعض الأفكار لقوائم الإفطار

لتناول الإفطار، دائما مع مشروب ساخن (شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر)

– شريحتين من صدور الدجاج (أو الديك الرومي) مصحوبة بشريحتين من الخبز الكامل (أو الحبوب) مع جزء من جبن الماعز الطازج.

أو

– 150 غرام من الجبن الأبيض 0٪ (أو 2 زبادي مع حليب الأغنام) مع 100 غرام من الفاكهة الحمراء أو بيضة مسلوقة

الغداء: كامل البروتين

يمكنك اختيار، إما:

– سلطة الطماطم مع بيض مسلوق و 1 ملعقة كبيرة من صلصة الخل

– وعاء صغير من الفجل مع الزبدة

– سلطة خضراء

– الليمون الأفوكادو

– سلطة خضراء كبيرة مع صلصة الخل أو صلصة المايونيز

– 200 جرام من صلصة الكرفس

– سلطة الخيار  مع قليل من زيت الزيتون

او

– 150 غرام من السمك (سمك السلمون مثلا) على البخار مع عصير الليمون ويرافقه الفاصوليا الخضراء

– كبد مع الفطر وهريس الكرفس

– إسكالوب لحم مقلي مع العدس

– شوربة عدس

– فيليت من سمك السلمون مع صلصة الليمون و السبانخ

– عجة مع لحم مقدد

العشاء وقضاء ليلة جيدة:

هذه الوجبة هي أيضا غنية جدا بالبروتين و تشكل  قائمة حمية بروتينية، حتى لا يكون لديك شره شديد خلال الليل، يمكنك أن تأخذ:

– سلطة المأكولات البحرية تليها الدجاج أو الديك الرومي أو الأرنب

– الفجل مع صلصة ثم سمك القد المسلوق مع الأرز الكامل

– سلطة الروبيان ثم ساق الأرنب في صلصة الخردل

الحلوى و الوجبات الخفيفة:

يتم تقديم وجبة خفيفة قبل الغداء. و يمكن أن تتكون على سبيل المثال من الجبن الخفيف و عصير الخيار أو 100 غرام من الجبن الأبيض 0٪ و ساق الكرفس.

يتم تقديم وجبة خفيفة قبل العشاء. وي مكن أن تتكون من حفنة صغيرة من الجوز، 2 كيوي أو 2 المشمش

للحلوى (اختياري): الفاكهة (الكمثرى، وعدد قليل من الفراولة، و العنب، و الكيوي، و المشمش، عشرة مربعات من الأناناس).

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *