نصائح

فقدان الوزن احتياطاته و المخاطر المصاحبة له

فقدان الوزن بدون جهد هو  تفكير طوباوي، لأن كل حالة مختلفة، و لكن لتخفيف الوزن من الضروري مراجعة نمط حياتنا، و هذه هي الطريقة التي يمكن للمرء أن يفقد بها الوزن دون تأثير. فتقييد نفسك لفقدان الوزن هو فعال، و لكن اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب وضع نفسك في خطر.

فقدان كيلوغرامات بتناول طعام أقل

إذا كنت أكل أقل سوف أفقد الوزن، يبدو هذا بسيط جدا، ومع ذلك فإنه ليس كذلك. فقدان الوزن يتطلب الدافع و الكثير من القوة الذهنية، لأن اتخاذ رجيم على مدى بضعة أيام من السهل، بل إن فقدان أول كيلوغرام سيجعلك سعيدا، ولكن بسرعة كبيرة، ونحن نفقد الدافع و نحن نستسلم، لأننا نشعر بالتعب والإحباط ، هذا أمر طبيعي، هو الجسم الذي يدق ناقوس الخطر، فإنه يخبرك من خلال هذه الأعراض التي تضع صحتك في خطر، و عليك أن تستمع إليها.

التخسيس بتناوال وجبات اقل جيد، و التفكير في انقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل أفضل.

قلل من السعرات الحرارية اليومية

السعرات الحرارية هي وقود أساسي للجسم، و لكن عندما تستهلك كثيرا، يتم تخزين السعرات الحرارية غير الضرورية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

رجيم منخفض السعرات الحرارية هذا هو الأسلوب الأكثر فعالية للتخسيس، و يحسب عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة لعمل الجهاز على أساس الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط البدني وما إلى ذلك، و هو يختلف من فرد إلى آخر، و علاوة على ذلك، ليس الجميع على حد السواء فيما يخص السعرات الحرارية، لذلك من الضروري الاستماع إلى جسدك، و أن تأخذ من الوقت كل مايكفي للقيام بالاختبارات.

أكل أفضل لانقاص الوزن

كيف تنقص وزنك دون حرمان نفسك؟ استبدل السكر في الشاي أو القهوة مع ملعقة من العسل، و اهرب من المنتجات الصناعية الغنية بالسكريات والدهون،  و استبدل الحلويات المفضلة لديك بالفواكه المجففة أو الفواكه التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وصحية وأكثر سهولة من حيث  القضاء عليها من قبل الجسم، و بالمثل تجنب المشروبات الغازية و المشروبات الكحولية.

نصائح لتعزيز فقدان الوزن

إذا قلت لنفسك: “أنا أبذل جهودا، ولكن أنا لا ألحظ أني رقيقة بسرعة كافية”، حاولي هذه الحيل القليلة،بشرب الماء الذي يملك  خصائص استنزاف الدهون، كما أن شرب عصير من الليمون في كوب كبير من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة يعطي أيضا دفعة لفقدان الوزن.

الرياضة تسمح بحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية خلال جلسات قصيرة جدا، كما يمكنك الحفاظ على حرق السعرات الحرارية في الأيام بعد الدورات، لذلك الأتشطة البدنية مثيرة جدا للاهتمام.

نصيحة قوية: اشربي الكثير من الماء.

ماذا أفعل نظامي الغذائي لا يعمل ؟

“على الرغم من جهودي، أنا لا أفقد شيئا، أو لا تسير الوثيرة بسرعة كافية ؟” إذا كنت تفكر في ذلك، لا تتردد في التحدث مع الطبيب، لأن هناك العديد من الأسباب التي قد تفسر ذلك، و بعضها يتطلب المساعدة الطبية.

لا تبقى وحدك في مواجهة مشاكل وزنك، يمكن أن الرعاية الصحية المهنية تساعدك، على حد سواء لإيجاد حل ودعم نفسي لك.

من خلال خفض السعرات الحرارية، كحل آمن من الناحية النظرية لانقاص الوزن، ومع ذلك يجب أن تؤخذ الرعاية للبقاء في صحة جيدة وعدم إساءة معاملة الجسم، لأن الجسم السليم يحرق السعرات الحرارية أفضل بكثير ويضمن فقدان وزن دائم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *