الرجيمالسعرات الحرارية

رجيم 1500 سعرة حرارية دون بذل الكثير من الجهد في 7 أيام

رجيم 1500 سعرة حرارية هو رجيم منخفض السعرات الحرارية، وهذا هو أساس جميع الأنظمة عبر مبدأ بسيط: خفض السعرات الحرارية المستهلكة لإجبار الجسم على الرفد من احتياطياته.

فمن الضروري الحد من استهلاك الطاقة إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والسيطرة على وجه الخصوص على  كميات السكر والدهون التي يتم تناولها.

مدة الخطة: غير محدودة، ومدة الرجيم تعتمد على عدد الكيلوغرامات التي ستفقد.

فقدان الوزن: 1 كيلوغرام في الأسبوع.

السعرات الحرارية: 1500 سعرة حرارية.

رجيم 1500 سعرة حرارية

رجيم فعال ولكنه يتطلب الانضباط، إذ يجب أن يكون الانتعاش من نظام غذائي طبيعي تدريجيا، وينبغي الحفاظ على العادات الغذائية، وخلاف ذلك سيضمن استعادة الوزن المفقود.

مؤكد أن ممارسة النشاط البدني خلال رجيم 1500 سعرة حرارية يساعد على تحقيق هدف التخسيس عبر الركض، وركوب الدراجات، والسباحة.

 مزايا وعيوب رجيم 1500 سعرة الحرارية

فوائد رجيم 1500 سعرة الحرارية:

يعلمك هذا الرجيم عدم التفريط في وجباتك، وأن تتناولها بشكل عقلاني غير مبالغ فيه.

عيوب رجبم 1500 سعرة احرارية:

يجب الحفاظ على مجموعة واسعة من المواد الغذائية قدر الإمكان، ومن المستحسن الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية لانقاص أكثر من 5 كيلوجرام.

قائمة رجيم  1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

الاثنين:

فطور الصباح:

  • كوب من الحليب (150 غرام)، مع قهوة أو شاي بدون سكر.
  • شريحة من الخبز المحمص (25 غرام) مع لحم الدجاج الأبيض (5 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

الغداء:

  • الفاصوليا الخضراء أو العدس (200 غرام) مع البطاطا (200 غرام).
  • لحم البقر المشوي مع سلطة (150 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

العشاء:

  • حساء المعكرونة (200 غرام) أو عجة مع 2 بيضة.
  • المشوي (150 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

الثلاثاء:

فطور الصباح:

  • كما كان من قبل.

الغداء:

  • البطيخ (180 غرام) مع لحم الديك الهندي(150 غرام).
  • سلطة مع الهليون والطماطم والبصل والنبات (200 غرام).
  • فيليه لحم البقر مع الثوم (150 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام).
  • الزبادي منزوع الدسم الخالي من السكر (مع السكرين).

العشاء:

  • بيض مسلوق، والفاصوليا الخضراء مع الطماطم (150 غرام).
  • خبز مشوي (150 غرام).
  • الجبنة البيضاء 0٪ (100 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص (25 غرام).

الأربعاء:

فطور الصباح:

  • كما كان من قبل.

الغداء:

  • كلمارالمشوي (100 غرام) أو بريام البحر (100 غرام).
  • سلطة مختلطة مع البصل والخيار والخس والطماطم وغيرها (150 غراما).
  • دجاج مشوي (150 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (200 غرام).

العشاء:

  • مرق لحم البقر (150 غرام).
  • الخضار المسلوقة المتنوعة: السبانخ والجزر وغيرها. (150 غراما).
  • سمكة موسى مع صلصة خضراء، صلصة صغيرة جدا (150 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

الخميس:

فطور الصباح:

  • كما كان من قبل.

الغداء:

  • الهليون مع الخل وبضع قطرات من زيت الزيتون (200 غرام).
  • الأرز البني مع اللحوم (200 غرام) والجبن الأبيض (50 غرام).
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

العشاء:

  • حساء المعكرونة (150 غرام)
  • عجة مع 2 بيضة والفطر (100 غرام)، وهيك (150 غرام)
  • شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام)
  • الفاكهة الموسمية العضوية (100 غرام)

الجمعة:

فطور الصباح:

  • كما كان من قبل.

الغداء:

  • المعكرونة (150 غرام) مع صلصة الطماطم (50 غرام).
  • سلطة مع الخس والطماطم والبصل والهليون – خالية من الزيت (150 غرام)
  • سمك القد المحمص (150 غرام) مع البطاطس (100 غرام)
  • شريحة واحدة من خبز الحبوب (25 غراما)
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام)

العشاء:

  • القرنبيط في الفرن (200 غرام)، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل.
  • هوت دوغ (150 غرام)، مع الفلفل المشوي (150 غرام)
  • حلوى شحمية بالأرز (125 غرام)

السبت:

فطور الصباح:

  • كما كان من قبل.

الغداء:

  • الخضار على البخار (200 غرام)
  • لحم البقر (50 غرام) مع البطاطا المقلية (50 غرام)
  • شريحة واحدة من الخبز المحمص (25 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

العشاء:

  • حساء المعكرونة الصينية (150 غرام).
  • همبرغر (125 غرام)، مع الخس (100 غرام) والطماطم (100 غرام).
  • الفاكهة الموسمية العضوية (150 غرام).

الأحد:

اختر القائمة من القوائم في أيام أخرى من الأسبوع.

توصيات رجيم 1500 سعرة حرارية:

  • لا تأكل بين الوجبات.
  • الماء فقط.
  • تأكد من عدم تغيير تركيبة القائمة.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *