الرجيمالسعرات الحرارية

رجيم 1200 سعرة حرارية لتفقد 2 كيلوجرام في الأسبوع

رجيم 1200 سعرة حرارية هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهذا هو أساس جميع الوجبات الغذائية من خلال مبدأ  بسيط: خفض السعرات الحرارية المستهلكة لكي يستهلك الجسد من احتياطياته.

فمن الضروري للحد من استهلاك الطاقة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، السيطرة على وجه الخصوص وكما العادة على  كميات السكر والدهون التي يتم تناولها.

مدة الخطة: غير محدودة، ومدة الرجيم يعتمد على عدد الكيلوغرامات التي ستفقدها.

فقدان الوزن: بين 1.5 كجم و 2 كجم في الأسبوع.

السعرات الحرارية: 1200 سعرة حرارية.

رجيم 1200 سعرة حرارية

رجيم فعال ولكنه يتطلب الانضباط، يجب أن يكون الانتعاش من الرجيم بشكل طبيعي و تدريجي، كما ينبغي الحفاظ على العادات اليومية في التغذية مع ممارسة الرياضة لبلوغ هدف التخسيس، وينصح دائما برياضات مثل  الركض وركوب الدراجات والسباحة.

فضائل و نواقص رجيم 1200  سعرة حرارية

فوائد رجيم 1200 سعرة حرارية:

يجنبك رجيم 1200 سعرة حرارية القضم النهم، و يعودك أن تأكل بروية و انضباط عقلاني.

عيوب 1200 سعرة حرارية:

الحفاظ على مجموعة واسعة من المواد الغذائية قدر الإمكان، ومن المستحسن الحصول على مساعدة من اختصاصي تغذية  لانقاص أكثر من 5 كجم.

قائمة رجيم 1200 سعرة حرارية لمدة يوم واحد

الإفطار:

  • الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
  • فواكه طازجة (150 غراما).

الغداء والعشاء:

– الخضراوات المسلوقة (300 غرام) أو البطاطس المطبوخة (100 غرام) أو حساء أو سلطة.

– اللحوم اللينة (100 غرام) أو السمك (150 غرام) أو 2 بيضة (75 غرام) أو لحم دون دهون.

قد ترافق الأسماك مع المايونيز الخفيف.

– الفاكهة الموسمية الطازجة (150 غرام).

– شريحة واحدة من الخبز الكامل (25 غرام).

– زيت الزيتون طوال اليوم: 2 ملعقة طعام.

توصيات هامة لحمية 1200 من السعرات الحرارية

  1. وزن الغذاء يشير إلى المواد الغذائية الخام و المغسولة.
  2. إنه رجيم خال من السكر، استبدال السكر بالسكرين، ولا تشرب المشروبات الغازية.
  3. تجنب الكحول.
  4. شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لتر).
  5. إعداد الطعام: المغلي فقط، المشوي أو المحمص.
  6. تجنب الأطعمة المقلية والصلصات، مع استخدام القليل من زيت الزيتون الموسمي أو الليمون.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *