الرجيمالسعرات الحرارية

رجيم 1000 سعرة حرارية لانقاص 2 كيلوغرام في الأسبوع

رجيم 1000 سعرة حرارية هو دايت صارم  اتجاه السعرات الحرارية إلى حد ما، ودائما عبر المبدأ المتعارف عليه بخصوص خفض السعرات الحرارية المستهلكة لدفع الجسم لإستغلال احتياطاته، وللحد من استهلاك الطاقة إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد بالتأكيد يجب السيطرة على وجه الخصوص على كميات السكر والدهون التي يتم تناولها.

مدة الخطة: غير محدود، ومدة الرجيم  تعتمد على عدد الكيلوغرامات التي تود فقدانها.

فقدان الوزن: 2 كجم في الأسبوع.

السعرات الحرارية: 1000 سعرة حرارية.

رجيم  1000 سعرة حرارية

يتميز رجيم  1000 سعرة حرارية بفعاليته، ويتطلب صرامة في التنفيذ، لأن الاستفاذة من الأغذية يأتي بالتدريج، وينبغي الحفاظ على العادات و كما عرفنا من خلال تحليل التعاطي مع  رجيمات سابقة، يبقى واردا  أن تحصل انتكاسة و لن تفقد الوزن المنشود، كما أن الأنشطة البدنية المتلازمة ضرورية مع أي رجيم، فماعليك سوى الاختيار بما هو متاح وسهل كالركض، وركوب الدراجات والسباحة.

 فوائد وعيوب رجيم 1000 سعرة حرارية

فوائد النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية:

تأكد أن يراوح نظامك الغذائي بين عدم التفريط و الإفراط في تناول الأغذية.

عيوب رجيم 1000 سعرة حرارية:

من المهم الحفاظ على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية قدر الإمكان، كما أن هذا الرجيم يفرض صرامة في اختيار الأطعمة.

قائمة رجيم  1000 السعرات الحرارية لانقاص الوزن في أسبوع

الاثنين:

فطور الصباح:

قهوة أو شاي مع السكرين.

2 قطع من الخبز المحمص مع السمن.

الغداء:

سلطة الخس والبصل والطماطم والخيار مع ملعقة من زيت الزيتون والخل والملح (200 غرام).

الدجاج المشوي أو المحمص (150 غرام) أو 1 شريحة من اللحم بدون دهون (120 غرام).

العشاء:

شوربة الشعرية (150 غرام).

خبز في الفرن (150 غرام).

الفلفل المشوي أو الخضروات المسلوقة (100 غرام)، أو 1 الطماطم مع الريحان والليمون والخل.

الفاكهة الموسمية الطازجة (200 غرام).

الثلاثاء:

فطور الصباح:

كما كان من قبل.

الغداء:

الفاصوليا الخضراء مع الطماطم (150 غرام)، وبضع قطرات من زيت الزيتون.

مشوي أو شريحة لحم عجل مشوي (150 غرام) مع سلطة (50 غرام).

الفاكهة الموسمية الطازجة (150 غرام).

العشاء:

1 بيضة  (200 غرام).

سمك الوراطة في الفرن (150 غرام).

الرز بالحليب (125 غرام).

الأربعاء:

فطور الصباح:

كما كان من قبل.

الغداء:

تشكيلة من الخضار (200 غرام).

فيليه لحم البقر المشوي (150 غرام) مع البطاطا المهروسة (100 غرام) و 1 الطماطم المشوية.

الفاكهة الطازجة (150 غرام)، ويمكن استبدالها من قبل الزبادي 0٪ مع السكرين.

العشاء:

حساء المعكرونة (150 غرام)، الطماطم (البندورة) الخام مع الملح (150 غرام) أو بيضة مسلوقة.

سمك موسى مع صلصة خضراء (150 غرام).

الفاكهة الموسمية الطازجة (150 غرام).

الخميس:

فطور الصباح:

كما كان من قبل.

الغداء:

سلطة الخس والطماطم والخيار والهليون والبصل (200 غرام)، وبضع قطرات من الزيت والخل.

الأرز مع اللحوم أو المأكولات البحرية (200 غرام).

خبز كامل (25 غرام).

جبن طازج 0٪ (50 جرام).

العشاء:

الخرشوف المسلوق (150 غرام) مع لحم الديك الهندي (25 غرام).

السمك المشوي (150 غرام)، مع عصير الليمون.

الفاكهة الطازجة الموسمية العضوية (150 غرام).

الجمعة:

فطور الصباح:

كما كان من قبل.

الغداء:

خضروات متنوعة مع بضع قطرات من زيت الزيتون (200 غرام).

سمك الوراطة (150 غرام) مع البطاطس المخبوزة (50 غرام).

الفاكهة الطازجة للموسم (100 غرام).

العشاء:

عجة مع 2 بيضة.

القرنبيط، أو الفاصوليا مع بضع قطرات من زيت الزيتون، أو 2 الطماطم مع الملح، أو السبانخ.

جبنة بيضاء (100 غرام)

السبت:

فطور الصباح:

كما كان من قبل.

الغداء:

المعكرونة الإيطالية (150 غرام).

لحم البقر المشوي أو الكبد (150 غرام) مع سلطة (100 غرام).

الفاكهة الطازجة العضوية (150 غرام).

العشاء:

1 بيض مخلوط مع الطماطم (150 غرام)، أو السبانخ (100 غرام).

سمك الهاك مشوي (200 غرام).

الفاكهة الموسمية الطازجة (150 غرام).

الأحد:

اختر قائمة من القوائم التي اتبعتها خلال أيام نفس الأسبوع الأسبوع.

توصيات هامة لرجيم 1000 سعرة حرارية

لا تأكل وجبات الطعام الخارجية.

شرب الماء فقط مع وجبات الطعام.

لا تشرب الكحول (النبيذ والبيرة …).

السيطرة على وزنك كل أسبوع، في نفس اليوم وفي نفس الوقت.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *