الرجيمالسعرات الحرارية

رجيم منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي خاص بالفصول

رجيم منخفض السعرات الحرارية ضمن نظام غذائي مشكل من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية، الموجودة اعتمادا على الوقت من السنة وحالة كل واحد، قائمة الصيف تسمح لك بإعداد جسمك لقضاء العطلات على الشاطئ، أما قائمة الشتاء تساعدك على إيجاد و اتباع رجيم صحي خاص بك، و ما يهمك الان هو معرفة القائمة الغذائية لرجيم منخفض السعرات الحرارية الذي سوف يناسبك في أفضل الأحوال.

قائمة رجيم  منخفض السعرات الحرارية

عطلات الصيف تدفع الجميع إلى الحلم بمعانقة الماء و السباحة في البحر أو المسابح، اتبع هذه القائمة الصيفية منخفضة السعرات الحرارية المميزة وكنت متأكدا من استعادة شكلك المثالي في وقت قصير، لكن حذرا، هذه القائمة منخفضة السعرات الحرارية حتى تكون فعالة، اختر المنتجات الموسمية فقط: الطماطم، كورجيت … لك أن تقرر وفقا لأذواقك.

قائمة لحمية خاصة بالصيف

– الإفطار: 4 بسكويتات يرافقها 15 غراما من الزبدة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، وجبن أبيض.

– غداء: 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون أو 150 غراما من السمك أو بيضتان، يرافقه الخضراوات أو الخضروات، جزء صغير من الجبن أو الزبادي الخفيف بدون سكر، ثمرة موسمية.

– عشاء: سلطة من الخضار النيئة أو سلطة موسمية، يرافقها شريحة من الخبز الكامل، جبن أبيض فاتح ونكتارين للحلوى.

هذه القائمة، تتألف أساسا من الفواكه و الخضروات، مثالية لبدء الصيف مع الفيتامينات.

قائمة لرجيم منخفض السعرات الحرارية في فصل الشتاء

بحلول فصل الشتاء، يميل الجسم إلى تخزين الدهون، و هنا قائمة لرجيم فصل الشتاء المنخفض من السعرات الحرارية التي تحد من الحد الأقصى للدهون:

– الإفطار: شريحتين من الخبز الكامل مع 30 غرام من الجبن الخفيف.

– الغداء: 150 غراما من السمك الأبيض أو 100 غراما من الدجاج أو الديك الرومي، الجزر، الملفوف، السبانخ، اليقطين أو كليمنتين أو تفاحة.

– العشاء: شريحة صغيرة من الخبز، سلطة تتألف من الخضروات، الجبن الأبيض 0٪ والكلمنتين.

قائمة منخفضة السعرات الحرارية للأعياد

الأعياد عموما تفضي إلى التجاوزات وزيادة الوزن، تناول الأسماك ، البطاطا المقلية، اللحوم الدهنية ، ونحن نريد أن نجد خطا بطريقة بسيطة وسريعة، و هنا قائمة خاصة منخفضة السعرات الحرارية تخص النظام الغذائي:

– الإفطار: اثنان من البسكويت، القهوة أو الشاي بدون سكر، فاكهة موسمية معصورة.

– الغداء: السمك الأبيض أو الدجاج أو الديك الرومي والبطاطس المسلوقة، يخفف الجبن بدون سكر والفواكه الموسمية

– وجبة خفيفة: الزبادي الطبيعي المخفف مع الفاكهة الموسمية.

– العشاء: الخضروات، شريحة من الخبز، ثمرة موسمية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *