أكلات رجيم

رجيم لمدة أسبوع واحد عبر قائمة مميزة

تبحث عن رجيم لمدة أسبوع واحد و في الحد الأدنى من الوقت، من الأفضل أن تخطط لأسبوع واحد،  إذ خلال هذا النظام الغذائي الأسبوعي، سوف تكونين قادرة على التكيف بسلاسة مع عادات جديدة وتكييف الوجبات الخاصة بك إذا لزم الأمر لاحتياجاتك، وفي هذا الدايت من الأفضل الحد من الدهون و السكريات، كما ينبغي تجنبها تماما لأن الجسم يحتاج الدهون الجيدة لمواجهة مختلف المخاطر في اليوم.

اليوم الأول من رجيم لمدة أسبوع واحد

  • فطور الصباح:

المشروبات الساخنة (يفضل الشاي الأخضر)

شرائح الخبز

الزبادي الطبيعي 0٪ مع شراب الصبار

فاكهة

  • الغداء:

خضرة و بخاصة الخس، البندورة

سمك السلمون

تفاحة

  • في حالة أخرى:

الموز و الشاي الأخضر

  • العشاء:

حساء الخضار

السلطة الخضراء

شريحة من الخبز الكامل

زبادي الصويا

اليوم الثاني

  • فطور الصباح:

المشروبات الساخنة (يفضل الشاي الأخضر)

حليب الصويا

موزة

  • الغداء:

النباتات الخامة

النباتات الخضراء

جبنة بيضاء 0٪

  • في حالة أخرى:

الشاي الأخضر و حفنة من اللوز

  • العشاء:

جزر مبشور

عجة السلطة الخضراء

اليوم الثالث

  • فطور الصباح:

المشروبات الساخنة (ويفضل الشاي الأخضر)

سلطة الفاكهة

وعاء من الجبن الأبيض عند 0٪

  • الغداء:

كسكس نباتي

فاكهة

  • في حالة أخرى:

الكمثرى والشاي الأخضر

  • العشاء:

حفنة من الروبيان

التوفو المشوية مع التوابل والجزر على البخار

حليب الصويا، الزبادي

اليوم الرابع

  • فطور الصباح:

مشروب ساخن

عصير الفاكهة الطازجة

حفنة من اللوز

موزة

  • الغداء:

طماطم

بلح البحر، البطاطا

فاكهة من اختيارك

  • في حالة أخرى:

عصير (الموز والتفاح والبرتقال)

  • العشاء:

المحار

شرائح لحم الصويا والتوابل الخضراوات

كومبوت التفاح

اليوم الخامس:

  • فطور الصباح:

تفاحة

المشروبات الساخنة غير المحلاة

حليب الصويا

  • الغداء:

سلطة يونانية (طماطم، خيار، زيتون أسود)

جزء من البيتزا (نوع مارغريتا) والسلطة الخضراء

تفاحة

  • في حالة أخرى:

الشاي الأخضر، حفنة من الفاكهة المجفوفة

  • العشاء:

حساء الخضار والسلطة المختلطة (الطماطم الحمراء و الخضراء و الفلفل المبشور و الجزر)

حليب الصويا، الزبادي

اليوم السادس

  • فطور الصباح:

مشروب ساخن

عصير الفواكه الطازجة

الجبن الأبيض، إلى، 0٪

  • الغداء:

الخضروات

طاجين من الخضروات

سلطة الفاكهة الطازجة

  • في حالة أخرى:

الكمثرى و الشاي الأخضر

  • العشاء:

طبق بارد مجاني (صدر دجاج و خضار خام)

التحلية الطبيعية (شراب الصبار على سبيل المثال)

اليوم السابع

  • فطور الصباح:

حساء الطماطم

سمك القد، أيضا، شخص بليد، جوليان، بابيلوت

حليب الصويا، الزبادي

  • الغداء:

نفس اليوم 2

  • في حالة أخرى:

نفس اليوم 1

  • العشاء:

نفس اليوم 4

لمتابعة رجيم في أسبوع واحد، ستتابعين نشاطك و اختياراتك في المطبخ، لخلق أطباق جيدة، و بالتالي سوف تخلقين اتصالا حقيقيا مع الغذاء الصحي المفيد لصحتك.

جربي هذا الرجيم على مدى أسبوع واستمري على مدى عدة أسابيع إذا كنت ترغبين في ذلك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *