أشهر رجيمالرجيم

رجيم لحرق الدهون قصد البقاء على صحة جيدة عبر قوائم مميزة

رجيم لحرق الدهون يعلمك طريقة القضاء على الدهون السيئة في النظام الغذائي الخاص بك لصالح الدهون المفيدة، والتي هي ضرورية لحسن سير عمل جسمك، بل إن هذا الرجيم يساعد على حرق الدهون دون التسبب في نقص ما، لأن الحد من الدهون ليس فقط لديه دور جمالي، بل هو أيضا عامل مهم في البقاء على صحة جيدة، ويجب اتباع هذه الخطة لمدة 30 يوما حرفيا إذا كنت تريد أن ترى النتائج.

5 نقاط أساسية في كل رجيم لحرق الدهون

– تناول الأطعمة الفقيرة من الدهون السيئة.

– تناول الفواكه والخضروات التي تشارك في القضاء على الدهون السيئة.

– تناول البروتين الذي يساعد على حرق الدهون واكتساب العضلات.

– تناول الألياف التي تمنع امتصاص الدهون من طرف الجسم.

– إجبار الجسم على حرق المزيد من الدهون كل يوم (النشاط البدني، و اضافة التوابل في أطباق الطعام …)

5 أشياء لمعرفتها حول جسمنا والدهون:

– الدهون تحتوي على السعرات الحرارية بشكل هائل: تسع سعرات حرارية لكل غرام في المتوسط.

– الجسم يخزن الدهون بسهولة التي يتم وضعها مباشرة في الخلايا الدهنية.

– الجسم لديه سيطرة سيئة على تناول الدهون.

– الدهون لا تهدئ الجوع، لذلك وجهوا بسهولة إلى التوابل.

– بعض الدهون سيئة للصحة لأنها تسد الشرايين.

مبادئ أي رجيم لحرق الدهون

من المهم عدم التوقف عن استهلاك الدهون لانقاص الوزن، ولكي يتمكن جسمك من العمل بشكل طبيعي، يجب عليك تناول ملعقتين في الحد الأدنى من الزيت يوميا.

يبدأ رجيم حرق الدهون مع مرحلة بداية من 9 أيام، أول يومين يرتكزان على علاج السموم، أما ال 21 يوما الأخرى ترتكز على لائحة القوائم المحددة مسبقا في رجيم حرق الدهون والتي يجب التقيد بها حرفيا.

القواعد الأساسية لتعويض الدهون السيئة بالجيدة

  1. اختر الطهي بالبخار.
  2. التزييت بفرشاة الطعام، أو بواسطة رذاذ الزيت، أوالطهي مع الحرص على المناشف الورقية.
  3. تجنب الصلصات، وإزالة الدهون من اللحوم.
  4. تفضيل الفاكهة كحلوى.
  5. احرص على اختيار وإعداد التوابل بنفسك.
  6. لتعزيز النكهات، استبدال الدهون بالأعشاب والتوابل.
  7. تجنب الأطعمة المقلية.
  8. حذار من الكحول.

أفضل 3 طرق الطبخ لحرق الدهون

– البخار.

– استخدام مقلاة لا تلتصق بها الدهون.

– الفرن.

7  نقاط لنجاح أي رجيم لحرق الدهون

– نسخ يوميات رجيم حرق الدهون في بداية كل أسبوع للتحقق من تنفيذ البرنامج بأكمله.

– تجنب الأطعمة الدهنية جدا هو الهدف الأساس، ولكنه غير كافي بل يجب أن تركز جهودك على مستويات مختلفة: كل يوم،وجبة بعد وجبة، إذا كنت تأكل أقل من الدهون، وتحرق أكثر من ذلك فإن النتيجة ستكون مرئية بسرعة،وتظهر الدراسات أن فقدان الوزن بسهولة أكبر عن طريق تناول القليل من الدهون.

– التحقق من أن الوزن المفقود يتوافق مع الدهون في الجسم وليس العضلات والماء.

– الطبخ هو السبيل الوحيد للسيطرة، وضبط كمية ونوعية ما تأكله، بما في ذلك الدهون.

– جميع الزيوت النباتية توفر نفس العدد من السعرات الحرارية، ولكن البعض منها يفضل للصحة، كما هو الحال بالنسبة لبذور اللفت وزيت الزيتون.

الأطعمة التي تحرق الدهون

بخصوص فئة اللحوم والأسماك، وهذه الأطعمة على حد سواء الهزيلة جدا (بدون الدهون) والغنية جدا بالبروتين نجد أن الأفضل: صدور الدجاج، وسمك القد والديك الهندي، والتونة، والسلمون، الجبن الأبيض أو الزبادي الخالية من الدهون.

أما فئة الخضروات والحبوب، هي الأطعمة الغنية بأصول حرق الدهون (فيتامينات ومعادن …) والتي بدونها الاحتراق سيكون مستحيلا: الخرشوف، الهندباء، والهليون، والباذنجان والجزر والكرفس والفطر والملفوف والفاصوليا الخضراء، الفلفل، الكينوا.
وبالنسبة للفواكه، استهدف الحمضيات والبرتقال والجريب فروت والليمون، لديها مؤشر الجهد السكري منخفض، مع القليل من السكر والبكتين، وتعد فخا حقيقيا للدهون والسكر.

أما بالنسبة للحلفاء الأكبر، ثق في الكاكاو والقرفة والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود، والفلفل الحار والفجل والخردل، فكلها تحتوي على بعض المواد المضادة للاكسدة أو كشافات حرق الدهون.

أفضل الأطعمة لحرق الدهون:

الليمون
القرفة
التفاح
الخل
القهوة
الفلفل الحار
منتجات الألبان بنسبة 0٪
اللحوم البيضاء
الشاي الأخضر
نخالة الشوفان

أسوء الأطعمة التي تخزن الدهون:

المايونيز
الكرواسون باللوز
الكروكيت
النقانق
المقليات
قالب شيكولاتة
التاراماسلتا
الكريمة المحروقة
فطيرة الكيش
الايس كريم

قائمة رجيم لحرق الدهون لمدة أسبوع

الاثنين
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضسلطة الطمطامشاي أخضرطبق قرنبيط مع لحم هام عجل
خبز أسمرسمك القدجبن أبيضكأس شاي بالنعناع
كيويالرز الكمال مع الكوسىالزبيب
الزبادي بالقرفةالزبادياللوز
شاي أخضر  
     
الثلاثاء
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن ابيضسلطة الهندباءشاي أخضرسلطة الفجل والخس
خبز أسمرسردين بالطماطمجبن ابيضالدجاج بالبروكلي
كيويفاصوليا خضراءحبوب الكاكوالزبادي
زبادي بالقرفةبطاطاس مبخرةاللوزشاي بالنعناع
سلطة فواكه بالكركم
شاي أخضر  
الأربعاء
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضسلطة ذرة+ خيارشاي أخضرسلطة حمص
جبن أبيض+قرفةجزر بصلصة الخرذلجبن أبيضزبادي
إجاصةسلطة فواكه بالكركمخوخ مجففشاي بالنعناع
شاي أخضراللوز 
     
     
الخميس
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضسلطة الجمارشاي أخضرسمك السلمون
جبن ابيض+ قرفةسلسفي بالطماطمالزبادي بفول الصوياتفاح مطبوخ
إجاصةزباديالزبيبشاي بالنعناع
شي أخضراللوز 
     
     
الجمعة
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضسمك القدشاي أخضرحساء الخضروات
خبز أسمرسبانخ وتفاح مطبوخجبن أبيضتفاح مطبوخ
موزةزبادياللوزشاي بالنعناع
زبادي بالصويا+ قرفةإجاصة
شاي أخضر  
     
السبت
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضسلطة الفاصوليا الخضراء بحبوب الصنوبرشاي أخضرالخيار
كيويصدر الدجاج مشويزبادي فول الصويا+ حبوب الكاكوسلمون بالكينوا
حليب بفول الصويا+ قرفةعدس بالزعتراللوزسلطة الليمون بالزنجبيل
جبن أبيضشاي بالنعناع
شاي أخضر  
     
الأحد
الفطوروجبة خفيفةالغداءوجبة خفيفةالعشاء
شاي أخضرجبن أبيضلحم الديك الهندي بالفولشاي أخضرسمك القد
ليمونةالزباديجبن أبيضبطاطس بالكريم
خبز أسمرشاي أخضرالزبيبتوت العليق
زبادي فول الصويا+القرفةاللوزشاي بالنعناع
     
     

ويبقى أن تدرك كل الإدراك أن هذه القائمة الأسبوعية التي تخص دايت حرق الدهون يجب التقيد بها، لذلك قلنا بضرورة نسخ يوميات رجيمك بكل دقة، ولأنك ملزم بتكرارها لمدة شهر كامل، مع الحرص على النشاط البدني، و الابتعاد عن التوتر وشرب مايكفي من الماء بمعدل لترين.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *