الرجيمرجيم سريع

رجيم سريع وفعال باحترام مبادئ فقدان الوزن الموصى بها

رجيم سريع من المطالب المرتفعة في مجال النحافة، وعادة ما نتسائل كيف سنستلم للوعود المقدمة للتخلص من الكيلوغرامات الاضافية دون الاضطرار الى كبح شهيتنا لفترة طويلة جدا؟

إلا أننا غالبا ما ننسى أنه في الواقع حتى لو كانت قصيرة في المدة، إلا أن الوجبات الغذائية السريعة تتطلب المزيد من الجهد أكثر من الوجبات الغذائية على المدى الطويل، حيث تكون الجهود التي يتعين تقديمها أقل تركيزا.

العثور على رجيم سريع

الرجيم السريع ينبني على الوجبات الغذائية التي تتم على مدى أسبوع على أكبر تقدير، وبطبيعة الحال هناك الكثير من الرجيمات التي تتباهى بقدرتها المعجزة على التخلص من 5 أو 10 كيلوغرامات في الأسبوع، ولكن بصراحة، عندما تفكر في ذلك لمدة ربع ثانية، يمكنك التأكد من أن هذه الوعود ليست كل ما يمكن تنفيذه، وغالبا لا تتمتع بسمعة أفضل، لذلك إذا كنت تريد أن تنجح أي رجيم سريع، تجنب تلك التي  تبدو جيدة جدا لتكون صحيحة، لأنها جيدة جدا لكي تكون صحيحة فقط .

باعتراف الجميع، يمكنك أن تفقد 7 كيلوغرام في أسبوع واحد عن طريق الصيام يومين من أصل 3 أو بلع الفجل فقط، ولكن بعد ذلك سيبدأ التعب، وتأثير يويو، وكلها من شأنها أن تؤذي صحتك.

نختار اتباع رجيم سريع للتأكد من فقدان الوزن بسرعة، والذي يبدو معقولا من منظور الوقت / فقدان الوزن، والذي يقدم نظاما غذائيا متوازنا.

رجيم  متكيف مع وعود فقدان الوزن

إذا كان كل رجيم سريع ناجح جدا، فلأن ذلك بفضل ”الكسل الأسطوري” لدينا، نحن نريد انقاص الوزن، ولكن الاستثمار في المدى الطويل وحرمان أنفسنا لأسابيع، لكن قلة من يقتنعون بذلك وسيواجهونك بشكرا لك، نحن نريد انقاص الوزن بسرعة وبشكل جيد.

ولكن هذه الخطة تعمل خصوصا عندما يكون لدينا فقط 3-4 كيلوغرامات لانقاصها، و ليست طريقة التخسيس التي تهدف إلى إعادتنا إلى المسار الصحيح من النظام الغذائي المتوازن، بل هي لدغة صغيرة تسمح لنا بالعودة إلى وزننا.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد أن تفقده عليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد، بقدر الشروع في اتباع رجيم يتطلب وقتا وجهدا مع مرور الوقت بدلا من اتباع رجيم سريع، لن يستمر طويلا بما يكفي لتغيير عادات الأكل السيئة التي تسبب زيادة الوزن لدينا.

مبدأ فقدان الوزن

“جسمك يعكس ما تأكله”، هذه ليست استعارة بسيطة، بل على العكس من ذلك، ذلك أن جسمك يعكس التوازن (أو عدم التوازن) بين الاستهلاك الغذائي اليومي والنفقات الطاقة الخاصة بك.

إذا كانت مساهماتك أكبر من النفقات الخاصة بك، سيتم تخزين هذه الزيادة على شاكلة الدهون، وإذا كان لديك عجز سوف تفقد الوزن.

نؤكد على كلمة الوزن لأنك لن تفقد تلك الدهون، بل سوف تفقد الدهون الزائدة وكذلك ألياف العضلات، وهذا هو السبب في أن رجيم عالي البروتين يتكيف مع الوضع، وسوف يسمح لك بزيادة و تسريع فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

هل يجب أن ألعب الرياضة؟

بالإضافة إلى التوصيات الغذائية، فإن الطريقة الأخرى و المثالية أثناء تخسيس الوزن هي ممارسة واحد أو أكثر من الأنشطة الرياضية.
وهكذا، فإن أي رجيم سريع يوصي خلاله بالمشي، وركوب الدراجات، وتمارين القلب أو السباحة، والهدف هو عرق ساعة على الأقل كل يوم.
أما بالنسبة للمبتدئين، يمكن البدء بسلاسة ب 15 دقيقة من ركوب الدراجات أو المشي كل يوم لمدة نصف ساعة أسبوعيا. ثم سوف تزيد من المدة إلى 20 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا لمدة أسبوع، ثم تنتقل إلى 25 أو 30 دقيقة في الأسبوع التالي.
وعندما تتمكن من القيام ب45 دقيقة من التمارين الرياضية في اليوم، يمكنك تدريب مرة واحدة كل يومين.

إعداد جيد لرجيم سريع

على عكس ما يمكن للمرء أن يفكر به، يتطلب أي رجيم سريع إعدادا ممتازا، لأن هذا النوع من النظام الغذائي هو في الغالب منخفض السعرات الحرارية، وعموما يفصل أجزاء كاملة من فئات المواد الغذائية لتذوب بسرعة عالية.

ولكن رجيم فصل المغذيات هو في كثير من الأحيان مرادفا للإحباط والحرمان، ولتحقيق النجاح في أي رجيم سريع، تحتاج إلى جرعة جيدة من الدافع، ويكون في فترة تكون خلالها العاطفة مستقرة، وإتاحة ما يكفي من الوقت لإعداد أطباق صغيرة وخفيفة، وهو ما يعني الذهاب إلى السوق للبحث عن الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية.

ماذا أتناول خلال وجبة رجيم سريع؟

ينصح خلال فترة أي رجيم السريع لانقاص الوزن بسرعة، باستهلاك الخضراوات والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، وخاصة لا ننسى الفواكه، أطباق الموسم فقط مع عصير الليمون أو الخل، ولا تضع الزيت خاصة لأن هدفك هو الحد من الدهون.

الفطور:

يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز مع لحم العجل أو 2 أو 3 بسكويتات، يرافقها والشاي أو القهوة دون السكر.

الغداء:

تبدأ الوجبة بحساء الخضار دون الدهون، وفي الطبق الرئيسي تتناول اللحم الأبيض دون الجلد بسبب الدهون الكثيرة التي تتوفر عليها مع سلطة من الطماطم والجزر أو بيضة.

يمكنك أيضا مقايضة اللحوم بالأسماك، و سلطة الفواكه،  أو الزبادي 0٪.

وجبة خفيفة:

تناول مشروبا مثل الشاي الأخضر، لأنه مضاد طبيعي للاكسدة ، واعتمادا على جوعك يمكنك أن تأكل بعض البسكويت، شطيرة خبز مع الجبن الأبيض 0٪، لحم الديك الهندي.

العشاء:

مرة أخرى، تبدأ وجبتك مع حساء الخضروات، يليها طبق من الخضروات مثل السبانخ، مع إضافة من وقت لآخر جزء صغير من اللحوم مثل الديك الهندي، ويمكنك أن تأخذ الزبادي أو الفاكهة.

قائمة رجيم سريع لمدة 7 أيام

مع قائمة رجيم سريع ل 7 أيام، يمكنك أن تفقد الوزن بسهولة، بل ستفقد 2 إلى 3 كيلوغرام في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد، ستحتاج فقط تناول طعام متوازن مع الوجبات الغذائية التي نقدمها، مع شرب الكثير من الماء، وعدم تناول المأكولات بين وجبات الطعام لمزيد من الكفاءة وحتى تسرع النتائج، ونحن نوصي أيضا بالنشاط البدني بالتوازي مع وصفات متوازنة .

اليوم الأول

فطور الصباح:

2 شرائح من الخبز الكامل.
1 زبدة البندق الخفيفة.
100 غرام من الجبن الأبيض.
1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون السكر أو التحلية.
5 فراولة.

الغداء:

1 طبق من سلطة مختلطة: الخضار المختلطة، التونة المختلطة والروبيان، ¼ من الفواكه وعصير الليمون والخل والجبن الطبيعي.
2 شرائح من الرغيف.

العشاء:

100 غرام القمح الكامل.
200 جرام صدر دجاج مكعبات، 1 طماطم مقطعة إلى نصف، 130 جرام من الجزر المبشور، و 2 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور.
100 غرام من التوت (العنب البري، العليق).

اللمجة:

سلطة التوت الحامض: 100 غرام من التوت المختلطة (التوت والتوت البري) مع 1 ملعقة كبيرة من عصير البرتقال الطازج.

اليوم الثاني

فطور الصباح:

2 شرائح من خبز الحبوب الكاملة.
1 زبدة البندق الخفيفة.
2 ملعقة صغيرة من المربى.
1 زبادي 0٪ دهون.
1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون السكر أو التحلية.
½ الجريب فروت.

الغداء:

1 وعاء من مرق الخضار دون الدهون.
1 سمك السلمون.
1 صحن الحبوب الخضراء.
100 غرام من الجبن الأبيض.
1 التفاح.

العشاء:

180 جرام سمك السلمون المشوي.
100 غرام من الأرز البني.
6 من الهليون المحمص.
1 الجريب فروت.

اللمجة:

سموذي الموز، 1 زبادي الفانيليا 0٪، و 10 كل من الماء أو الجليد المسحوق.

اليوم الثالث

فطور الصباح:

40 غرام من الحبوب الكاملة.
1 البيض المسلوق.
1 كوب من الحليب منزوع الدسم.
1 كوب شاي الفانيلا خالية من السكر.
2 كليمونتين.

الغداء:

50 جم سلطة (4 ملاعق صغيرة من الخل).
1 صدر الدجاج (بلا جلد، 4 شرائح من الليمون).
1 شريحة من الخبز الحبوب الكاملة.
1 سمكة.

العشاء:

½ الأفوكادو مع عصير الليمون.
3 شرائح من لحم الديك الهندي.
2 اللفت مكعبات مع 1 ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس.
1 البطاطا الحلوة.
1 زبادي 0٪ دهون.

اللمجة:

كومبوت التفاح مع قليل من القرفة.

اليوم الرابع

فطور الصباح:

1 كوب من عصير محلي الصنع (1 تفاحة + 1 موز + 1 برتقالي).
1 كروسان بدون زبدة.
1 كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو محلول.
2 كيوي.

الغداء:

1 متعددة الحبوب محشوة مع شريحة لحم نباتي مع السبانخ ، 2 شرائح من البصل و ½ الأفوكادو.
1 الكمثرى.

العشاء:

1 تورتيلا القمح الكامل مليئة: 90 الروبيان المشوي، 2 ملاعق كبيرة من الفطريات الأفوكادو، 1 الفلفل مكعبات و 1 الطماطم و 30 غرام من جرجير.
1 جزء صغير من الجبن.
2 كيوي.

اللمجة:

بيضة مسلوقة وترش بالملح، الكمون، مع بذور الكرفس أو جوزة الطيب.

اليوم الخامس

فطور الصباح:

2 شرائح بريوش بدون زبدة.
1 وعاء من الشوكولاته الساخنة (الكاكاو غير المحلى + 1 ملعقة كبيرة من الحليب الخالي من الدسم + 1 قطعة من السكر).
1 زبادي 0٪ دهون مع فواكه طازجة (تفاح، موز، توت).
1 كوب من عصير البرتقال دون إضافة السكر.

الغداء:

1 من التونة في الماء مع 1 ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف، وبعض الجوز، 2 ملاعق كبيرة من التوت المجففة.
30 غرام من الجرجير.
4 قطع من البسكويت الجاف.

العشاء:

1 حصة من الروبيان والمعكرونة والكوسة: 100 غرام من المعكرونة والحبوب الكاملة، و 80 غراما من الروبيان المقشر، 50 غ من الكوسا المفروم، 2 ملعقة طعام طازجة ريحان 2 فصوص من الثوم، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
1 زبادي 0٪ دهون.
5 الفراولة.

اللمجة:

طبخة الكمثرى في الفرن ويسكب عليها ياغورت طبيعي بعد أن تبرد.

اليوم السادس

فطور الصباح:

30 غرام من حبوب القمح مع بعض المكسرات.
2 ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة (المشمش، العنب).
1 كوب من الحليب منزوع الدسم.
5 الفراولة.

الغداء:

1 شطيرة: 2 شرائح من خبز الجاودار، 80 غراما من لحم العجل دون الجلد، و 30 غراما من الجبن، و 4 شرائح من الطماطم والخس والمايونيز، 1 ملعقة صغيرة من الخردل.
1 التفاح.

العشاء:

1 جزء من الكينوا: 150 غراما من الكينوا المطبوخ، ويخلط مع الثوم، 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، 50 جرام من الكوسا المفروم، 80 غرام مطبوخ الروبيان، 1 عصير الليمون.
100 جرام شرائح الأناناس.

اللمجة:

خليط الفشار والجوز مع الزبيب 1 ملعقة كبيرة و 1 ملعقة كبيرة اللوز، إضافة قليل من مسحوق القرفة.

اليوم السابع

فطور الصباح:

2 بيضة عجة (مع الفطر والثوم المعمر).
1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة.
1 الموز.

الغداء:

1 طبق سلطة العدس: 80 غرام العدس المطبوخ، 100 غرام السبانخ مقلية بسرعة.
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 2 شرائح من الطماطم، مزينة ب2 بيض مسلوق و ¼ أفوكادو.
1 كوب من عصير الفاكهة الطازجة دون إضافة السكر.

العشاء:

150 غرام من لحم الديك الهندي المطبوخة حسب ذوقك.
150 غرام الفاصوليا الخضراء على البخار.
1 طبق صغير من سلطة خضراء (مع 2 ملاعق كبيرة من خل قليل الدسم).
1 كوب من عصير البرتقال الطازج.

اللمجة:

حمص مشوي: 40 جرام الحمص مع 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، ½ ملعقة صغيرة الملح و ½ ملعقة صغيرة فلفل كايين.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *