أشهر رجيمالرجيم

رجيم زرماتي عن طريق الاستماع إلى جسمك لانقاص وزنك

رجيم زرماتي حاليا هو النظام الغذائي المألوف في فرنسا، قائم على منع الممنوع، وهذا شعار رجيم انقاص الوزن الذي رفعه الدكتور جان فيليب زرماتي، وهو ما أثبته زرماتي خبير التغذية، بحيث خلص إلى أن المزيد من الرجيمات تؤدي إلى المزيد من الوزن، لذلك دعونا نستمع إلى أجسامنا و نتعلم كيفية تناول الطعام، لا أكثر ولا أقل.

مبدأ رجيم زرماتي هو السماح للجسم بأن يعرف ما يحتاج إليه، لأن كثرة الرجيم تؤديإلى التضخم، و لانقاص الوزن يجب أن نتوقف عن حرمان أنفسنا من المتعة وإيلاء الاهتمام للأحاسيس الحقيقية.

أولا وقبل كل شيء، يجب أن نبدأ من خلال “مشاهدة أنفسنا ونحن نأكل”، وبشكل أدق من خلال ملاحظة كميات ومحتوى المواد الغذائية، وتدوينها على دفتر او حاسوب أو تبليت أو هاتفنا الشخصي لمدة عشرة أيام ، حسب الظروف ( الوقت، والمكان …) وحسب الانطباعات المتعلقة بالغضب و الرغبات والجوع والشبع والإجهاد، وهنا نتحدث عن تناول الطعام عندما نشعر بالجوع حقا، وليس تبعا لرغباتنا.

فقدان الوزن وفقا لكل واحد حتى الوصول إلى الوزن المثالي

هذا الأسلوب في التخسيس الغاية منه هو مكافحة الرجيم بامتياز، ومدة الخطة غير محددة زمنيا، لأنه لا يعد بفقدان كيلوغرام في الأسبوع أو الشهر، فرجيم زرماتي الذي صممه الدكتور جان فيليب زيرماتي والدكتور جيرار أبلبوم و غروس (مجموعة التفكير في السمنة وزيادة الوزن)، هم مؤلفو أكثر الكتب مبيعا في فرنسا “دعوا أجسامكم تعرف ما تحتاجه”.

إنها طريقة فعالة لانقاص الوزن، بل إن هذا الرجيم  يحيي عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم، وبفضله ينظم الجسم نفسه بنفسه فيما يتعلق بوزنه خاصة، كذلك أحاسيسه خلال الجوع والشبع، فضلا عن عداده الشهير للسعرات الحرارية الداخلية.

هذا الأخير سوف يمنعه في الوقت المناسب و يعمل على نجاح الحفاظ على توازن طاقة مستقرة، حتى لا تحدث زيادة الوزن.

كيف انقص وزني مع رجيم زرماتي؟

اكتشف على نحو ملموس، ما يجب القيام به لانقاص الوزن مع رجيم زرماتي، عبر خطوات التخسيس التالية:

الخطوة 1 من رجيم زرماتي: الدفتر الغذائي

يجب مشاهدة ما تأكله في المقام الأول، دون على دفتر أو حاسوبك الكميات والمحتويات، والظروف الغذائية الخاصة بك لمدة عشرة أيام، مشيرا إلى ملاحظاتك و انطباعاتك ومشاعرك أيضا وهي:

– هل أنا جائع عند تناول الطعام؟

– ما هي حالتي الذهنية عند تناول الطعام (سعيد، حزين، قلق)؟

– إذا أكلت دون الجوع، لماذا (الإجهاد، والملل …)؟

– هل فعلت شيئا آخر في نفس الوقت (التلفزيون، مجلة)؟

– أين أكلت (المنزل، العمل، خارج)؟

– الخ.

بعد هذه الأيام العشرة، حاول الحصول على أقرب الأحاسيس الغذائية الحقيقية، كما يجب أن تأكل إذا كنت جائعا فقط.

الخطوة 2 من نظام زرماتي: الاستبدال

إنها تنبني على تعلم الحصول على الشعور بالشبع، و للقيام بذلك عليك اختيار الطعام الذي تحب، ولكن كنت قد حظرته بسبب رجيم ما، وعلى سبيل الحظ، الشوكولاته مثلا.، قم وعلى مدار بضعة أيام، بأن تجعلها جزء من وجبة تتألف حصرا من الشوكولاته، وحاول أن تتوقف عندما يكون لديك احساس بما يكفي من الشبع، وبشكل مبسط طالما كنت جائعا لايوجد أي غذاء سيجعل وزنك زائدا عن المبتغى، هو فقط الفائض من تناول الطعام الذي سيتم تخزينه من قبل جسمك.

قائمة رجيم زرماتي لفقدان الوزن

فطور الصباح:

-حليب مخفوق مصنوع من 100ML من عصير الرمان (مع البذور).

-100ML من حليب الصويا،و 4 مكعبات ثلج مسحوقة، إضافة إلى كبسولة ليسيثين الصويا المعروف بخصائصه المضادة للدهون.

-1/3 البطيخ و ½ كوب ميسلي، رشها مع القرفة، في الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا.

-الشاي العشبي أو الشاي الأخضر.

الغذاء:

-1 سلطة الخضروات مع الخل .

-1 طبق عدس مع شريحة صغيرة من الخبز الكامل.

-تفاحة واحدة

– الشاي العشبي أو كوب من الماء بنكهة عصير الليمون.

العشاء:

-1 سلطة مع الخل.

-طبق الخضار المقلي مع صدور الدجاج، والأرز البني.

-½ كوب التوت يليها كوب من الماء مع عصير الليمون.

الشبع في رجيم زرماتي هو مفتاح فقدان الوزن

الشبع هو مفتاح هذه الطريقة، والشبع هو عندما يتلقى جسمك الطعام الذي يحتاج لا أكثر و لا أقل، وسيتاح لك معرفة ذلك فقط عندما تتعلم الاستماع إلى جسمك، رغم أن الأمر ليس متاحا للجميع، وما عليك سوى التعلم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *