أشهر رجيمالرجيم

رجيم النقاط عندما يترجم كل غذاء إلى نقاط يجب احترامها

رجيم النقاط ليس الرجيم الأوحد، فكما نعلم جميعا توجد عشرات الطرق للحصول على الرجيم، و هناك مجموعة واسعة من الأساليب لانقاص الوزن، وبعضها أكثر صحة من غيرها، أكثر تقييدا أو أكثر تساهلا، و لكن هناك واحد يبرز بين جميع الأنظمة و يجمع بين الصفات، ويمثل نظاما معقولا، بل بفضله يمكن للمرء أن يستمتع بتناول ما يريده دون حرص مفرط ، و هو رجيم النقاط الطريقة التي تتكيف تماما مع حياتنا اليومية، لأنه يمكن اتباعها بسهولة في المنزل وخارجه،و لتسليط الضوء على هذا الرجيم، يبدو أنه يمكن للمرء أن يأكل ما يريد مع تلبية رغباته، شريطة أن الحد من النقاط الثابتة لا يتجاوز، لذلك نقول وداعا للقلق الناجم عن كل هذه الأطعمة المحظورة لأنه في هذا الرجيم يسمح بأكل أي طعام وكل شخص لديه مقياس من النقاط وذلك لتعيين قيمة إجمالية.

مبادئ رجيم النقاط

نحن نعول على النقاط

ليس السؤال هو وزن الطعام أو إضافة السعرات الحرارية. الفواكه والخضار واللحوم أو الخبز … كل طعام يتوافق مع عدد من النقاط، وتحسب وفقا لقيمتها الطاقية والدهون، يتم تحويل الأطعمة الأكثر شيوعا في السوق بالفعل إلى نقاط. يتم تخصيص هذه الخطة: كل شخص سيخصص رأس مال النقاط التي تحدد وفقا لسنه، والجنس، والطول والوزن والنشاط البدني اليومي. يتم تقييم أي شيء يشرب أو يؤكل كل يوم على أساس النقاط، مما يجعل من الاسهل تقييم الاستهلاك اليومي ويسمح لك أن تأكل كل شيء، وتتعلم الاعتدال.

نحن نأكل كل شيء

يوصي هذا الرجيم بأكل ما لا يقل عنحصتين من الأطعمة الغنية بالكالسيوم و 5 الفواكه والخضروات يوميا إلى 3-4 وجبات الطعام، وأكل متوازن وتحديد أولويات المنتجات النباتية ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهن، السمك، البيض، المشروبات الغازية مع الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والسكرية.

نحن نتحرك لانقاص الوزن

لا ترقق، ولا تثبيت للوزن، بدون نشاط بدني، لذلك يوصي رجيم النقاط بالتحرك لتعزيز فقدان الوزن، فنحن سنفقد بين 500 غرام و 1 كيلوغرام في الأسبوع
اعتمادا على كم كيلوغرام قررت أن تفقد، فإن رجيم النقاط قد يستمر لفترة أطول أو أقصر، إذخلال الأسابيع الثلاثة الأولى، ستفقد في المتوسط 1KG في الأسبوع ثم 500G.

أساسيات رجيم النقاط

ويستند رجيم النقاط على نطاق من النقاط الممنوحة لكل المواد الغذائية:

بين 40 و 60 نقطة في اليوم: فقدان الوزن التلقائي.
حوالي 60 نقطة: يبقى الوزن ثابتا.
هذه الخطة لا تنطبق إلا 6 أيام في الأسبوع،  وفي اليوم السابعتصبح القائمة حرة ولكن من دون المبالغةبطبيعة الحال.
عدد النقاط ليس يوميا، بل هو متوسط أسبوعي، إذا قررت على قاعدة من 300 نقطة في الأسبوع، يمكنك تعديل النظام الغذائي الخاص بك كما يحلو لك طالما أنك لا تتجاوز الرقم المعطى، يمكننا الرد على أي دعوات لتناول العشاء دون كسر الدورة، فإنه ببساطة تحقيق التوازن في اليوم التالي.
وزن كل المواد الغذائية ليس “جامدا”، فقط حساب الكمية بالعين.
الرجيم على أساس النقاط يمكن أن تأكل بوفرة، بل يتطلب ذلك و لا تفكر في السعرات الحرارية.
القاعدة الأخيرة، والأكثر أهمية: تذكر أنه في هذا النظام الغذائي 1 = 0 + 0، وبعبارة أخرى إذا كنا نستهلك 2 الأطعمة التي تساوي قيمة 0، والنتيجة ستكون: 1 نقطة، و هكذا دواليك.
وفقا لرازولي واضع رجيم النقاط، إذا لاحظت أنه بعد أسبوع لم تتمكن من فقدان الوزن، يمكن أن يكون هناك سببين: إما أنك لم تكن قادرا على تطبيق الرجيم بشكل صحيح، أو زيادة الوزن لديك لها سبب أو أصل آخر، كالغدد الصماء أو غيرها.
فمن الضروري في رجيم النقاط الحد من الكربوهيدرات: لا للكعك أو المعجنات من أي نوع، لا للسكر، الخبز قليلا، قليل من المعكرونة، وهنا التضحية ليست خطيرة جدا، بل من ناحية أخرى لا حدود للبهارات، بما في ذلك الدهون.

وفقا لأهدافك، وتطبيق الجدول التالي:

فقدان الوزن السريع: 40 نقطة في اليوم.
فقدان تدريجي للوزن: 50 نقطة في اليوم.
البقاء في وزن ثابت: 60 نقطة في اليوم.

انتقادات موجهة لرجيم النقاط

رجيم النقاط يبدو بسيطا ومريحا في بعض النواحي، لأنه يترك حرية كبيرة في امتصاص الدهون. ومن الأفضل الحد من هذه المساهمات وفي جميع الحالات لصالح الدهون غير المشبعة،ولذلك يمكن أن تزيد من خطر تصلب الشرايين بسبب الاستخدام المفرط للدهون المشبعة، ومن ناحية أخرى، فإن التنوع الذي يقدمه هذا الرجيم واضح ولكن يبدو أن الطريقة فعالة في البداية، ولكن من الصعب متابعتها على المدى الطويل.

حساب عدد النقاط ركيزة رجيم النقاط

لمعرفة عدد النقاط لدينا في يوم واحد، وسوف نقوم بحساب ذلك حسب السلم التالي:

حجم النقاط

  • الجنس

المرأة: 7

الرجل: 15

  • العمر

18-20: 5

21-35: 4

36-50: 3

51-65: 2

+65: 1

  • الوزن

استعمل الميزان، تزن نفسك و خذ رقم العشرات، فإذا كنت تزن 65 كلغ، فإن نطاق الخاص بك سيكون 6.

  • الطول

-160: 1

+160: 2

  • الرياضة

100٪ الجلوس: 0

الوقوف أساسا: 2

في كثير من الأحيان: 4

الجهد البدني: 6

  • الهدف:

فقدان الوزن: 0

الثبات في الوزن: 4

عندما نعرف سلم النقاط التي تخصنا و حسابها، سوف نحتاج فقط معرفة كل غذاء قياسا بالنقطة، حتى نتمكن من تطوير و تكييف القائمة اليومية إلى أقصى درجة نقاط لدينا.

جدول نقاط النظام

عبر رجيم النقاط يتم ترجمة كل الغذاء إلى نقاط، و لتسهيل المهمة، سوف نقسم الطعام إلى 3 مجموعات.

أولا، سيتم تشكيل مجموعة من الأطعمة التي تتراوح بين 0 و 2 نقطة، ثم تلك التي تترواح بين 2 و 4 نقاط، وأخيرا تلك المتراوحة من 4 إلى أكثر.

  • الأطعمة من 0 إلى نقطتين:

جميع الخضراوات: 0 نقطة

القهوة والشاي: 0

عصير: 1

الفراولة: 0

البرتقال: 0

التفاح: 0

العسل: 0.5

العنب: 1

ثلاث شرائح من الللحم المطبوخ: 1

كعكة واحدة: 1

زبدة: 1

كوب واحد من الزبادي الخفيف: 1.5

المحار: 1.5

الجبن الطازج: 1.5

الزيتون، 4 وحدات: 1،5

  • الأطعمة من 2 إلى 4 نقاط:

طبق واحد من المعكرونة: 2 نقطة

بيضة واحدة: 2

اللوز: 2

كوب من الحليب شبه منزوع الدسم: 2

الدجاج: 2

المشروبات الغازية: 2

البطاطس: 2

الفانيلا: 2

الموز: 2

العدس: 2.5

سمك التونة: 2.5

  • الأطعمة 4 نقاط أو أكثر:

كوب من الثلج: 4 نقاط

طبق من الأرز: 4

البيتزا: 4.5

عجة بطاطس : 5،5

طبق هريس البطاطس: 6

خضر مقدونيا الحصص التموينية: 7

فيليه العجل: 8

قائمة النقاط

عندما تنشئ العلاقة النقطية اليومية لكل المواد الغذائية، سوف نقوم بتطوير قائمة بسيطة من شأنها أن تكون بين 17 و 19 نقطة، وهذا يتوافق مع نظام غذائي متوسط قدره 1400 سعرة حرارية من شأنها أن تسمح لنا أن نفقد ما يصل إلى نصف كيلو في الأسبوع.

  • الإفطار: 4 نقاط

شريحة من الخبز مع الزبدة والمربى الخفيفة.

التذوق (الصباح): 2 نقطة

الزبادي قليل الدسم بدون سكر

فاكهة

  • الغداء: 5 نقاط (العديد من الاحتمالات ومتنوعة جدا)

عدس

صلصة البندورة، فلفل، البصل

دجاج مشوي مع التفاح المخبوزة

حلوى: فاكهة

  • اللمجة: 3 نقاط

شريحة من الخبز الكامل مع شريحة من لحم الديك الهندي

  • العشاء: 5 نقاط (العديد من الاحتمالات ومتنوعة جدا)

الخس، الجز، البندورة

الخضروات: الباذنجان والطماطم والخرشوف

السمك، البندورة

الحبوب البيضاء

الفاكهة أو السكر خالية من الزبادي نصف مقشدة

مع هذه المؤشرات، سوف تكون أسهل لمتابعة رجيم النقاط  و بالتالي تحقيق هدفك من فقدان الوزن، و كما ترون إنه مجرد اتباع نظام غذائي بسيط جدا، و الذي لا يتطلب جهدا كبيرا، و سوف يسمح لك بانقاص الوزن و هو رهان سهل وآمن لمحاربة تلك الكيلوجرامات الاضافية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *