البطنالكرش المنتفخ

رجيم الكرش لمدة 7 أيام مثالية مع نصائح لتخفيف الوزن

رجيم الكرش يأتي من دوافع التفكير في النظام الغذائي المناسب للتخلص من انتفاخ البطن، فهل من الممكن التخلص من الكرش في 7 أيام ؟ جرب هذا الرجيم وسترى الفرق بنفسك، لأن الحلم بكرش مسطحة يبدأ باتباع هذه القواعد الغذائية البسيطة:

رجيم الكرش يبدأ بالتخلص من أغذية C.R.A.P

إنها مجموعة أغذية ليست جيدة بالنسبة لجسمك، C الكافيين، R السكر المكرر، A الكحول و P الأغذية المصنعة، فإذا قمت بإزالة هذه المجموعات الغذائية الأربع من حياتك، يمكنك أن تعيش حلمك بكرش مسطحة، وهي واحدة من أكبر أعداءها، بل تجعل من الصعب فقدان الدهون.

اختيار مكملات زيت السمك

توجد في السردين والسلمون، وزيت السمك غذاء محمل بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي هي ضرورية للجميع، بل ينبغي التأكد من ادراجها في النظام الغذائي الخاص بك إذا لم تستهلكها مباشرة، وهناك العديد من المكملات كزيت السمك المتاح في السوق، والتي تساعد على حرق الدهون مما يؤدي إلى كرش مسطحة.

عدم إهمال الإفطار

نحن نعلم جميعا أهمية وجبة إفطار صحية، وهناك سبب لأن يطلق عليه لقب أهم الوجبات في اليوم، وهكذا يجب أن تؤكل وجبة الإفطار في غضون ساعة بعد الاستيقاظ، ويجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

تجنب تناول الطعام بعد 8 مساء

تناول وجبة الإفطار مثل الملك، وتناول الطعام مثل الأمير وتناول العشاء مثل رجل فقير، فالعشاء ينبغي أن يكون خفيفا قدر الإمكان لأنه الوقت الذي يكون فيه الجهاز الهضمي مستعدا للتوقف، وتجنب تناول الطعام بعد 8 مساء لإعطاء جسمك ما يكفي من الوقت لعملية الهضم.

قل وداعا للمشروبات الغازية

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغازية، الشيء الوحيد الذي يجلب الذوق هو الغاز، و هذه المشروبات الغازية تؤدي إلى انتفاخ بطنك، و لتجنب هذه الدهون غير الضرورية، عوضها بتناول مشروبات مثل الشاي الأخضر والعصائر.

الخضار

الخضار صحية للغاية، وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك، لذلك فمن الأفضل أن تطهى الخضار على البخار بدلا من تناولها طرية، وسوف تقلل من الجهد الإضافي على المعدة والجهاز الهضمي.

مقاطعة الملح

احتباس الماء يؤدي إلى انتفاخ البطن، وبما أن الملح  ينجذب إلى الماء، فإنه يساعد على كسب المزيد من الدهون، ولتجنب هذه الدهون غير الضرورية، يمكن التحول إلى استهلاك التوابل الخالية من الملح مثل فلفل الكايين المعروفة بالفليفلة الحمراء الحريفة كما يطلق عليها في منطقتنا العربية.

بروبيوتيك الزبادي

تلعب البكتيريا في الأمعاء دورا حاسما في هضم الطعام، واختلالها يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى بطن متضخم، وتناول البروبيوتيك لتلبية الرغبة الشديدة إلى السكر دون الحصول على كيلوغرامات إضافية، يساعد على تحسين العبور المعوي وبالتالي يسهل الهضم.

شرب المزيد من السوائل

السوائل ضرورية لجسم صحي، خصوصا عندما يتعلق الأمر بانتفاخ البطن، وتساعد على الترطيب الجيد، و لا يوجد ما هو أفضل من السوائل مثل الماء، ويصبح ضروريا شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء للحصول على هيئة صحية خالية من الانتفاخ، لتحل محل تلك المشروبات السكرية المنبوذة في رجيم الكرش.

تجنب العلكة

بعض الناس لديهم عادة غريبة تتمثل في مضغ شيء طوال اليوم، ولتلبية الحاجة للمضغ، فإنهم في كثير من الأحيان يتناولون  العلكة التي لا تفيد الجسم على الإطلاق، وكبديل لهه العادة السيئة تناول عجين الفواكه المجففة مثل اللوز، والتي سوف تكون مفيدة لجسمك وتوفر العناصر الغذائية اللازمة في نفس الوقت.

التخلص من الكربوهيدرات

اعتادت عضلاتنا تخزين نوع من الكربوهيدرات المعروفة باسم الجليكوجين، وتستهلك هذه الكربوهيدرات المخزنة فقط عندما يقوم الجسم بممارسة جهد اضافي، وعندما نتخلص من الكربوهيدرات، يمكننا فعلا الوصول إلى هذا الوقود المخزن واستهلاكه، يبقى فقط أن تجنب استهلاك الكربوهيدرات بعد الغداء واستبدالها بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات لتجنب تراكم الدهون.

أكل الألياف

الألياف مدهشة عندما يتعلق الأمر بمساعدة الهضم، والألياف العضوية تمنع الإمساك، وتساعدك على الحصول على التخلص من الكرش المنتفخة إذا كانت تستهلك بانتظام مع الإفطار.

استبدال الشوفان عالي الألياف بالحبوب التقليدية سيساعدك على الحصول على بطن مسطحة.

خطة رجيم الكرش لمدة 7 أيام

رجيم الكرش السليم يسمح لك بالفعل تفريغ معدتك، وذلك بفضل عبور معوي أفضل،لأن سوء الهضم غالبا ما يسبب الانتفاخ والإمساك، حتى لدى اصحاب الأجساد النحيلة.

اليوم الأول:

الإفطار: عجة مصنوعة من بياض ثلاث بيضات ومليئة ب75 جرام  من الفلفل المفروم وحفنة من السبانخ.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: 100 غرام من شرائح الدجاج مع الفلفل الأحمر.

الغداء: صدر الدجاج المشوي، أوراق سلطة مختلطة، الفلفل الأحمر، الفاصوليا الخضراء وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام صدر الديك الهندي مع خيار.

العشاء: 100 غرام صدر الدجاج المشوي مع البروكلي المطهو على البخار.

اليوم الثاني:

الإفطار: صدر الدجاج المطبوخ مع حفنة من الكالي المقلية.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: 100 غرام صدر الديك الهندي والفلفل الأخضر.

الغداء: فيليه سمك الحدوق مع سلطة خضراء مختلطة، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جم صدر الديك الهندي مع 75 جرام بروكلي مبخر.

العشاء: شريحة لحم السلمون مع الشبت المفروم والفاصوليا الخضراء على البخار.

اليوم الثالث:

الإفطار: 100 جم من سمك السلمون المدخن بالإضافة إلى السبانخ.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: 100 غرام صدر الدجاج والفلفل الأصفر.

الغداء: صدر الدجاج المشوي مع سلطة الحديقة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهيرة : 100g شرائح الديك الهندي مع الأفوكادو.

العشاء: شريحة لحم الضأن المشوي (أو قطعتين) على البخار، بركولي القرنبيط، سبانخ

اليوم الرابع:

الإفطار: البيض المخفوق والطماطم والفاصوليا الخضراء.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: شرائح من 100G الديك الهندي مع الخيار.

الغداء: فيليه سمك القد المحمر مع سلطة والطماطم والسبانخ وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جم صدر دجاج مع كوسة مشوية.

العشاء: 100g صدر الدجاج المقلي والخضار الخضراء.

اليوم الخامس:

الفطور: 200gصدر الدجاج، الأفوكادو، الخيار.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: بيضتين مسلوقتين مع الفلفل الاحمر.

الغداء: 150 جم من الروبيان المشوي مع سلطة خضراء والطماطم، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام صدر الديك الهندي مع خمس لوزات.

العشاء: 100 غرام صدور الدجاج مع القرنبيط على البخار.

اليوم السادس:

الإفطار: فيليه سمك الحدوق مع الفلفل المشوي والكوسا.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: 100G من  الدجاج.

الغداء: 150 جرام  الديك الهندي مع سلطة خضراء، القرنبيط المبخر، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة بعد منتصف الظهيرة: 100 غرام دجاج مع خمس حبات زوج البقان.

العشاء: شرائح لحم 150 جرام إلى 200 جرام يقدم مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار و البروكلي.

اليوم السابع:

الإفطار: عجة مع ثلاث بيضات، الطماطم المشوية والسبانخ على البخار.

وجبة خفيفة منتصف الصباح: 100 غرام من الديك الهندي مع خمس حبات من الجوز.

الغداء: 150 غرام صدر الدجاج مع الهليون على البخار وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام الديك الهندي مع ¼ الخيار.

العشاء: مشوي صدر بطة منزوع الجلد مع الخضار الخضراء أو البروكلي المبخر.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *