البطنكرش عادي

رجيم الكرش المسطحة لمدة 32 يوما

رجيم الكرش المسطحة ضروري لأن الكرش غالبا ما تكون مصدرا للتعقيد، فالجينز الذي لا يغلق مثلا هو بحد ذاته مشكلة سواء للذكور أو الاناث، ولحل هذه المعضلة  هناك برنامج التخسيس المستهدف، و لاكتشافه دون تأخير لفقدان البطن بشكل دائم، ستكتشفون أن هذا الرجيم يعلمكم فن وطريقة انقاص البطن، و ينطلق أسلوب التخسيس مع مرحلة البداية لمدة 4 أيام تسمح بتسريع وتحفيز فقدان الوزن، وتستند المرحلة الثانية على برنامج لمدة أربعة أسابيع مع 4 وجبات يوميا من 400 سعرة حرارية لكل منهما.

هذا البرنامج الخاص بالتخسيس لديه هدف رئيس وهو تذويب الدهون التي توجد على البطن، و لتحقيق ذلك يتم تخفيض السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية مقسمة إلى أربع وجبات، بحيث الأطعمة العالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ضرورية لنجاح هذا النظام الغذائي، لأنها تلعب دورا حيويا في خفض مستوى الانسولين في الدم الذي يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن وفقدان الدهون.

رجيم الكرش المسطحة يجري على امتداد مرحلتين

– مرحلة الانطلاق: خلال 4 أيام، يمكنك اتباع قائمة محددة جدا لإزالة أي انزعاجات و الاحساس بالانتفاخ، بأن نزيل كل الطعام والشراب والسلوك المسؤول عن الانتفاخ.

– مرحلة البرنامج الغذائي لأكثر من 4 أسابيع: الفترة اللازمة لتنفيذ عادات الأكل الجديدة، اجعل اختيارك بين وصفات سهلة وسريعة لتحقيق الأهداف دون حرمان نفسك، و شريطة أن تتبع بعض المبادئ الأساسية.

الوعد

بفضل رجيم الكرش المسطحة، سيكون من الممكن أن تفقد ما بين 1 و 3 كيلوغرامات وحوالي 8 سم من الخصر خلال مرحلة الانطلاق.

مبادئ رجيم البطن المسطحة

– انخفاض السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية.

– اختيار الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض مستوى الانسولين في الدم.

– اختيار الأطعمة التي تشجع على خفض مستوى الدهون في الدم.

– النشاط البدني المنتظم.

مرحلة الإنطلاق

خلال الأيام الأربعة من مرحلة الانطلاق من المهم:

– تقديم ثلاث وجبات يوميا لما مجموعه 1200 سعرة حرارية في اليوم.

– جعل المشي الهضمي بعد كل وجبة.

– استهلاك المياه.

– الأكل ببطء.

– الحفاظ على الروح المعنوية.

وبخصوص المياه فهي جزء لا يتجزأ من برنامج التخسيس وستحتاج إلى:

– 2 لتر من الماء.

– 1 ملعقة صغيرة مبشور الزنجبيل الطازج.

– 1 خيار، مقشر ومقطعة إلى شرائح رقيقة.

– 12 ورقة من النعناع الطازجة.

ضع جميع المكونات ثم قم بتقليبها في قارورة من البلاستيك ودعها تقف بين عشية وضحاها في الثلاجة حتى تخلط جميع النكهات.

مرحلة 4 أسابيع

لتحقيق هذه الخطوة الهامة من رجيم الكرش المسطحة لمدة شهر واحد، يجب اتباع ثلاث قواعد:

– لا تستهلك أكثر من 400 سعرة حرارية لكل وجبة.

– إبدأ البقاء أكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام.

– استهلك الأطعمة الدهنية العالية غير المشبعة في كل وجبة.

قائمة مرحلة الانطلاق( 4 أيام)

اليوم الأول:

الفطور: 30غرام من الحبوب الخالية من السكر – حليب خال من الدسم – إجاصة- كأس من الماء.

الغذاء: 3 قطع من لحم الديك الرومي – موزاريلا خفيفة – طماطم – كرز – كاس من الماء.

العشاء: الفاصوليا الخضراء – سمك القد- 1 بطاطس – كأس من الماء.

اليوم الثاني:

الفطور: 30 غرام من الحبوب الخالية من السكر – حليب خال منا لدسم – 3 شرائح من الاناناس في شراب بدون سكر- كأس من الماء.

الغذاء: سمك التون – جزر مبخر – موزاريلا – كاس من الماء.

العشاء: فطريات بزيت الزيتون – دجاج أبيض مبخر – حساء الأرز – كأس من الماء.

اليوم الثالث:

الفطور: حفنة كبيرة من دقيق الشوفان – حليب خال من الدسم – عصير العنب – كأس من الماء.

الغذاء: 3 قطع من لحم الديك الرومي- موزاريلا – طماطم – كرز طازج – كأس من الماء.

العشاء: الفاصوليا الخضراء مطبوخة – إسكالوب الديك الهندي – بطاطس بزيت الزيتون – كأس من الماء.

اليوم الرابع:

الفطور: حفنة كبيرة من دقيق الشوفان – حليب خال من الدسم – بذور عبد الشمس بدون ملح – 2 برقوق – كأس من الماء.

الغذاء: 3 أفخاد ديك هندي – جزر مبخر – موزاريلا – كأس من الماء.

العشاء: القرع الأخضر مع زيت الزيتون – صدر الدجاج مشوي – حساء الأرز -كأس من الماء.

قائمة مرحلة 28 يوما من رجيم الكرش المسطحة

الاثنين:

الفطور: عصيدة التفاح و اللوز.

الغذاء: السبانخ.

العشاء: سلطة الديك الهندي و الخس.

الثلاثاء:

الفطور: عصير العنب.

الغذاء: المعكرونة وسلطة الدجاج.

العشاء: الديك الهندي مقلي.

الأربعاء:

الفطور: الزبادي.

الغذاء: سلطة نيسواز.

العشاء: الجمبري.

الخميس:

الفطور: الفواكه الجافة.

الغذاء: برغر نباتي.

العشاء: سمك السلمون باللوز.

الجمعة:

الفطور: ساندويش البيض و الافوكادو.

الغذاء: سردين.

العشاء: صدر دجاج.

السبت:

الفطور: موزة

الغذاء: سباغيتي بصلصة الطماطم.

العشاء: دجاج مقلي مع الخضار.

الأحد:

الفطور: كعكة.

الغذاء: سلطة التونة.

العشاء: بيتزا.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *