أشهر رجيمالرجيم

رجيم الفواكه عبر استهلاك الفواكه من أجل تقليل كمية السعرات الحرارية

رجيم الفواكه المعروف أيضا باسم رجيم هوليوود هو اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك الفواكه من أجل تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ويمارس في كثير من الأحيان من قبل النجوم الذين يريدون أن يأخذوا دورا في أفلام هوليوود والذين يجب أن يفقدوا الوزن في وقت قياسي.

ويتم رجيم الفواكه عبر استهلاك الفاكهة فقط لمدة أسبوع أو أسبوعين، وقد جرى اعتماده من قبل بعض الممثلات هوليوود، ويعود إلى 1980، ولكن شهد ذروة اعتماده في أوائل 1990 مع نشر كتاب كتبه مازل يوليو. هذا الكتاب يفصل هذا الأسلوب، وهو ببساطة بعنوان “حمية هوليوود”.

مبدأ رجيم الفواكه

اقترح في كثير من الأحيان أن تستهلك الفاكهة فقط لمدة اثني عشر يوما، الفواكه لأنها توفر القليل جدا من السعرات الحرارية ولكن الكثير من الألياف والفيتامينات، ومن المفترض أن تفقد الوزن في وقت قصير جدا.

يمكن أن تؤكل الفاكهة الموصى بها حسب الرغبة، ولكن يجب أن تحترم مع ذلك فترة 2 ساعات بين استهلاك كل فاكهة لتسهيل استيعابها، وهذه الفواكه حسب الأهمية القصوى هي أساسا (الأناناس، الجريب فروت، البطيخ والبابايا) لأنها ستسهل “حرق الدهون”

البعض يسمح بعض الخضروات بعد رجيم الفواكه المكثف، ويجب عليك إعادة إدخال مرة أخرى أو مرتين في الأسبوع، قليلا من الخبز والنشا واللحوم، ثم 1-2 وجبات كاملة في الأسبوع.

مزايا وعيوب رجيم الفواكه

الفوائد:

الضرورة الوحيدة هي أن تستهلك الفواكه ولا شيء سوى الفواكه، رجيم الفواكه هو بسيط جدا للمتابعة، وذلك من خلال الحد بشكل كبير من استهلاك اللحوم وغيرها من الأطعمة الصناعية، وهذا يعني أن “ننظف” الجسم بشكل من الأشكال.

العيوب:

هذا الرجيم لا يقوم على أي حقيقة علمية، وهو يسبب عمليا نفس الآثار الجانبية والسلبية كما هو الحال في رجيم الصيام  إن تجاوز الفترة المخصصة له يصبح غير متوازن تماما: أوجه القصور في البروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E و K) … وقد يضع الجسم في الحالة المثالية لنقص التغذية (هزال العضلات، والتعب، وفقر الدم …)، مع فقدان الوزن بشكل عشوائي (وخاصة للأسف لصالح العضلات) وخطر تقديم تهيج الأمعاء بسبب الألياف الغذائية الزائدة.

كما أن رجيم الفواكه لا يزال رتيبا جدا، فإنه غالبا ما يسبب اضطرابات الأكل، الشره الشديد، والإكراه …

كيفية اختيار الفواكه حسب الإرادة؟

رجيم الفواكه يسمح لك أن تأكل العديد من الفواكه حسب الإرادة، والتي سوف تسمح لك بالحفاظ على عبور معوي جيد ومساهمة الألياف الغذائية بشكل جيد أيضا.

والحمية غالبا ما تكون تقييدية، وهذا الرجيم كذلك يعطيك مساهمة من السكر الطبيعي ويجعلك تتجنب الثغرات أو وقف الرجيم الخاص بك.

الفاكهةالسعرات الحرارية (100 غرام)
السفرجل32
التفاح52
الكمثرى61
البطيخ30
الليمون40
الكرز77
العنب81
الفراولة192
المشمش45
البرتقال40
التوت40
العليق57
المانجو62
الأناناس51
الكاكي96
الخوخ47
البطيخ31
الجريب فروت40

قائمة طعام لمدة يوم واحد من رجيم الفواكه

يفضل بعض الفواكه خلال إنشاء رجيم الفواكه، والثمار الرئيسية الثلاثة لطريقة التخسيس هذه هي الأناناس والبطيخ والبابايا، ويمكنك اختيار أن تستهلك نفس الفاكهة طوال اليوم، ثمرة واحدة كل ساعتين أو لتناوب الفواكه المختارة، وعلى سبيل المثال، أكل البابايا في الصباح، والأناناس في الغداء ثم المانجو في الليل لتغيير المذاقات.

وبعد بضعة أيام مكثفة من استهلاك الفاكهة، تحتاج إلى إعادة إدخال تدريجيا الأطعمة النشوية والخضروات واللحوم والخبز، وكذلك لإعادة تأهيل الجسم بلطف لاتباع نظام غذائي أكثر تنوعا وتوازنا.

هذا الأسلوب في التخسيس لا يتطلب إعدادا معينا أو وصفة، لأن الفواكه تؤكل كما هي، ولا يسمح بسلطة الفواكه مع السكر في إنشاء رجيم الفواكه، ويبقى من الضروري ببساطة أن تستهلك الفواكه الطازجة وغسلها أو قشرها بعناية قبل تناولها.

قائمة نموذجية لمدة أسبوع من رجيم الفواكه

هنالقائمة نموذجية من رجيم الفواكه على مدى أسبوع (والتي يمكنك اتباعها مع الخبز والخضروات والأطعمة النشوية للحصول على نظام غذائي أكثر توازنا):

اليوم الأول: الأناناس من الصباح إلى المساء (فاكهة واحدة كل ساعتين)،

اليوم الثاني: البابايا أو التفاح في الصباح، والأناناس في منتصف النهار والتفاح أو المانجو في المساء،

اليوم الثالث: التفاح أو الكيوي في الصباح، والأناناس في منتصف النهار، والتفاح أو الكيوي في المساء،

اليوم الرابع: البطيخ أو التوت،

اليوم الخامس: البطيخ في الصباح، والمشمش في منتصف النهار، التوت ليلا،

اليوم السادس: الخوخ في الصباح، والأناناس في منتصف النهار، البطيخ في المساء،

اليوم السابع: البطيخ أو التفاح من الصباح إلى المساء (ثمرة واحدة كل ساعتين).

توصيات

إذا كان الاستهلاك اليومي المثالي هو 3 ثمار، يمكنك استهلاك أكثر عن طريق تجنب تناول الأطعمة الأخرى عالية السكر مثل الأطعمة النشوية أو الخبز،وعلى الرغم من ارتفاع نسبة الكربوهيدرات مقارنة مع البطيخ، الكرز يمكن أن تؤكل دون خوف، ولتعزيز نكهة الفواكه الحمراء مثل الفراولة، واستخدام قصب السكر أو السكر البني. يمكن أن تؤكل المعجنات خالية من الكريم مرتين في الأسبوع خلال اتباع رجيم الفواكه.

وعلى عكس الاعتقاد الشائع، البروميلين هو العنصر النشط الوارد في الأناناس لا يحل الدهون ولكن يقلص من البروتين. و اعتمادا على هذه الخصائص يدخل  في تكوين بعض الأدوية التي تساعد على فقدان  قليل من الوزن.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *