أشهر رجيمالرجيم

رجيم الفصائل الدموية و قائمة الأطعمة المسموح بها و المحظورة

رجيم الفصائل الدموية ظهر مع الأمريكي جيمس دي أدامو بعد دراسته العلاج الطبيعي في أواخر 1950، ثم التدريب في مركز استشفائي في أوروبا. ومن المعتاد في هذه الأماكن أن يقدم نظام غذائي نباتي منخفض الدهون، مما مكن للسيد دي أدامو أن يراقب فقط كيف يتفاعل بعض المعزولين بشكل مختلف مع هذا النظام الغذائي. بل يبدو أن البعض أسوأ حالا. وخلص إلى أنه يجب أن يكون هناك طريقة لتحديد الاحتياجات الغذائية المختلفة للمرضى. بدءا من مبدأ أن الدم هو ناقل رئيسي للعناصر الغذائية، وقال انه قرر أن يخضع مجموعة دم مرضاه للتحليل ودراسة تأثير البروتوكولات الغذائية المختلفة عليها، وفي عام 1980، نشر كتابا بعنوان “غذاء رجل واحد” جمع فيه ملاحظاته ونصائحه التغذوية. (العنوان مأخوذ من عبارة “طعام رجل واحد هو سم رجل آخر”، أو “طعام واحد هو سم للاخر”).

ومع ذلك، كان ابن جيمس دي أدامو المدعو بيتر، وهو أيضا خريج العلاج الطبيعي، الذي طور الفرضية وجعلها معروفة لدى جمهور واسع في عام 1996، نشر كتاب ”أربع فصائل دموية”، وترجم في عام 1999 تحت عنوان: 4 فصائل دموية، 4 رجيمات.

مبادئ رجيم الفصائل الدموية

الأهداف

  • منع العديد من الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
  • فقدان الوزن.
  • مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري، وحماية الكبد، وما إلى ذلك.
  • تبطئ عملية الشيخوخة من الجسم.

الخطوط العريضة

وتستند فرضية رجيم الفصائل الدموية على حقيقة أن كل نوع من أنواع الدم لديه تركيبة كيميائية معينة، بما في ذلك مستضدات مختلفة، ومع ذلك يمكن لبعض المركبات الكيميائية الغذائية المحددة، وفقا لفرضية أدامو، تحفيز هذه المستضدات لإنتاج الأجسام المضادة، مما يسبب في أضرار للجسم. ولذلك فإن الرجيم يوصي بتناول الأطعمة فقط التي هي مناسبة لفصيلة الدم لدينا.

وقد فرقت فصائل الدم على مدى آلاف السنين. وباختصار، ووفقا لهذه الفرضية، فإن أفراد الفصيلة O فصيلة الصيادين كما عرف سابقا تتسامح مع منتجات الحبوب بشكل سيء، وينبغي أن تستهلك الكثير من البروتين الحيواني. فصيلة الدم A، التي ظهرت في وقت اكتشاف الزراعة، تدعو إلى اتباع نظام غذائي نباتي، أما الرجال والنساء أصحاب الفصيلة B، والتي وجدت لأول مرة بين الشعوب الرحل يمكن أن تستهلك مجموعة واسعة من الأطعمة، فضلا عن تلك الموجودة في مجموعة AB.

في جميع فصائل الدم الأربعة، يجب حظر بعض الأطعمة (اعتمادا على تركيبها الكيميائي)، حتى لو كانت صحية، فالناس في مجموعات B و AB، على سبيل المثال، يمكن أن تأكل الديك الهندي ولكن ليس الدجاج!

لكل صنف من فصيلة الدم، تصنف الأطعمة على النحو التالي: مفيد، محايد، محظور. التوصية هي أن تستهلك الأطعمة المفيدة جدا في الغالب، عدد قليل جدا من الأطعمة المحايدة ولايوجد اي طعام محضور.

وأخيرا، يجب على جميع فصائل الدم حظر لحم الخنزير، سمك السلمون المدخن، الراوند ونخالة القمح وجوز الهند والآيس كريم والذرة وزيوت الفول السوداني والفلفل الأسود والخل.

بالإضافة إلى إملاء الأطعمة التي يجب أن تستهلك والتي تنحى جانبا، والتي حددها بيتر دي أدامو ووصفها وفقا لنوع الدم، والأنشطة البدنية التي يفضل ممارستها، والمكملات الغذائية التي تستهلك، وحتى نمط الحياة المعتمد.

الأطعمة التي قد تستهلك و المحظورة في رجيم الفصائل الدموية

المواد الغذائيةالفصيلةOالفصيلةAالفصيلةBالفصيلةAB
لحم البقرنعملانعملا
الدجاجنعمنعملالا
الأسماك، القشريات، الرخوياتنعمنعمنعمنعم
البيضنعمنعمنعمنعم
الفول السودانيلانعمنعمنعم
فول الصويانعمنعملانعم
البقولياتلانعمنعملا
القمحلالالانعم
الذرةلانعملالا
البرتقاللالانعملا
الخضرواتنعمنعمنعمنعم
أعشاب رقيقةنعمنعمنعمنعم
المكسرات، البذورنعمنعمنعمنعم
منتجات الألبانلانعمنعمنعم

رجيم فصيلة الدم O  

الأطعمة “الجيدة” لمجموعة فصيلة الدم O

– اللحوم الحمراء (يمكنك أن تأكل 100 إلى 180 غرام، 6 مرات في الأسبوع)، تفضل لحوم  الحيوانات التي تتغدى على العشب لأن هذا اللحم سيكون أكثر ثراء بأوميغا 3.

– لا ننسى الخضروات. نضع في اعتبارنا أن وعاء من الملفوف الأخضر يحتوي على الكثير من الكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك الوجبات الخفيفة المصنوعة من البذور والبذور الزيتية.

– منتجات الألبان المصنوعة من حليب الماعز أو حليب الأغنام.

–  يجب أن لا تسيء تناول الفواكه لأنك تميل لتخزين الكربوهيدرات.

– الكينوا والأرز والشوفان.

وهنا الأطعمة “السيئة” لمجموعة O

– منتجات الألبان من حليب البقر.

– القمح ومشتقاته (تجنب الغلوتين).

– ثمار الحمضيات والموز والبطيخ.

نصائح للحصول على تخسيس أسرع إذا كنت من المجموعة O

إقران عمل التخسيس الخاص بك مع رياضة التحمل: المشي والسباحة ستكون أفضل حلفائك.

رجيم فصيلة الدم A

 الأطعمة “الجيدة” لفصيلة الدم A

ينصح بالحد من منتجات الحيوانات: اللحوم وحليب البقر والبيض … ولكن لا تقع في الرجيم النباتي الصارم، تحتاج إلى تناول البروتين.

– ينصح بالأسماك (سمك السلمون على سبيل المثال).

– معرفة أن النباتات هي أيضا غنية بأوميغا 3، بما في ذلك الصويا في أشكال مخمرة (التوفو …) والبذور والبذور الزيتية.

– تناول حسب الرغبة الحبوب والفواكه والخضروات، ومن المستحسن الجمع بين البقوليات والحبوب في نفس الوجبة.

 وفيما يلي الأطعمة”السيئة”  إذا كنت فصيلة الدم A

– جبن البقر.

– فواكه البحر.

– اللحوم الحمراء.

– البقوليات.

– بعض الخضروات مثل الطماطم والباذنجان والبطاطا.

نصائح للحصول على تخسيس أسرع  إذا كنت من المجموعة A

الجمع بين هذا الرجيم مع أساليب الاسترخاء لمعرفة كيفية التخلي عن متاعب الحياة اليومية، ينصح باليوغا وغيرها من التقنيات التأملية، والقصد هو أن تنسى همومك.

رجيم فصيلة الدم B

 الأطعمة “الجيدة” لفصيلة الدم B

– خلافا لمعظم فصائل الدم الأخرى، سيكون لديك فرصة للتسامح جيدا مع اللاكتوز، حتى تتمكن من استهلاك منتجات الألبان دون خوف، ومع ذلك يجب أن لا تسيء استخدام الجبن الغنية جدا.

– جسمك يستوعب بسهولة جميع الأطعمة: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والبذور الزيتية والحبوب والفواكه والخضروات.

– زيت الزيتون.

 وفيما يلي الأطعمة”السيئة”  إذا كنت فصيلة الدم B

– فول الصويا ومشتقاته.

– على الرغم من أنه قد يبدو الأمر غريبا، يفضل الدقيق الأبيض لاستكمال الطحين: أنه ينجح معك بشكل أفضل.

– بعض الخضروات مثل الزيتون والخرشوف والقرع والطماطم.

– الفواكه.

نصائح للحصول على تخسيس أسرع إذا كنت في المجموعة B

تأكد من تناول في كل وجبة طعاما غنيا بالبروتين مع الكثير من الخضروات وبعض الحبوب.

رجيم فصيلة الدم AB

الأطعمة الجيدة والسيئة لمجموعة AB

التركيز على مصادر سهلة الهضم من البروتين مثل البقوليات وفول الصويا، والأسماك، والحد من استهلاكك اللحوم الدهنية، والاستهلاك باعتدال فيما يخص منتجات الألبان، أو اختيار المخمرة، ثم استهلاك الخضروات في كثير من الأحيان قدر الإمكان.

نصائح للحصول على تخسيس أسرع إذا كنت في المجموعة AB :

تذكر تقسيم وجبات الطعام الخاصة بك لاستيعابها واحترام انتظامها، ويفضل تناول طعام أقل، والإفراط في استهلاك الفواكه والأعشاب البحرية (الأعشاب البحرية الغنية باليود)، فهي أفضل أصدقائك.

قائمة يوم واحد من رجيم الفصائل الدموية

 الفصيلة Oالفصيلة Aالفصيلة Bالفصيلة AB
وجبة الفطورخبز القمح

شراب الأرز

التين والأناناس

عصيدة

شراب فول الصويا

جريب فروت

قهوة

حبوب الكينوا

شراب اللوز

عصير برتقال

بذور الكتان

قهوة

الخبز المحمص

زبدة

العليق

شاي أخضر

وجبة الغداءلحم البقر المفروم

القرنبيط الأخضر

الأرز البني

عصير الجزر

سلطة الفاصوليا السوداء

خبز الجاودار

فيليه سمك الهلبوت

الأرزالبني

الفاصوليا الخضراء

القرنبيط

الجزر

شوربة العدس

جزر

توت

زبادي

وجبة العشاءسمك السلمون

سبانخ الخس مع  زيت الزيتون

عصير الليمون

الخوخ

شاي أخضر

جبن حليب الصويا

الدخن

سلطة الملفوف

فراولة

لحم بقر مفروم

سلطة البطاطس مع الخس والخيار والبصل وزيت الزيتون

الديك الهندي

الأرز البري

الهليون

مزايا وعيوب رجيم الفصائل الدموية

الشبع والرفاه

يتبع بدقة، ويشمل رجيم الفصائل الدموية ما يكفي من الخيارات الغذائية القائمة على البروتين لتحقيق الشبع بشرط الحال، معرفة كيفية إعداد الأطعمة المسموح بها.

ومع ذلك، فإن تناول الطعام وفقا لنوع الدم، خاصة بالنسبة للفصيلتين  O و A، يتطلب الحرمان من الأطعمة التي تؤكل في كثير من الأحيان، والتعرف على العديد من الأطعمة الجديدة، والتي يمكن أن تكون صعبة.

عمليا

مع هذا الرجيم لا يمكنك تلبية ذوقك لأن العديد من الأطعمة الشعبية محظورة، مما قد يفسر ارتفاع معدل عدم اتمام الرجيم. ومما يزيد من تعقيد ذلك أن الأفراد في نفس الأسرة قد لا يكون لديهم نفس فصيلة الدم، وهنا كيف يمكن  إعداد وجبات الطعام التي تناسب الجميع؟ إنها مهمة مستحيلة تقريبا.

خسارة الوزن

في كثير من الأحيان يفقد الناس الذين يتبعون رجيم الفصائل الدموية وزنهم، وطبقا لما ذكره خبراء التغذية، فإن ذلك لن يفسر من خلال القضاء على الأغذية غير المتوافقة، ولكن بسبب انخفاض استهلاك السعرات الحرارية بسبب الاختيار المحدود للأغذية المسموح بها.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *