الرجيمالسعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية دون حرمان

رجيم السعرات الحرارية يتأثر خلاله فقدان الوزن إلى حد كبير بعدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبات، و كلما كنت تستهلك السعرات الحرارية كلما كانت قابليتك لانقاص الوزن، على عكس الحكمة التقليدية، هناك مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، و تظهر القائمة التالية أنه من الممكن اتباع خطها للحصول على الكثير من الرضى.

ما هي الخضروات الأقل من السعرات الحرارية؟

الخضروات هي أساس رجيم السعرات الحرارية، تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بل إنه باعتماد الوجبات منخفضة السعرات الحرارية قد لاتجد أفضل من الخضروات، شريطة أن يتم طهيها دون دهون، ولكن كن حذرا، بعضها أكثر من سعرات الحرارية من غيرها.

بطل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هو بلا شك الخيار الذي يحتوي فقط 11 لكل 100G،

يليه الخس الأخضر (الخس، الجبن، الخ)، الكوسة و الفجل، مع أقل من 15 سعرة حرارية لكل 100g،

، السبانخ، الفاصوليا الخضراء و الفطر تحتوي على أقل من 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام،

ما بين 20 و 30 سعرة حرارية: الطماطم، والملفوف (القرنبيط، والملفوف الأحمر أو الأبيض، الملفوف الصيني، )، والكوسا والقرع  والفلفل والباذنجان.

الخضروات الأكثر سعرا من السعرات الحرارية هي الجزر، والقرنبيط، والبطاطس والعدس.

 رجيم السعرات الحرارية دون حرمان من الفواكه

جميع الفواكه يمكن أن تستهلك خلال برنامج منخفض السعرات الحرارية للتخسيس، ستجد هنا لائحة فواكه أقل السعرات الحرارية : الكيوي، التوت، و البطيخ والباباي والمانجو و الفراولة و البطيخ و الليمون و البرتقال و الخوخ و المشمش، النكتارين، التفاح، الكمثرى.

إنها ثمار تجلب الفيتامينات اللازمة ليوم كامل، و الفواكه تساعد على تهدئة الجوع ويمكن أن تؤكل في أشكال مختلفة:

طازجة: كاملة أو في سلطة،

المطبوخة  أو دون إضافة السكر،

الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه الجافة على سعرات حرارية أقل بكثير من المعجنات والحلويات.

فقدان الوزن دون فقدان العضلات، ماذا يجب أن تستهلك؟

البروتينات الحيوانية ومنتجات الألبان توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم على أساس يومي، و لكن أين تجد هذه الكمية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية؟

اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل)، وكذلك الدجاج والديك الرومي،

بعض الأسماك ، والمحار والقشريات،

البيض

الزبادي الطبيعي، جبن الماعز الطازج.

التوابل والأعشاب تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، لا تتردد في تزيين وجبات الطعام الخاصة بك وفقا لذوقك، كل شيء مباح: الفلفل الحلو، الكمون والزعفران والريحان و الزعتر.

تستهلك المشروبات مثل الشاي والقهوة، دون إضافة السكر،

وبطبيعة الحال، استهلك الماء  بكمية كافية على مدار اليوم، لأن الماء  لا يحتوي على أي سعرات حرارية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *