أشهر رجيمالرجيم

رجيم التفاح بأفضل الوجبات الغذائية القائمة على هذه الفاكهة السحرية

رجيم التفاح إذا كنت في حاجة لانقاص وزنك بسرعة، إذ مع اتباع النظام الغذائي القائم على التفاح، سوف تنجح في فقدان حجم الورك وتقليل الدهون في البطن.

هذا الرجيم القائم على الفاكهة سيساعدك على التخلص من السموم وتطهير الجسم، وفقدان الوزن بسرعة، وستشعر بشكل أفضل عموما، ونوع التفاح لا يهم في هذا النظام الغذائي، وما يهم هو أفضل الوجبات الغذائية القائمة على التفاح لفقدان الوزن:

– رجيم من 3 تفاحات يوميا لانقاص وزنه 2 كجم في 7 أيام (نظام غذائي معتدل)

– رجيم التفاح لانقاص الوزن 4 كجم في 5 أيام (نظام صارم)

يوصى بهذا  الرجيم لأي شخص في صحة جيدة، ولا ينصح به للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل، والناس الخاضعين للعلاج الطبي أو الذين لديهم فقر الدم.

رجيم التفاح

التفاح ثمرة لها العديد من الفوائد: إنها تعزز فقدان الوزن، وتمنع بعض الأمراض وتحسن الجلد ، والتفاح يزيد من الترطيب، كما يساعد تناول التفاح بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول لانقاص الوزن، و في بعض الحالات، يمكن أن يظهر حب الشباب بسبب تأثير التخلص من السموم في الجسم. ومن الممكن أيضا أن تشعر بآلام في المعدة بسبب تغيير النظام الغذائي.

القائمة الغذائية 1: رجيم 3 تفاحات يوميا لانقاص الوزن2 كيلوغراما في 7 أيام (النظام الغذائي المعتدل)

مع هذا النظام الغذائي من 3 تفاحات، لن تقدم تضحيات كبيرة لانقاص الوزن، بل إنه من خلال تناول 3 تفاحات في اليوم، لا يمكنك استعادة فقط صورة رشيقة، ولكن أيضا تحسين صحتك.

الاثنين:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع  ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

–  كوب من صلصة التفاح، أو مخبوز التفاح.

الغداء:

– خبز مع الدجاج مع الخضار على البخار.

– حمية الجيلاتين، مع  تفاحة أو خوخة.

– 1 الزبادي المقشود.

وجبة خفيفة:

– نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب، مع الجبن غير الدسم.

العشاء:

– سلطة مع الكرفس والسبانخ.

– 1 بطاطس مخبوزة (صغيرة).

– هريس التفاح والقرفة والكريم الغذائية.

الثلاثاء:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

–  سلطة فواكه مع التفاح والفراولة والبرتقال.

الغداء:

– عجة مع الهليون (1 بيضة فقط)، سلطة مع الجزر المبشور والتفاح المبشور.

– 1 الزبادي المقشود.

– شريحة من البطيخ.

وجبة خفيفة:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع الجبن بدون دهون.

العشاء:

– سلطة الطماطم والجبنة المنزلية غير الدهنية (2 شرائح) والبازلاء.

– 1 فطيرة الخضار.

– 1 تفاح مخبوز.

الأربعاء:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع  ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

-تفاحة.

الغداء:

– فيليه.

– سلطة مع الملفوف المطبوخ وقطع من التفاح.

– 1 الآيس كريم.

– كوب واحد من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع الجبن بدون دهون.

العشاء:

– 1 الباذنجان المشوي.

– 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع القليل من الملح والأعشاب.

– الجيلاتين مع التفاح.

الخميس:

فطور الصباح:

– نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع  ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

– 1 جيلاتين مع قطع من التفاح والبرتقال.

الغداء:

– شريحة واحدة من لحم العجل المشوي بدون دهون.

– سلطة الكرفس والتفاح المبشور.

– سلطة الفاكهة مع التفاح.

وجبة خفيفة:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع الجبن بدون دهون.

– كوب واحد من عصير الفاكهة (التفاح والكمثرى والبرتقال والبطيخ).

العشاء:

– سلطة مع الجزر المبشور والفطر.

– المعكرونة مع صلصة الطماطم الطبيعية.

-تفاحة واحدة.

الجمعة:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

– 1الزبادي المقشود.

الغداء:

– عجة السبانخ.

– سلطة مختلطة.

– تفاح مخبوز مع كريمة غذائية وقرفة.

–  برتقالة.

وجبة خفيفة:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع الجبن بدون دهون.

العشاء:

– سلطة مع التونة والخس والطماطم والتفاح والجزر مع ملعقة من المايونيز 0٪.

– التفاح والخوخ.

السبت:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع  ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

-خوخة

الغداء:

-قطعة من فطيرة السبانخ.

-سلطة الجزر المبشور مع التفاح.

– سلطة فواكه.

وجبة خفيفة:

– نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع الجبن بدون دهون.

-تفاحة مخبوزة.

العشاء:

– الدجاج مع الفلفل والبصل.

– سلطة الطماطم والجزر المبشور.

-تفاحة أو الفاكهة التي تفضلها.

الأحد:

فطور الصباح:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– شريحة واحدة من الخبز الكامل مع  ملعقة من الجبن الخالي من الدسم.

منتصف اليوم:

– خشاف التفاح والخوخ.

الغداء:

– 1 شريحة صغيرة من لحم العجل المشوي مع البروكلي على البخار.

– الجيلاتين مع جبن كريم بدون دهون.

– سلطة فواكه.

وجبة خفيفة:

–  نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 3 كعك من الحبوب مع جبنة كريمة بدون دهون.

العشاء:

– الخضار على البخار مع الأرز الأبيض (2 ملاعق كبيرة).

– سلطة فواكه.

القائمة الغذائية 2:  رجيم انقاص الوزن 5 كيلوغرامات في 4 أيام (نظام غذائي صارم)

خلال هذا الرجيم لمدة 5 أيام، تناول الكثير من التفاح، بمقدار كل ما تستطيع تناوله، مع تجنب تجويع نفسك لأن القيام بخلاف ذلك لن تصل إلى هدفك بعد 5 أيام.

اليوم الأول: من نظام رجيم التفاح

الإفطار: أكل كل التفاح الذي تريده.

الغداء: أكل كل التفاح الذي تريده.

العشاء: أكل كل التفاح الذي تريده.

اليوم الثاني:

الإفطار: أكل كل التفاح الذي تريده.

الغداء: سلطة الخس مع الليمون والخل، والجبن المنزلية، مع قليل من الملح.

العشاء: أكل كل التفاح الذي تريده.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز الكامل، و شريحة من الديك الهندي، و تفاحة واحدة.

الغداء:  سلطة الخس كبيرة مع الجزر والكرفس.

العشاء: أكل كل التفاح الذي تريده.

اليوم الرابع:

الإفطار: 1 شريحة من الخبز الكامل، و 1 فيليه من الديك الهندي، وتفاحة واحدة.

الغداء:  سلطة مع الخضار على البخار (بدون البطاطا)، التونة الطازجة أو سرطان البحر،الليمون.

العشاء:وجبة من الأرز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والمحلى.

اليوم الخامس:

الإفطار:تفاحة، بيضة مسلوقة و شريحة من الخبز الكامل.

الغداء:  سلطة من الخضار الطرية واللحوم المشوية.

العشاء: أكل كل التفاح الذي تريده.

نصائح أثناء اتباع رجيم  التفاح

– لفقدان الوزن المتوقع، من الضروري لشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لترا).

– لا تمارس أي نشاطرياضي خلال هذا النظام الغذائي.

– حاول النوم 8 ساعات على الأقل.

– الخضروات وغيرها من الأطعمة في هذا الرجيم يجب طهوها أو تتبيلها مع بضع قطرات من زيت الزيتون.

– تجنب تناول الدهون واللحوم الحمراء حتى لا تهيج معدتك بعد الانتهاء من رجيم التفاح.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *