أشهر رجيمالرجيم

رجيم البيض لانقاص 4 كيلوغرام في أسبوع واحد

رجيم البيض هو نظام غذائي سريع يوفر فرصة لانقاص 4 كيلوغرام في أسبوع واحد، ويستخدم على نطاق واسع في الولايات المتحدة، وهذا الرجيم منخفضة السعرات الحرارية يتطلب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى 1000 في اليوم الواحد، فإذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة، يمكن أن يكون هوما تحتاجه، إذ تبين أنه سيكون كافيا لمساعدتك على تفعيل عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وينصح خلاله بممارسة 30 دقيقة من النشاط الرياضي يوميا وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا ليتخلص جسمك من السموم، ناهيك عن عدم تناول الأطعمة الغير مغذية كالهمبرغر و الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية أو الكحول، و يجمع هذا الرجيم جيدا مع الزنباع أو الليمون الهندي أو الجريب فروت كما هو شائع.

مبادئ رجيم البيض

يهدف رجيم البيض أو “مايو” على اسم عيادة أمريكية أقرته إلى الحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة لمدة أسبوعين، بحيث أن معظم الوجبات الغذائية قائمة على البيض، وتتطلب تناول 6 بيضات يوميا، مع العلم أن عدد السعرات الحرارية من البيض الصلب هو ما يقرب من 80 سعرة حرارية وأن الرجيم يفرض بحد أقصى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وهناك مساحة صغيرة للأطعمة الأخرى.

وهذا الرجيم عن طريق الحد من عدد السعرات الحرارية وفرض قائمة من الأطعمة المحظورة، يمكن أن يفقدك أربع كيلوغرامات في أسبوع واحد، وخاصة إذا كان يرافقه الزنباع أو الليمون الهندي أو الجريب فروت.

الأطعمة المحظورة والمسموح بها في رجيم البيض

الأطعمة المحظورة:

هذا الرجيم الصارم يفرض عددا من الأطعمة المحرمة:

– الأطعمة النشوية.

– منتجات مصنوعة من دقيق القمح.

– المواد الدهنية.

– المنتجات الحلوة.

– البقوليات.

– منتجات الألبان.

– الكحول.

الأطعمة المسموح بها:

لحسن الحظ، من الممكن أن تنوع طعامك من خلال أكل:

– الخضراوات الخضراء.

– اللحوم (100 غرام كل يومين كحد أقصى).

– بعض الفواكه (الجريب فروت).

– المشروبات الساخنة غير المحلاة (شاي الأعشاب والقهوة والشاي).

– البيض (حد الشبع).

لمن يوجه رجيم البيض؟

رجيم البيض هو رجيم سريع صارم يسمح لك أن تفقد 4 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، لذلك هو رجيم موجه للأشخاص الذين يرغبون في صقل جسمهم قبل الصيف أو فقدان الوزن بسرعة قبل حدث كالزواج على سبيل المثال.

وهو رجيم دقيق من حيث الزمن المحدد الذي يهدف إلى القضاء على الدهون عن طريق الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية، كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأنه لا يمكن أن يستمر إلى ما بعد أسبوعين.

مزايا ومساوئ رجيم البيض

الفوائد:

– فقدان الوزن السريع.

– رجيم رخيص، الأطعمة المسموح بها ليست باهظة الثمن.

– من السهل اتباع الرجيم، لأنه ليس من الضروري قضاء ساعات في المطبخ.

– يناسب العديد من الناس حسب الذوق: عدد قليل من الناس لا يحبون البيض.

العيوب:

– تأثير يويو تقريبا لا مفر منه.

– قد يسبب بعض أوجه القصور.

– البيض يمكن أن يسبب زيادة في الكوليسترول السيئ في الدم.

– متعب.

– الشعور بالجوع.

– فقدان الماء وذوبان العضلات.

من الجيد أن تعرف

إذا كان رجيم البيض يسمح في المتوسط بانقاص 4 كلغ في الأسبوع، فمن الجيد أن نلاحظ أن فقدان الوزن ليس فقط بسبب ذوبان الدهون، لأنه في الواقع الجسم سوف يستمد احتياطياته من المياه والعضلات للعثور على الطاقة (وبالتالي التعب). وهذا يفسر تأثير يويو: بمجرد أن ينتهي الرجيم، يفعل الجسم بسرعة “الاحتياطيات” لمواجهة فترة جديدة من الرجيم، ويبقى التصرف السليم هو إنهاء الرجيم بفترة من الاستقرار.

الاحتياطات قبل بدء الرجيم

مثل بقية معظم أنظمة الرجيم، فإن رجيم البيض لا ينصح به بشدة للنساء الحوامل والأطفال وكبار السن، بل يمكن أن يكون هذا الرجيم أيضا خطرا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول أو مشاكل في القلب، ومن الضروري للغاية استشارة أخصائي قبل البدء في ”مايو كلينيك دايت”.

بعض الأفكار لقوائم على مدار رجيم البيض

 القائمة 1:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقة، نصف الليمون الهندي، مشروب ساخن بدون سكر (قهوة، شاي).

الغداء: 2 بيضات مسلوقة، الفاصوليا الخضراء، نصف الجريب فروت ومشروب ساخن بدون سكر.

العشاء: 2 بيضات مطبوخة دون دهون، سلطة من الخيار، واللبن، وشاي الأعشاب.

 القائمة 2:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقة، جريب فروت، مشروب ساخن بدون سكر (قهوة، شاي).

الغداء: بيضتان بدون دهون (مسلوقتان على سبيل المثال)، سلطة الطماطم / الخيار، نصف الجريب فروت ومشروب ساخن بدون سكر .

عشاء: 2 بيضات مسلوقة، سبانخ مقلي، قشور، .

أطعمة التخسيس حاضرة بقوة في القائمتين أعلاه، على أساس البيض والجريب فروت، وهذا يسمح لك أن تستمتع بفوائد رجيم الجريب فروت عن طريق استكمال ذلك مع كمية كبيرة من البروتين.

لاحظ أيضا أن بعض الناس أيضا تتحول إلى رجيم بياض البيض للاستمتاع بالبروتين دون تناول السعرات الحرارية كثيرة في صفار البيض.

تفاصيل أسبوعين من رجيم البيض

الأسبوع الأول:

الاثنين:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: 2 من البطاطا الحلوة و 2 التفاح

العشاء: طبق كبير من السلطة والدجاج

الثلاثاء:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: الخضروات الخضراء وسلطة الدجاج

العشاء: سلطة الخضار، 1 البرتقال و 2 بيضات مسلوقات.

الأربعاء:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: قليل من الجبن بمحتوى قليل من الدهون، والطماطم وجزء من البطاطا الحلوة.

العشاء: سلطة ودجاج

الخميس:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: الفواكه

العشاء: سلطة وبعض الدجاج مطهو على البخار

الجمعة:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: الخضروات المسلوقة و بيضتان

العشاء: سلطة وسمك مشوي

السبت:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: الفواكه

العشاء: الدجاج والخضار مطهو على البخار

الأحد:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: سلطة الطماطم والخضار مطهو على البخار والدجاج

العشاء: الخضار مطهو على البخار

الأسبوع الثاني:

الاثنين:

الإفطار: 2 بيض مسلوق وحمضيات

الغداء: سلطة والدجاج

العشاء: البرتقال، سلطة و 2 بيض مسلوق

الثلاثاء:

الإفطار: 2 بيض مسلوق وجريب فروت

الغداء: 2 البيض المسلوق والخضار على البخار

العشاء: سلطة وسمك مشوي

الأربعاء:

الإفطار: 2 بيض مسلوق وجريب فروت

الغداء: سلطة والدجاج

العشاء: برتقال، سلطة خضار و بيضتان مسلوقتان

الخميس:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: الخضروات مطهوة على البخار، والجبن قليل الدسم و 2 بيضات مسلوقة

العشاء: سلطة ودجاج

الجمعة:

الإفطار:  2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: سلطة السردين

العشاء: سلطة و 2 بيضات مسلوقة

السبت:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: سلطة والدجاج

العشاء: الفاكهة

الأحد:

الإفطار: 2 بيضات مسلوقات وجريب فروت

الغداء: خضار ودجاج مطهو على البخار

العشاء: خضار ودجاج مطهو على البخار

ستلاحظ انه رجيم بسيط، لا يحتوي على  الكثير من الكربوهيدرات، وهي واحدة من الأسباب التي تجعله فعالا و سريعا، لكن يجب استشارة الطبيب قبل محاولة رجيم البيض، بل يجب عليك دائما التحدث إلى طبيب مختص قبل البدء في أي نوع من الرجيم. حتى لو كنت لن تموت جوعا، و قبل أي تغيير جذري في النظام الغذائي الخاص بك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *