نصائح

رجيم الأطفال خطوة غير سليمة لحل مشكلة زيادة الوزن عند طفلك

رجيم الأطفال فكرة قد  يراودك البحث عنها عندما تلحظ زيادة في وزن طفلك،وكنت تعتقد بأن الوجبات الغذائية هي المفتاح؟ ولكن ليس بهذه السرعة وعلى الرغم من النوايا الحسنة، فإن حرمان الطفل من الغذاء يؤدي فقط إلى تفاقم قضايا الوزن، بل يمكن للحرمان أن يكون له انعكاسات سلبية على نمو الطفل، وعلى تنمية استقلاليته، وعلى احترام الذات، وكذلك على علاقة الطفل مع والديه وأكله،وفي حالة الحرمان يتطور الطفل على نحو مبالغ فيه في تناول الطعام: فهو يطلب دائما المزيد من الطعام بسبب الخوف من حرمانه منه.

ما هي أسباب زيادة الوزن لدى الطفل؟

زيادة الوزن ليست مجرد نتيجة “سوء التغذية” التي يصبح الآباء والأمهات هم المسؤولين عنها، وتدفعهم للبحث ولو على سبيل الخطأ عن رجيم الأطفال المناسب لحالة طفلهم، وجميع الأطفال ليسوا معرضين لأن يعانوا من السمنة، لأن هنالك عوامل أسرية مثل الطول، والوزن تنتقل عن طريق الجينات، والبيئة (النظام الغذائي، والنشاط البدني) تكشف فقط عن الاستعداد، وهذا يؤثر على حوالي 20٪ من الأطفال (15٪ زيادة الوزن و 5٪ يعانون من السمنة المفرطة).

بدل رجيم الأطفال قم بالخطوات التالية كبداية

بصفتك أحد الوالدين، فإن دورك هو:

تقرر في القائمة، والجدول الزمني، والمكان المناسب لتناول الوجبات.

تحديد الأطعمة المتاحة في الثلاجة والمطبخ، واختيار أغلب الأغذية المغذية.

تعزيز نمو طفلك وصحته من خلال توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة.

مساعدة طفلك على الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع.

مساعدة طفلك على حب وتقديير جسمه.

تجنب أي تعليق على الوزن.

5 نصائح لمساعدة طفلك

1 إنشاء جدول زمني للوجبات الرئيسة والوجبات الخفيفة

اختر مع طفلك أوقات اليوم التي سيتم حجزها للوجبات والوجبات الخفيفة.

الوجبات الخفيفة لا تقل أهمية عن وجبات الطعام الأساسية لطفلك، لأنها تساعد على تلبية احتياجاته، ولكن أيضا لمنع أن يكون طفلك جائع جدا في وجبات الطعام، وحتى لا يأكل بسرعة كبيرة ويتجاوز احتياجاته الغذائية.

خطة وجبات خفيفة مغذية (الفواكه والمكسرات والزبادي، الخ) في منتصف الطريق بين الوجبات الرئيسية.

أخبر طفلك بأنه قادر على تناول الطعام أثناء الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة، ولكن ليس خارج هذه الساعات، كبقية أفراد الأسرة، لتجنب إفساد شهيته في الوجبة التالية، واطمئن فإن طفلك لن يميل إلى أكثر من ما سيأكله خوفا من حرمانه من الطعام.

2 مساعدة طفلك على الاستماع إلى إشارات جسمه

الطفل يعرف بطبيعة الحال كيفية الاستماع إلى إشارات جسمه حول الجوع والشبع، ولمساعدته على الحفاظ على هذه المهارة القيمة التي تسمح له أن يأكل فقط بما فيه الكفاية، هنا بعض النصائح:

أن يأكل على الطاولة مع الأسرة بدون تلفاز أو لوح الكتروني أو لعب أو حركة كثيرة.

اسأل طفلك إذا كان لديه جوع شديد، واطلب منه أن يرشدك عند خدمته وتقديم الطعام المناسب و الذي يفضل بعضا منه وفق نمط غذائي صحي ومتوازن دائما.

السماح للطفل بأن يخدم نفسه بمساعدته على التعرف على إشارات الجوع التي يحس بها(غرغرة البطن، وانخفاض الطاقة، والشعور بالمعدة الفارغة، وصعوبة التركيز، وما إلى ذلك) والشبع (بطن منتفخ، وأطعمة لذيذة أقل وجذابة، وما إلى ذلك).

تشجيع طفلك على تناول الطعام ببطء والاستمتاع بالأكل مع تجنب ابتلاع الهواء الذي له مضار كثيرة.

3 هل مسموح تناول الحلويات؟

الحظر يؤدي في معظم الوقت إلى الإفراط في الاستهلاك، وعليه يتم وضع الحلوى على قاعدة المكافأة، مما يزكي رغبة الطفل للأطعمة الأخرى، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يشجع على تناول الطعام بعد احساسه بالجوع، على أن يتم تقديم الحلويات المغذية التي تكمل وجبات الطعام مثل الفواكه واللبن والحليب أو حلويات فاكهة منزلية الصنع.

4 تقديم وجبات مغذية منزلية الصنع

قبل كل شيء، مفتاح الأكل الصحي هو طهي أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية الطازجة والمعتدلة في البيت، والابتعاد عن شراء الأغذية الجاهزة للأكل المصنعة، لأنها غالبا ما تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والملح وكلها تسبب مشاكل صحية بدايتها الزيادة في الوزن.

لتقديم طبق متوازن لطفلك بعيدا عن مقترحات رجيم الأطفال المغلوطة، احرص على تنويع الأطباق و احتوائها على الخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين ومنتجات الألبان في كل وجبة، ثم قدم الماء أو الحليب بدلا من العصير أو المشروبات السكرية.

5 استمتع بالتحرك مع طفلك

هل تعلم أن الطفل الذي يقضي وقتا أطول في الهواء الطلق يلهو مع الأنشطة الحرة، يكون نشطا وله عادات صحية سليمة؟ وقطعا الأنشطة الرياضية المنظمة ستكون مفيدة لصحة الطفل، ومن المستحسن زيادة تعزيز اللعب الحر في الهواء الطلق.

كما تعلمون، فالأطفال مثل الاسفنج. ولذلك فإن الأسرة بأكملها يجب أن تحذو حذوها في اتباع نمط حياة صحي ونشط ،وليس فقط بسب الخوف من زيادة الوزن.

الوجبات الغذائية المتوازنة للأطفال من 4 إلى 10 سنوات

هذين النموذجين لنظام غذائي متوازن لا يعنيان رجيم الأطفال الذي قلنا انه لا داعي منه بل لا ينصح به، على اعتبار أن شهية الأطفال متغيرة، وهذا هو السبب في أنه من المهم بشكل دقيق عدم إجبارهم على تناول الطعام عندما لا يكونوا جائعين بعد الآن.

ولكن يجب علينا أيضا عدم السماح لهم كلما سمح الامر بتناول الأغذية الحلوة  أو المالحة والمنتجات الدهنية، و المشروبات المحلاة، وإلا فإن وزنهم سيزداد.

قائمة يوم غذائي لطفل من 4 إلى 6 سنوات

فطور الصباح:

200 مل من الحليب

30 إلى 40 جم خبز مع الزبدة (5 إلى 10 جم) والمربى  / أو العسل (20 جم = 1 ملعقة كبيرة)

100 مل عصير الفاكهة الطازجة

الغداء:

40 إلى 50 غرام من الخضروات النيئة أو 100 إلى 125 غرام من الخضروات الخضراء المطبوخة.

50 إلى 70 غرام من اللحوم أو السمك أو البيض مع 150 إلى 175 غرام من البطاطس والمعكرونة أو الأرز

10 غرام من الزبدة أو الزيت

الخبز (اعتمادا على الشهية)

100 إلى 150 غرام من الزبادي أو الجبن الطازج غير المحلى

125 إلى 150 غرام من الفاكهة الطازجة.

اللمجة:

الخبز أو الكوكيز (اعتمادا على شهية الطفل)

150 مل أو أكثر من الحليب أو ما يعادلها

المربى وفقا للشهية

العشاء:

150 إلى 200 غرام من حساء الخضروات الطازجة

150 إلى 200 غرام من النشا

40 جم من اللحوم أو الأسماك أو 1 بيضة

100 إلى 150 غرام من اللبن أو غيرها من منتجات الألبان

125 إلى 150 غرام من الفاكهة الطازجة

الخبز.

5 ز زبدة أو زيت.

قائمة يوم غذائي لطفل من 6 إلى 10 سنة

فطور الصباح:

200 إلى 250 مل من الحليب

40 إلى 50 جم خبز مع الزبدة (5 إلى 10 جم) والمربى و / أو العسل (20 غرام = 1 ملعقة كبيرة)

100 إلى 150 مل من عصير الفاكهة الطازجة

10G من السكر

الغداء:

50 إلى 100 غرام من الخضروات النيئة أو 150 إلى 200 غرام من الخضروات الخضراء المطبوخة.

50 إلى 75 جم من اللحوم أو السمك أو البيض مع 200 غرام من البطاطس والمعكرونة أو الأرز

10g من الزبدة أو النفط

الخبز (اعتمادا على الشهية)

150 إلى 200 جرام من الزبادي أو الجبن الطازج غير المحلى

150 غرام من الفاكهة الطازجة.

اللمجة:

الخبز أو الكوكيز (اعتمادا على شهية الطفل)

150 مل أو أكثر من الحليب أو ما يعادلها

المربى وفقا للشهية

العشاء:

150 إلى 200g من الحساء من الخضار الطازجة

200 إلى 250 غرام من النشا

25 إلى 50 جم جم من اللحوم أو الأسماك أو 1 بيضة

150 إلى 200 غرام من اللبن أو غيرها من منتجات الألبان

125 إلى 150 غرام من الفاكهة الطازجة

الخبز.

5 إلى 10 جم من الزبدة أو الزيت.

الغذاء المتوازن المبني على عادات صحية هو مفتاح صحة طفلك الذي هو في حاجة إلى نمو سليم يشمل جميع مناحي حياته الجسدية و النفسية و العقلية، ويمكنك نسيان وعدم التخبط في البحث عن رجيم الأطفال هنا وهناك، لأن ستكون أمام حقيقة واحدة وهي تغذية متوازنة تراعي الشروط الصحية تساوي نموا جيدا لطفلك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *