الرجيمالسعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية الخاصة بك دون رهبة

حساب السعرات الحرارية ضروري للرغبة في فقدان الوزن، قد يكون من المفيد إعادة توازن المآخذ الغذائية الخاصة بك، وعليه ما هي متطلباتك من السعرات الحرارية اليومية؟ اكتشف معنا عدد السعرات الحرارية التي ستحتاجها في اليوم الواحد، إنها سهلة وسريعة، ثم تعلم حساب السعرات الحرارية التي تستهلك دون دوار الرأس.

حساب السعرات الحرارية

عندما يسمن الجسم، وغالبا ما يكون ذلك لأن مجموع السعرات الحرارية التي نبتلع يتجاوز مجموع السعرات الحرارية التي نحرق.

عندما نأكل نعطي جسمنا مجموعة آجر صغيرة من الطاقة التي تسمى السعرات الحرارية، لكن عندما نأكل  السعرات الحرارية أكثر مما ننفق، فإن الجسم يخزن لتستقر الكليلوغرامات، وعلى العكس من ذلك إذا كنت تبتلع سعرات حرارية أقل مما كنت تحرق، فإنك ستفقد الوزن، ولكن كيف نعرف عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها، وكم نستوعب فعلا؟ لا داعي للذعر سوف تساعدك.

لاحظ أن هذه الحسابات تستند إلى القيم المتوسطة، وقد تختلف متطلبات الطاقة اليومية من شخص لآخر اعتمادا على الخصائص الفزيولوجية الفردية.

تعرف نفقاتك من السعرات الحرارية

يحتاج الجسم إلى الطاقة كي يعمل، وهذه الطاقة ثابتة وتسمى أيضا الأيض الأساسي، تمثل الطاقة التي يحتاجها الجسم لضمان بقائه (ضربات القلب والحركات التنفسية والهضم)، وتجديد خلاياه، والحفاظ على درجة حرارته، ونموه … هذا التمثيل الغذائي الأساسي يمكن أن يختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر وفقا للعمر (ينفق المرء أقل عند يشيخ)، كتلة العضلات (العضلات تضاعف الإنفاق على الطاقة الأساسية) والجنس (الرجال لديهم ارتفاع الأيض القاعدي أكبر من النساء).

تضاف إلى هذه النفقات الطاقية الثابتة للجسم بعض المتغيرات، تتعلق أساسا بالنشاط البدني من 80 إلى 100 سعرة حرارية / ساعة لجهد صغير لأكثر من1000 سعرة حرارية / ساعة لجهد مكثف جدا، وبعبارة أخرى كلما تحركنا، كلما زاد الإنفاق من السعرات الحرارية.

على وجه التحديد: الحمل والرضاعة تعزز عملية التمثيل الغذائي، ولكن ليس لدرجة الحاجة إلى تناول طعام حصة شخصين.

حساب إنفاقك من السعرات الحرارية

لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، سنتعرف على متطلبات السعرات الحرارية، في المتوسط، حسب الجنس والنشاط:

-النشاط المنخفض:1800 سعرة حرارية للمرأة،و  2100 سعرة حرارية للرجل.

-النشاط الخفيف: 2000 سعر حرارية للمرأة، 2700  سعرة حرارية للرجل.

-نشاط قوي: 2400 إلى 2800 سعرة حرارية للمرأة، 3000 إلى 3500 سعرة حرارية لرجل.

-النساء الحوامل أو المرضعات: 2000 إلى 2500 سعرة حرارية.

تعرف السعرات الحرارية الخاصة بك

يجب أن تعرف أن جميع الأطعمة تجلب السعرات الحرارية، ولحسن الحظ ذلك هو دورها، كما أن جميع فئات المواد الغذائية ليست متساوية:

1غرام من البروتين = 4 سعرة حرارية.

1 غرام من الدهون = 9 سعرة حرارية.

1 غرام من الكربوهيدرات = 4 سعرة حرارية.

لذلك حتى في نفس الوزن، الأطعمة الدهنية جدا حتما أكثر سعرات حرارية من غيرها، ولكن هذا ليس سببا لإبعادها تماما من النظام الغذائي الخاص بك.

المياه التي لا تجلب السعرات الحرارية إلى الوزن المتساوي.

الأطعمة الجافة تكون أكثر من حيث السعرات الحرارية بكثير من الأطعمة الرطبة جدا أو حتى السائلة.

وهذه الحقائق يمكن أن تساعدك على اختيار الأطعمة المناسبة، إذا قررت التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *