الدهونحرق الدهون

حرق دهون البطن بعد ثلاث خطوات أساسها الطعام الصحي و الرياضة

حرق دهون البطن ذلك المكان حيث تتركز الدهون يتطلب خطة هجوم في أربعة أجزاء: الغذاء والرياضة والأنشطة الحيوية والنفسية، وكلها عوامل أثبتت فعاليتها من قبل العديد من الدراسات العلمية التي كانت تدرس فقدان الوزن في هذا المكان لسنوات.

البطن هو  مكان التخزين الصعب لطرد الدهون لأسباب عدة أهمها: العمر بحيث يصبح  الأيض أبطأ، وانقطاع الطمث إذ خلال هذه الفترة يتم تخزين الدهون في البطن، و عدم ممارسة الرياضة، وتحول نمط الغداء، والإجهاد وقلة النوم، و مورفولوجيا “التفاحة”: كل هذه العوامل هي فرامل قوية لفقدان كيلوغرامات حول البطن.

ولكن سر فقدان الدهون في منطقة البطن يتطلب مزيجا من رجيم السعرات الحرارية المنخفضة، والغني بالألياف وممارسة الرياضة التي ترتكز على أنشطة القلب والأوعية الدموية.

البطن هو واحد من أصعب أجزاء الجسم لانقاص الوزن، ومع ذلك يمكن لبعض النصائح أن تساعدك على حرق دهون البطن، وهنا هذه بعض النصائح الأكثر فعالية لتخسيس البطن.

الخطوة الأولى: إبدأ يومك بالتمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي جيد والمياه

يجب أن لا تستغني عن وجبة الإفطار تحت أي ظرف من الظروف، لأن ذلك سيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب إزالة الدهون فما بالك حرق دهون البطن كمنطقة صعبة الاستهداف.

إبدء اليوم مع كوب من ماء الليمون الدافئ.

قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لمدة نصف ساعة كركوب الدراجات، والقفز على الحبل، والرقص، وغيرها.

ومن الجيد بدء التمرين قبل وجبة الإفطار، لأن الجسم سوف يستخدمه كوقود لحرق السعرات الحرارية التي تراكمت في جسمك.

بعد ممارسة الرياضة والراحة يمكنك أن تستهلك وجبة إفطار صحية وغنية بالألياف.

الخطوة الثانية: الطعام الأخير الذي تستهلكه في اليوم

من المهم جدا أن تأكل شيئا خفيفا في العشاء، على الأقل 3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا يمنع الجسم من وجود الكثير من عمليات الهضم، فخلال النوم التمثيل الغذائي لايكون نشطا، مثلما هو الحال في فترة النهار، كما أنها فترة ليست كافية لحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن القرار المثالي هو أن تأكل شيئا خفيفا، وفقيرا من حيث السعرات الحرارية.

الخطوة الثالثة: القيام بتمارين شد البطن

واحدة من النقاط الأساس في حرق دهون البطن، وبدون شك هي إجراء تمارين مركزة مثل شد البطن، والتي يجب إجراؤها عبر عدة جلسات وفق سلسلة مختلفة خلال النهار.

فوائد هذه التمارين مهمة لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وتحفيز استهلاك السعرات الحرارية اليومية.

طرق حرق دهون البطن الأكثر فعالية

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية هي تمارين القلب، وتعتمد إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن بأفضل التمارين الرياضية.

تذكر أن جلسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تساعدك على فقدان حوالي 400 سعرة حرارية.

المشي

المشي لمسافات طويلة، وحدك أو مع صديق، سوف يساعدك على فقدان الكرش، لأن أثناء المشي ينفق الجسم الطاقة عن طريق حرق الدهون المخزنة في أجزاء مختلفة، بما في ذلك البطن، إذ يمكن للمشي حرق 45٪ من الدهون مقارنة مع 25٪ عن طريق الجري.

تجنب الإفراط

تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد دقائق طويلة من إنتظار وجبة غذائية.

استهلك الألياف

الألياف هي حليفة التخسيس،إنها تمنع الإمساك، وتسهل عبور الأمعاء وتعزز الشعور بالامتلاء، مما يساعد على فقدان الوزن وحرق دهون البطن، ويجب اختيار الحبوب والفواكه والخضراوات والبقوليات.

 تمرين الافراغ

إليك كيفية تنفيذ التمرين.

  • زفير الهواء من الرئتين.
  • تضخيم صدرك وثني بطنك قدر الإمكان.
  • الثبات على هذا الوضع طالما يمكنك.
  • كرر التمرين.

سوف تتمكن من حرق دهون البطن وسيكون لديك الخصر أقل حجما.

شد عضلات البطن

استلقي على ظهرك، حافظ على الكتفين ممدودتين، والجدع على الأرض واليدين ممدودتين، ارفع ساقيك واثني الركبتين في زاوية 90 درجة، ثم مد ساقك اليمنى دون لمس الأرض، ثم العودة إلى الوضع الأصلي.

التكرار 20 مرة لكل ساق.

هذا التمرين يساعد  على تعزيز منطقة الكرش وحرق دهون البطن.

 أكل الأفوكادو

الأفوكادو غنية جدا بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والعديد من الفوائد الصحية، وهذه الفاكهة تحد من ارتفاع السكر في الدم الذي غالبا ما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. وبالإضافة إلى ذلك يساعد على تحسين صحتك العامة.

 حذار من الملح

يؤدي تناول الملح العالي إلى احتباس الماء في أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتورم في بعض أجزاء الجسم، لذلك تجنب تناول الكثير من الملح.

 تجنب استهلاك الكحول

الكحول يزيد من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر، والذي يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.

ولكن يمكن حرق دهون البطن، وحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق اختيار المشروبات الصحية مثل الماء والعصائر.

 لا تستهلك  الصودا

استبدل المشروبات الغازية بالشاي المثلج أو ماء الفواكه، ولأن الصودا تحتوي على كميات مفرطة من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ والمشاكل الصحية الأخرى.

لاحظ أن علبة من الصودا تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية و 12 قطعة من السكر.

 الرهان على بذور عباد الشمس

هذه البذور غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهي نوع من الدهون الصحية التي تستهدف الدهون في البطن وتركز على انهيارها.

تذكر أن تضيف بعض بذور عباد الشمس في السلطات الخاصة بك للحصول على كرش مسطحة.

القيام بحركة اللوح

حركة اللوح بسيطة وفعالة للتخلص من البطن، ببساطة الاستلقاء على بطنك وعقد جسمك مع طرف قدميك والمرفقين، حافظ على ظهرك مستقيما،مع شد الكرش و الارداف، واستمر على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.

تذكر أن تقوم بهذا التمرين يوميا للحصول على نتائج مرئية في غضون بضعة أسابيع.

 تناول الأسماك

استهلك الأسماك عدة مرات في الأسبوع، إنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والأسماك مثل السلمون مفيدة جدا للصحة، وتساعد على فقدان البطن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

 شد البطن بحزام

خلال الأعمال المنزلية الخاصة بك أو أثناء المشي، شد عضلاتك بطنك بحزام للتخلص من دهون البطن تدريجيا.

اشرب الماء

يعتبر استهلاك المياه أمرا ضروريا من أجل حسن سير العمليات المختلفة للجسم، و يساعد الماء أيضا على استنزاف السموم، وحرق دهون البطن و”تشحيم” العضلات والمفاصل، وخاصة أثناء وبعد ممارسة الرياضة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *