الرجيمالسعرات الحرارية

جدول السعرات الحرارية حسب ما تتناوله من أطعمة ومشروبات معروفة

جدول السعرات الحرارية يستخدم لمعرفة الطاقة التي يوفرها استهلاك الغذاء، والسعرات الحرارية يمكن تقسيمها بشكل مختلف اعتمادا على كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الطعام، ونفس السعرات الحرارية يمكن أن تختلف قيمتها الغذائية بين اثنين من الأطعمة، فعلى سبيل المثال يمكن تناول الطعام قليل الدسم بكميات أكبر من غذاء آخر أكثر ثراء من حيث الدهون، حتى لو كان عدد السعرات الحرارية متطابقة.

وبالنسبة للمرأة ذات الطول والوزن المتوسط، فإن المعدل اليومي الموصى به يتراوح بين 1800 و 2200 سعر حراري 2200 و 2700 سعرة حرارية للرجل.

ليس كل الأطعمة لها نفس السعرات الحرارية، بعضها منخفض في السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات، والبعض الآخر أقل بكثير، مثل المعجنات والنقانق.

بعض الأطعمة تساعد الجسم على امتصاص السعرات الحرارية العالية: “حرق الدهون”، كما يمكنك أيضا اختيار المنتجات منخفضة السعرات الحرارية، أو التي لا توفر أي سعرات حرارية كالماء مثلا.!

عندما تريد أن تخس، يجب امتصاص عدد أقل من السعرات الحرارية والتخلص من أكثرها، أو اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية (1000 حتي 1500 سعرة حرارية / يوم)، ولكن بدلا من تجويع نفسك، ماذا لو كنت تمارس الرياضة؟ على سبيل المكافأة، إنها جيدة لصورة رشيقة وممتازة للروح المعنوية، و التحرك أكثر لا يزال أكثر تحفيزا من تناول كميات أقل، ولفقدان السعرات الحرارية بشكل فعال، من المهم زيادة عملية التمثيل الغذائي القاعدية، وتعزيز النشاط البدني والرياضة.

جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة و المشروبات

جدول السعرات الحرارية للفواكه

تناول الفاكهة بشكل يومي هو جيد لصحتك ومثالي للحد من الرغبة الشديدة في الأكل، ولكن هل كنت تعرف أي منها الأنسب عندما كنت تختار رجيما ما؟ سوف نساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.

الفاكهة (100غرام)

الطماطم الطازجة16.4 سعرة حرارية
الفراولة الطازجة28.5 سعرة حرارية
البطيخ الطازج32.1 سعرة حرارية
الدلاع الطازج34 سعرة حرارية
ليمون طازج34.3 سعرة حرارية
النكتارين الطازجة42.6 سعرة حرارية
التوت الطازج45.1 سعرة حرارية
برتقال طازج46.5 سعرة حرارية
كليمنتين48.5 سعرة حرارية
مشمش طازج49.1 سعرة حرارية
الكمثرى الطازجة53 سعرة حرارية
تفاح طازج53.2 سعرة حرارية
الخوخ الطازج54 سعرة حرارية
الكيوي الطازج57.7 سعرة حرارية
عنب أسود62.1 سعرة حرارية
المانجو الطازج63.5 سعرة حرارية
العنب الأبيض70 سعرة حرارية
الكرز الطازج70.8 سعر حرارية
الأناناس الطازج81.9 سعرة حرارية
الموز الطازج93.6 سعرة حرارية

 جدول السعرات الحرارية للأسماك

تمتلك الأسماك بشكل عام سمعة جيدة، وتجلب الأحماض الدهنية الممتازة، ولكن هل جميعها منخفضة السعرات الحرارية؟ اكتشف معنا كل الأسماك المقترحة وقيمتها من السعرات الحرارية.

الأسماك (100غرام)

73 سعرة حراريةسمك الصول في الفرن
93.7 سعرة حراريةسمك القد المطبوخة في الفرن
96.6 سعرة حراريةلوت مشوي
113 سعرة حراريةسمك القد المملح
122 سعرة حراريةالتوربوت في الفرن
125 سعرة حراريةالميرلان المقلية
136 سعرة حراريةالتونة الخام
154 سعرة حراريةسمك الدرعي
 169 سعرة حراريةسمك سلمون مدخن
181 سعرة حراريةالرنجة
198 سعرة حراريةالسردين و زيت الزيتون المعلبة
199 سعرة حراريةالسردين مقلي
217 سعرة حراريةسلمون مطبوخ بالبخار
214 سعرة حراريةسردين مشوي
231 سعرة حراريةالتونة و الزيت معلبة

جدول السعرات الحرارية للحوم

اللحوم لها قيمة غذائية عالية، ويمكن أن تكون غنية جدا بالبروتينن، ولكن هل تعرف أي اللحوم الحمراء أو الدواجن هي أقل سعرات حرارية؟

اللحوم (100 غرام)

118 سعرة حراريةالديك الهندي محمر
121 سعرة حراريةصدر الدجاج بلا جلد مطبوخ
127 سعرة حراريةإسكالوب الديك الهندي
140 سعرة حراريةلحم البقر مشوي
144 سعرة حراريةشريحة لحم مشوي
158 سعرة حراريةلحم البقر المفروم 5٪ الدهون
190 سعرة حراريةساق الدجاج مشوي
193 سعرة حراريةساق الخروف مشوي
206 سعرة حراريةصدر البط مطبوخ
210 سعرة حراريةلحم البقر المفروم 10٪ دهون
234 سعرة حراريةكوتليت لحم الخروف مشوي
276 سعرة حراريةلحم البقر المفروم 20٪ الدهون

جدول السعرات الحرارية للخضروات

اكتشاف الخضروات الأكثر شيوعا، من أقل السعرات الحرارية إلى أكثر السعرات الحرارية، لمعرفة كيفية تحقيق التوازن في وجبتك.

الخضروات (100 غرام)

13.1 سعر حراريةالفجل الأحمر
13.6 سعرة حراريةاليقطين المطبوخ
13.6 سعرة حراريةالخس
17.8 سعر حراريةالفجل الأسود
19.2 سعرة حراريةالكوسا المطبوخة
26.8 سعرة حراريةسبانخ مطبوخة
27.7 سعرة حراريةالجزر المطبوخ
27 سعرة حراريةالفلفل الأخضر، الأصفر والأحمر
28.7 سعرة حراريةالبروكلي المطبوخ
29.7 سعرة حراريةالهليون المطهو
33.3 سعرة حراريةالفول الأخضر المطبوخ
35.2 سعرة حراريةالباذنجان المطبوخ
43.1 سعرة حراريةالخرشوف المطبوخ
43.4 سعرة حراريةالسلق مطبوخ
70.8 سعرة حراريةالبازلاء المطبوخة
89.5 سعرة حراريةالبطاطس مطبوخة على البخار
 20 سعرة حراريةطماطم
36 سعرة حراريةبصل اخضر
28 سعرة حراريةبقدونس

جدول السعرات الحرارية لمنتجات الحليب

يتم الحصول على العديد من المنتجات من الحليب، ولكن ما هي في نهاية المطاف أكثرها من حيث السعرات الحرارية؟ هل الجبنة بيضاء، الزبادي، الكريم، الزبدة؟، اكتشف من خلال جدولنا منتجات الألبان الأكثر استهلاكا، مصنفة حسب السعرات الحرارية.

منتجات الحليب (100 غرام)

31 سعرة حراريةحليب البقر منزوع الدسم
45 سعر حراريةالجبن الأبيض المنكه 0٪ دهون
55 سعر حرارية حليب الماعز، شبه منزوع الدسم
64.6 سعرة حراريةالحليب الكامل
75.4 سعر حراريةالجبن الأبيض الطبيعي
97،6 سعر حراريةحليب الأغنام
188 سعرة حراريةكريم الحليب
199 سعرة حراريةالحليب غير المحلى المكثف
 732 سعرة حراريةزبدة نصف  مملحة
745 سعرة حراريةزبدة حلوة

جدول السعرات الحرارية للمشروبات غير الكحولية

الماء أفضل حليف لرشاقتك لأنه يحتوي على 0 سعرة حرارية، ولكن هذا ليس سببا لعدم بحثك عن مشروبات أخرى تمنحك متعة التذوق المختلف، اتبع الجدول وستكون لديك فرص أخرى لمشروبات تساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة.

المشروبات غير الكحولية (100 ملل)

الشاي غير المحلى0 سعرة حرارية
مياه الصنبور0 سعرة حرارية
المياه السطحية0 سعرة حرارية
المياه المعدنية الغازية0 سعرة حرارية
القهوة السوداءغير المحلاة0.48 سعرة حرارية
الصودا بالكولا لايت1،28 سعرة حرارية
القهوة منزوعة الكافيين غيرالمحلاة1.34 سعر حرارية
قهوة اسبريسو غير محلاة1.85 سعرة حرارية
ماء جوز الهند19.8 سعرة حرارية
عصير الطماطم النقي20.8 سعرة حرارية
عصير الجزر النقي26.6 سعرة حرارية
الشاي المنكه والمحلى27.4 سعرة حرارية
عصيرالليمون مصنوع بالبيت27.6 سعر حرارية
عصير الجريب فروت مركز36.7 سعرة حرارية
عصير الجريب فروت الطازج38.4 سعرة حرارية
الليمون40.8 سعرة حرارية
الصودا بالكولا المحلاة41 سعرة حرارية
عصير البرتقال المركز41 سعرة حرارية
عصير التفاح النقي42.4 سعرة حرارية
عصير التفاح المركز42.6 سعرة حرارية
عصيرالبرتقال المنزلي43.5 سعرة حرارية
عصير الفيتامينات نيكتار46 سعرة حرارية
الفيتامينات المركزة46.9 سعرة حرارية
عصير الأناناس مركز47،8 سعر حرارية
عصير متعدد الفواكه نقي50،7 سعر حرارية
مشمش نيكتار57.6 سعرة حرارية
المانجو نيكتار61.7 سعرة حرارية
الكمثرى نيكتار62.5 سعرة حرارية
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *