التخسيستخسيس الأرداف

تمارين تقوية الوركين عبر الرجيم و الجهد البدني

تمارين تقوية الوركين عبر ممارسة الرياضة للحصول على العضلات وحرق الدهون غالبا ما تطبق في صالات اللياقة البدنية، و النساء خصوصا يسألن الخبراء عن كيفية حرق الدهون في البطن والفخذين، إذ غالبا ما تستخدم الدراجة والحركات المستهدفة للقلب واستعادة العضلات أثناء التخلص من الوزن الزائد عبر تمارين لتقوية الوركين .

الحفاظ على 1٪ من الدهون عبر تمارين تقوية الوركين

التمارين الأكثر شعبية في نوادي اللياقة البدنية الخاصة بالرشاقة و القلب هي الدراجات البيضاوية التي أصبحت تستعمل على نحو متزايد، و تتميز بتطورها الالكتروني الذي يسمح بحساب السعرات الحرارية المحروقة وفقا لوزن و حجم الممارس، وعدد الكيلومترات فضلا عن العديد من البرامج التي ترفع من وثيرة النشاط البديني.

إن أعلى الفخذين والجزء السفلي من الكرش غالبا ما يميل لدى الإناث إلى تخزين الأنسجة الدهنية، و لأسباب بيولوجية وفسيولوجية، لأن المرأة لديها متوسط 15 إلى 20٪ من الأنسجة الدهنية أكثر من الرجل، كما أن مؤشر كتلة الجسم و الفرق بين كتلة النحافة والدهون تسمح بتحديد نسبة مثالية من الدهون لا ينبغي تجاوزها.

وبصفة عامة، يعتبر متوسط 20 إلى 25٪ مقبولا، بعد أن تكون زيادة الوزن أو حتى السمنة لأعلى المعدلات.

ما هي التمارين التي تجعلك تفقد الوزن

فقدان الدهون محليا صعب للغاية بالنسبة لكل من الرجال والنساء، واتباع رجيم يرتبط بممارسة نشاط بدني بانتظام يسمح بإنقاص الوزن و الحصول على كتلة العضلات، و مع ذلك هناك العديد من الحركات التي تسمح لك بتعزيز رشاقتك ، و خاصة في منطقة البطن و الارداف والفخذين.

هناك حركات أكثر فعالية وأقل شهرة للمبتدئين، مثل القرفصاء، عمل ضغط على الحوض، تمديد الساق و ضمها، كل هذه الحركات الأساسية هي جزء من تدريب رفع الاثقال وكمال الاجسام لتطوير الوجه الداخلي والخارجي للفخذين.

الحفاظ على تقنية جيدة

يجب احترام شكل الحركة بدقة من أجل الحصول على تقنية مثالية من البداية، إذا كنت مسجلة في صالة اللياقة البدنية، اطلبي من مدرب أن يظهر لك الحركة بحيث يمكنك إعادة تكرارها مرات عدة بشكل سليم.

الإصابات على هذا المستوى متكررة لأنه يقال أن الفخذين تتأثران بسرعة، كذلك الركبة حساسة بشكل خاص لذلك يجب أن نوليها اهتماما، إضافة إلى الظهر، عليك خلال الحركة أن يبقى مستقيما وتجنب الانحناء.

الأوزان الحرة، وآلات المحددة وكذلك حركة القرفصاء ضرورية لتقوية الفخذ وثبات جسمك، و بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الفرصة أو وسيلة للتسجيل في نادي اللياقة البدنية، يمكنك تماما مع القليل من الإبداع العمل على تخسيس الفخذين والأرداف من خلال إعادة إنتاج الحركات دون الأوزان، و لا ينبغي إغفال عمل عضلات البطن لأنها تساعد على الحفاظ  على استقامة الجسم وتحمل أعباء العمل.

تقوية الوركين وورشاقة جسمك عامة تتطلبان التدريب وتقنية خاصة، مزيج من الجهد البدني و الرجيم  ليست مفيدة فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا للحفاظ على شكلك ون ظام القلب و الأوعية الدموية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *