تخسيس الأرداف

تخسيس الوركين رمز الأنوثة بدون شوائب

تخسيس الوركين للحصول على مظهر متناغم كرمز للأنوثة عبر شكل منحناهما الرشيق ، هذه الكتل الدهنية التي تتراكم لدى كل من الرجل و المرأة فوق الحوض و البطن. للحفاظ على الحجم و الشكل المثالي، لا وصفة معجزة ولكن مجرد نشاط بدني عادي (وتكييفه لهذه المشكلة الصغيرة)، فضلا عن اتباع رجيم متوازن.

لماذا هذا الجزء من الجسم يفضي إلى زيادة الوزن؟

النساء في الغالب لديهن الدهون حول الوركين، على الرغم من أن بعضهن يعانين تراكما  أكثر من غيرهن بسبب المورفولوجيا.

لماذا؟ ببساطة لأن هذا الجزء من الجسم مصمم وراثيا لتخزينه، من أجل التعامل في نهاية المطاف مع الحمل أو الرضاعة الطبيعية للطفل. انقطاع الطمث هو أيضا عامل تفاقم، لأنه يبدو أن الدهون تفضل هذا المكان من التخزين بدلا من آخر ، لذلك لا حاجة لتشعري بالذنب و لحسن الحظ هذه العواقب الفسيولوجية ليست قابلة للعلاج، ولكن الحلول موجودة لطرد الدهون المتراكمة حول الوركين.

الغذاء الموصى بها اثناء رجيم تخسيس الوركين

كما هو الحال مع  فقدان الوزن، فمن الضروري حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يستهلك حتى تستطيعين الحصول على وركين متناغمين، ولكن أيضا لاستيعاب الأطعمة الصحية والمتوازنة، و لتحسين مظهر الجسم و تخفيف تواجدها في الحوض، يفضل أن تكون هناك العديد من الأطعمة المفضلة مثل الفواكه و الخضار التي لا مفر منها (يفضل أن تستهلك طازجة)، و لكن أيضا منتجات الألبان والنشا، أما بالنسبة للأطعمة التي ينبغي تجنبها، اللحوم الدهنية (اللحوم الحمراء)، فمن الأفضل أن تختار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن (دون الجلد، وتفضل  فيلي أو الإسكالوب) أو الأسماك.

وأخيرا، من الضروري شرب المياه جيدا، وو التي تسمح بالترطيب وطرد السموم.

الرياضة

ترتبط الرياضة مع اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة بدنية منتظمة تجعل من الممكن طرد الدهون المتراكمة في الوركين، و لكن من الضروري أن يتم تكييف التدريبات مع هذه المنطقة الدقيقة من الجسم، و أفضل الرياضات كما سبق و قلنا السباحة أو الجمباز، لدى فالكثير من الأنشطة التي تجعل من الممكن العمل على الجزء العلوي من الجسم، و لكن نظرا لأنه ليس من السهل بالضرورة الحصول على عضلات بطن قوي، يكفي عدد قليل من التمارين للقيام بها  في المنزل و يمكن أن تكون مفيدة جدا.

الأولى: الجلوس على  أربعة  وتميلين على يدك مع ذراعين ممدودتين، مع رفع ساق واحدة في 90 درجة إلى الجانب، ثم بالتناوب مع الساق الأخرى خلال سلسة من ثلاث أجزاء من 10 حركات ضرورية لتكون فعالة.

والثاني: استلقي على الأرض، و ضعي جسمك على الجانب مع وضعية الساقين معقودتين، ثم ارفعي  الساق إلى أعلى الحفاظ على الركبة مستقيمة.

كرري هذه الحركات عدة مرات ثم تغيير الجانبين والساقين، و لو تشجعت مارسيها على شكل سلاسل متكررة.

ومن الواضح أن هذه التمارين تكون فعالة  إذا تم القيام به يوميا لعدة أسابيع، فالسباحة خيار جميل و الحركات الرياضية مطلب لكل جسم يبحث عن تخسيس الوركين و الصحة الدائمة.

لتحقيق تخسيس الوركين، نكرر أن الهدف لا يحتاج إلى أكثر من : اتباع نظام غذائي متوازن، و نشاط بدني وتكييفهما معا.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *