البطنالكرش المنتفخ

تخسيس البطن بذكاء عبر خطوات يومية

تخسيس البطن ليس فقط ضروري لتشعر بأنك أفضل بدنيا، بل لأن البطن مركز الجسم و مهد الأحاسيس ، و هو واحد من المناطق الأكثر حساسية لدينا، حتى أن البعض يقول أن الأمعاء هي الدماغ الثاني في الجسم، و هذا يعني أن سوء المعاملة، يؤدي إلى تضخم البطن، و خزن الدهون، و الارتخاء، فكيف تفقد انتفاخ بطنك؟ هنا لدينا نصائح للوصول الى هذا المطلب الملح بسهولة.

تخسيس البطن و الإفراغ

البطن مأوى الجهاز الهضمي، و يقال أنه دماغ حقيقي مع نظام الأمعاء، والتخمير، والمشروبات الغازية، و ابتلاع الهواء عن طريق الأكل، والإمساك، تبقى مظاهر غير قابلة للخلاف، لماذا؟ أدنى ضغط من الإجهاد، عنصر غذائي لا يمر، ثم النتيجة كل ذلك الشعور بالألم، و يؤدي الى الانتفاخ على مستوى البطن، لكن لدينا 9 حلول فعالة في تخسيس البطن.

خذ وقتك لتناول الطعام

الأكل وقوفا و وسط الضجيج لا يستقيم و القواعد الجيدة للهضم ، و تناول ساندويتش سريعا يعزز ابتلاع الهواء و يبطئ عملية الهضم.

كل بهدوء، و اجلس على الطاولة، لمدة 20 دقيقة على الأقل، و امضغ كل لدغة جيدا.

 جرعة الألياف

الألياف موجودة في الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات و البقوليات بالطبع (العدس والحمص والفاصوليا و جوز الهند )، ضرورية لتسهيل عبور الاغذية، و لكن كن حذرا من خلطها مع الأطعمة القلوية، لأن تناولها بكميات كبيرة جدا (أكثر من 30 غراما يوميا تقريبا، تفاحة تحتوي على حوالي 5 غ لإعطائك فكرة)، يمكن أن تهيج الأمعاء و تعزز الانتفاخ.

الرهان على الخضار الطرية

سهلة الهضم و تستنزف الجسم من الدهون و تسهل القضاء عليها، أما الخضروات الجافة على وجه الخصوص، ينصح بتناول القليل منهافي حالة المعدة والأمعاء الهشة.

لا ننسى البروتين

اللحوم البيضاء و الأسماك والبيض تجعل من الممكن التزود بالطاقة و البروتين دون تخمير أو زيادة الحجم في المعدة، ولكن حذار من الصلصات و الدهون الحيوانية، فمن الصعب هضمها.

تفضيل الطهي

من خلال تعديل بنية الأطعمة، فإن الطهي يسهل المضغ، و الهضم و الاستيعاب.

تمليح معتدل

الملح الزائد يعزز احتباس الماء في البطن، تذوق قبل إضافة كميات أخرى منه، و تجنب استهلاك المنتجات الصناعية.

تنظيم الوجبات

مع كل وجبة طعام جديدة، يتم تشغيل العصائر الهضمية و الجهاز الهضمي و لو بالحد الأدنى، عدم تنظيم اوقا تناول الوجبات سيشعرك بالانزعاج، لدى حتى لو كانت وجبة خفيفة، يجب الحرص عليها في الوقت المحدد.

صعوبة الهضم

من الصعب القضاء عليها؟ اجعل علاجك من البرقوق و التين في الصباح لبضعة أيام (مع الأخذ في الاعتبار أنها تجلب الكثير من السكريات السريعة)، و إلا تناول وجبات نباتية غنية بالألياف ليلا.

التنفس

التنفس البطني جيد و يساعد على طرد السموم من الجسم، تمدد على ظهرك، مع يدك على كرشك، و استنشق الهواء في اتجاه كتفيك مع زفيره إلى أسفل اتجاه القفص الصدري ثم الحجاب الحاجز.

الكريمات

بعض كريمات التخسيس، غنية بالمكونات النشطة، وضعت خصيصا لمكافحة منحنيات البطن، تطبيقها في الصباح والمساء، وأحيانا بتطبيق فرك لطيف، و يفضل الكريمات التي تحتوي على الكافيين.

دلك نفسك

أولا في اتجاه عقارب الساعة ببطء مع ضغط طفيف، ثم قرص الجلد ولفه لفات صغيرة.

الرياضة

ينصح بالرياضة في جميع الأحوال، لأنها الحل السحري و البسيط للحصول على تخسيس البطن، و الذي يمكن مدوامته سواء في البيت أو العمل لدقائق أو الصالات الرياضية و الطبيعة، و ممارسة الرياضة لتشديد البطن و صقله عبر رياضة الضغط و التنس و السباحة و التسلق و الجري وتنس الريشة.

و مداومة الرياضة لنصف ساعة أو حتى خمس دقائق من شأنها أن تمنحك بطنا مسطحة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *