نصائح

الوزن المثالي عبر حساب مؤشر كتلة الجسم لتقليل المخاطر الصحية

الوزن المثالي هو الوزن الذي من المفترض أن يجلب أفضل صحة للشخص، وذلك عن طريق تقليل المخاطر المتعلقة بوزنه: السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك.

و الوزن المثالي لا يمكن أن يكون وزنا دقيقا، وتختلف هذه النسبة بين اثنين من الأوزان المحيطة بمتوسط الوزن (وهذا ما يسمى منطقة الوزن العادية)، وهذا الوزن المتوسط يمكن أن يسمى “الوزن المثالي النظري”، إذ أن هذا الأخير يتغير بين الأفراد، ويستند الوزن المثالي أساسا على ارتفاع الشخص، ولكن يمكن تعديله من قبل عوامل مختلفة مثل العمر والجنس وحجم الجسم ودرجة تطور العضلات.

وقد وضعت صيغ رياضية لتحديد الوزن النظري المثالي للشخص، وهذه الصيغ تتطلب مجموعة متنوعة من البيانات، وأهمها الحجم.

الوزن: مجموع العناصر المختلفة المكونة للجسم

الوزن المعروض في الميزان يغطي مجموع العناصر المختلفة التي تشكل الجسم، بغض النظر عن نسبها، وهكذا فإن الوزن الكلي لشخص عمره 25 سنة موزعة على النحو التالي: 25٪ من السائل (الدم والماء)، و 32٪ من العضلات، و 15٪ من الجلد والهيكل العظمي، و8٪ من الأحشاء والأعضاء، و20٪ من الدهون.

وزن اللياقة البدنية، وزن التوازن

العديد من المتخصصين يفضلون الحديث عن وزن اللياقة البدنية أو وزن التوازن، وهذا الرقم الذي تم التوصل إليه في مرحلة البلوغ، يختلف وفقا للأفراد وفقا لتاريخ النمو، تطور الوزن، الحالة الصحة، ووراثة كل واحد، ويمكن أن يتغير خلال الحياة وفقا لبعض المعلمات.

والجسد يميل دائما إلى العودة إلى وزن التوازن، المبرمج مسبقا، ولسوء الحظ لا يتماشى دائما مع رغبات البعض.

نجاح وزن مناسب ومستقر

رقم الميزان ليس المؤشر الوحيد للوزن المثالي: يمكن أن يختلف أيضا من يوم لآخر، اعتمادا على ما كنت قد تشرب أو تأكل، ومن الأفضل أيضا أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع فقط، في نفس الوقت وبنفس الملابس.

ومن الأفضل أن نتحدث عن وزن التوازن، الذي هو متاح لنا من قبل الطبيعة، وفقا لعلم الوراثة، التشكل (الحجم، هيكل العظام …) و ظروف العيش.

بدلا من محاولة تحقيق الوزن الذي لا يتكيف مع المورفولوجيا ونمط الحياة، إذ من الأفضل أثناء محاولة الحفاظ على هذا الوزن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام.

الوزن المثالي عبر حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو مرجعية فنية لربط حدود الوزن الزائد (وبالتالي الدهون) وخاصة المخاطر الكامنة فيه، بمعنى مكامن “الاعتلال” التي تعني حدوث الأمراض المتعلقة بالبدانة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

مؤشر كتلة الجسم

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن أي عدد الكيلوغرامات على مربع الطول: مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الطول) ².

على سبيل المثال:

امرأة طولها 1 متر 65 وتزن 63 كجم لديها مؤشر كتلة الجسم من 23.1 كجم لكل متر مربع.

الوزن الطبيعي = مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 كجم / متر مربع.

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): منخفض
  • الفئة: عجز الوزن: النحافة
  • التماثل بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 م: أقل من 53 كلغ

مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): متوسط
  • الفئة: الوزن الطبيعي أو الوزن المثالي أو الوزن المرغوب فيه
  • التماثل بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 متر: 53 إلى 72 كجم

مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.5:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): زيادة المخاطر
  • الفئة: زيادة الوزن
  • التماثل بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 متر: 72 إلى 86 كجم

مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 34.9:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): خطير
  • الفئة: الفئة الأولى السمنة: السمنة المعتدلة
  • التماثل بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 متر: 87 إلى 101 كجم

مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 39.9:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): خطير جدا
  • الفئة: الفئة الثانية السمنة: السمنة الشديدة
  • التماثل  بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 متر: 101 إلى 116 كجم

مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40:

  • خطر الاعتلال (بالنسبة للصحة): خطير جدا
  • الفئة: الفئة الثالثة السمنة: السمنة الشديدة جدا
  • التماثل بالكيلوغرام لارتفاع 1.70 م: أكبر من 116 كجم

هوامش الوزن المثالي للنساء

الطول: 1متر  47

  • الحد الأدنى: 41.7 كجم
  • الوزن الطبيعي: 46.6 كجم
  • الحد الأعلى: 54 كجم

الطول: 1 متر 50

  • الحد الأدنى: 42.6 كجم
  • الوزن الطبيعي: 47.2 كجم
  • الحد الأعلى: 55،3 كجم

الطول: 1 متر  52

  • الحد الأدنى: 43،5 كجم
  • الوزن الطبيعي: 48.5 كجم
  • الحد الأعلى: 56،7 كجم

الطول: 1 متر 55

  • الحد الأدنى: 44.9 كجم
  • الوزن الطبيعي: 49.9 كجم
  • الحد الأعلى: 58،1 كجم

الطول: 1 متر 57

  • الحد الأدنى: 46،6 كجم
  • الوزن الطبيعي: 51.2 كجم
  • الحد الأعلى: 59،4 كجم

الطول: 1 متر 60

  • الحد الأدنى: 47،6 كجم
  • الوزن الطبيعي: 52.6 كجم
  • الحد الأعلى: 60،8 كجم

الطول: 1 متر 62

  • الحد الأدنى: 49،0 كجم
  • الوزن الطبيعي: 54.4 كجم
  • الحد الأعلى: 62،6 كجم

الطول: 1 متر 65

  • الحد الأدنى: 50،3 كجم
  • الوزن الطبيعي: 55.8 كجم
  • الحد الأعلى: 64،4 كجم

الطول: 1 متر 67

  • الحد الأدنى: 51،7 كجم
  • الوزن الطبيعي: 58.1 كجم
  • الحد الأعلى: 66،2 كجم

الطول: 1 متر 70

  • الحد الأدنى: 53،5 كجم
  • الوزن الطبيعي: 59.9 كجم
  • الحد الأعلى: 68 كجم

الطول: 1 متر 72

  • الحد الأدنى: 55.3 كجم
  • الوزن الطبيعي: 61.7 كجم
  • الحد الأعلى: 69،9 كجم

الطول: 1 متر 75

  • الحد الأدنى: 57.2 كجم
  • الوزن الطبيعي: 63.5 كجم
  • الحد الأعلى: 71،7 كجم

الطول: 1 متر 77

  • الحد الأدنى: 59،0 كجم
  • الوزن الطبيعي: 65.3 كجم
  • الحد الأعلى: 73،9 كجم

الطول: 1 متر 80

  • الحد الأدنى: 60.8 كجم
  • الوزن الطبيعي: 67.1 كجم
  • الحد الأعلى: 76،2 كجم

الطول: 1 متر 28

  • الحد الأدنى: 62.6 كجم
  • الوزن الطبيعي: 68.9 كجم
  • الحد الأعلى: 78،5 كجم

هوامش الوزن المثالي للرجال

الطول: 1 متر 60

  • الحد الأدنى: 52.2 كجم
  • الوزن الطبيعي: 55.8 كجم
  • الحد الأعلى: 65،3 كجم

الطول: 1 متر 62

  • الحد الأدنى: 53،5 كجم
  • الوزن الطبيعي: 59.0 كجم
  • الحد الأعلى: 67،1 كجم

الطول: 1 متر 65

  • الحد الأدنى: 54.9 كجم
  • الوزن الطبيعي: 60.3 كجم
  • الحد الأعلى: 68،9 كجم

الطول: 1 متر 67

  • الحد الأدنى: 56،2 كجم
  • الوزن الطبيعي: 61.7 كجم
  • الحد الأعلى: 70،8 كجم

الطول: 1 متر 70

  • الحد الأدنى: 58.1 كجم
  • الوزن الطبيعي: 63.5 كجم
  • الحد الأعلى: 73 كجم

الطول: 1 متر 72

  • الحد الأدنى: 59.9 كجم
  • الوزن الطبيعي: 65.8 كجم
  • الحد الأعلى: 75،3 كجم

الطول: 1 متر 75

  • الحد الأدنى: 61.7 كجم
  • الوزن الطبيعي: 67.6 كجم
  • الحد الأعلى: 77،1 كجم

الطول: 1 متر 77

  • الحد الأدنى: 63،5 كجم
  • الوزن الطبيعي: 69.4 كجم
  • الحد الأعلى: 78،9 كجم

الطول: 1 متر 80

  • الحد الأدنى: 65.3 كجم
  • الوزن الطبيعي: 71.7 كجم
  • الحد الأعلى: 81،2 كجم

الطول: 1 متر 82

  • الحد الأدنى: 67،1 كجم
  • الوزن الطبيعي: 73.5 كجم
  • الحد الأعلى: 83،5 كجم

الطول: 1 متر 85

  • الحد الأدنى: 68.9 كجم
  • الوزن الطبيعي: 75.3 كجم
  • الحد الأعلى: 85،7 كجم

الطول: 1 متر 87

  • الحد الأدنى: 70.8 كجم
  • الوزن الطبيعي: 77.6 كجم
  • الحد الأعلى: 88،0 كجم

الطول: 1 متر 90

  • الحد الأدنى: 72.6 كجم
  • الوزن الطبيعي: 79.9 كجم
  • الحد الأعلى: 90،3 كجم

الطول: 1 متر 92

  • الحد الأدنى: 74،4 كجم
  • الوزن الطبيعي: 82.1 كجم
  • الحد الأعلى: 92،5 كجم

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *