الرجيمالسعرات الحرارية

الرجيم منخفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الرجيم منخفض السعرات الحرارية ،إذا كان هناك نظام غذائي مشهور بشكل خاص، دعونا نلقي نظرة على مزايا و عيوب الرجيم منخفض السعرات الحرارية، بل دعونا نرى كم من الكيلوجرامات من الممكن أن تفقد مع مثل هذه الطريقة، و إذا ما كان فعالا على المدى الطويل.

 الرجيم منخفض السعرات الحرارية

وكما يوحي اسمه، اتباع الرجيم منخفض السعرات الحرارية، و الهدف هو أن تستهلك أقل بكثير من السعرات الحرارية قياسا بالمعتاد، و على سبيل المثال، بالنسبة للشخص الذي تناوله اليومي هو 1600 سعرة حرارية، والهدف هو الوصول إلى 1200 سعرة حرارية يوميا.

كيف ؟

المبدأ الأساسي هو القضاء على جميع الدهون من نظامك الغذائي، و تعويضه بكمية عالية من البروتين كل يوم:

500 غرام من الجبن الأبيض الخالية من الدهون.

1 يوغورت عادي في كل وجبة، ما عدا الإفطار.

150 غرام من الخبز الكامل.

150 غرام من لحم البقر .

500 غرام من الخضراوات (خضراوات خضراء مثلا).

3 فواكه.

مع إمدادات البروتين الهامة، يجب أن نفكر في شرب الكثير من (الماء، الحساء، والشاي)، فمن المستحسن أن تشرب حوالي 2 لتر يوميا.

هل هو نظام غذائي متوازن بما فيه الكفاية؟

الجواب هو نعم. فمن ناحية يجب أن تتبع رجيم متوازن وصحي قدر الإمكان، ومن ناحية أخرى، إنه نظام ذو نقاط سلبية قليلة، فمن النادر حقا أن تكون جائعا مع التركيز على أطعمة مغذية، و علاوة على ذلك، لاتوجد في الواقع منتجات محظورة لأنه من الضروري أن تأخذ الاحتياط من السعرات الحرارية، و ينصح بمربع من الشوكولاته السوداء كل يوم للحصول على الشراهة بدون تذوق، و ليس أن تعاني من الإحباط خلال البرنامج، نحن نستهلك كل شيء تقريبا، مع السيطرة على الكميات المستهلكة.

تحسين الكفاءة و الجمع بين النظام الغذائي و الرياضة

ليس سرا أن اتباع رجيم فعال إلا إذا كنت تشارك بانتظام في نشاط بدني. ولكن ما الرياضة التي يجب أن أختار؟ ليس من السهل دائما الحصول على اختيار مناسب، وخصوصا إن لم تمارس الرياضة لفترة طويلة، القاعدة الذهبية الأولى في الرياضة هي الحصول على المتعة، يجب عليك على أي حال العثور على النشاط الذي تريد، و إذا كنت تحب الطبيعة، التجول عبر ركوب الدراجات ، و إذا كنت تشعر بالراحة، لا تتردد في الانضمام إلى اللياقة البدنية و السباحة .

و إذا كان لديك القليل من وقت الفراغ أو العمل من المنزل، قد يكون من المفيد استثمار جهاز رياضي حتى تتمكن من القيام ببعض التمارين كل يوم في أقرب وقت أو أي لحظة حرة.

الرجيم منخفض السعرات الحرارية والرياضة متلازمان طبيعيان للنحافة و الرقة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *