الرجيمرجيم سريع

الرجيم الصارم عبر اتباع نظام غذائي سريع لانقاص الوزن 5 كيلوغرامات في 7 أيام

الرجيم الصارم هو خطة سريعة لمدة أسبوع واحد من الاثنين إلى الأحد، عبر اتباع نظام غذائي فعال جدا لانقاص الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الكثير من الكربوهيدرات (المعكرونة والأرز).

ومدة هذا الرجيم أسبوع واحد، ويمكن تمديد النظام الغذائي، ولكن تحت إشراف طبي، بحيث لا تكرر الرجيم الصارم أكثر من 3 مرات في السنة، ولفقدان الوزن المتوقع، من اللازم الاتباع الدقيق لتفاصيل القائمة الغذائية وشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لترا)، كما ينصح بالأنشطة البدنية عبر المشي بسرعة أو الجري لمدة 45 دقيقة في اليوم.

اختيار الأطعمة التي تجعلك تفقد الوزن

النظام الغذائي له تأثير معين على زيادة الوزن، لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية، والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات التي توقف الجوع، إضافة إلى الحد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة سيؤدي دون شك إلى النجاح. سوف تحتاج إلى تحديد “أطعمة التخسيس” الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر النزرة والبروتينات، وهنا تفضل الأسماك بدلا من اللحوم الحمراء، ويمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن (الدجاج والديك الرومي)

تجنب الأطعمة التي تجلب الدهون

إذا كنت لا تعرف كيفية السيطرة على نفسك، توقف عن تناول كل ما هو غني بالسعرات الحرارية والدهون والسكر والملح (زبدة، كريم، نوتيلا، الفول السوداني، كعكة، الشوكولاته، اللحوم الحمراء، والكحول …)، ولهذا هناك طريقة بسيطة: لا تشتريها أبدا، هل تقبل التحدي؟

أهمية طريقة الطهي في الرجيم الصارم

يمكنك أن تأكل العديد من الخضروات كما تريد، وإذا تم الطهي في المقلاة في الزيت، فإنك لن تستفيد من فوائدها، فعلى العكس من ذلك لانقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد، سيكون عليك اختيار طهي الطعام دون الدهون الزائدة.

لطهي طعامك بطريقة صحية يمكنك:

– اختيار تبخير الخضار والأسماك.

– يفضل الطبخ مع الماء دون إضافة الكثير من الملح.

– شواء اللحوم دون الدهون (لأنها تحتوي بالفعل عليه).

– لا تقلى الطعام.

– تناول الكثير من المواد الغذائية الخام.

ممارسة الرياضة ضرورية لانقاص الوزن بسرعة وبشكل جيد

هل تحب التحديات وتحب أن تعمل جسديا؟ لماذا لا تحاول أن تفقد 5 كيلوغراما في أسبوع واحد بفضل الرياضة؟ قبل البدء، سوف تحتاج إلى إجراء فحص كامل مع طبيبك، لأن الرياضة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو في الجهاز التنفسي، ويجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك صحيا وغنيا بما فيه الكفاية من الفيتامينات والبروتين والحديد (تجنب جميع التجاوزات أي: الدهون المطبوخة، والكحول، والأطعمة الحلوة جدا أو مالحة جدا).

وفيما يلي بعض الأمثلة على الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية لتخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع:

– الجري، يمارس على الأقل 40 دقيقة أو 5 كلمترات يوميا؛

– الاسكواش، جلسة واحدة في اليوم الواحد.

– الدراجة على الطرق، على الأقل 20 كام يوميا (عن طريق الدراجة ).

– اللياقة البدنية (دورتان من 45 دقيقة يوميا).

-الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون وسيلة رائعة لانقاص الوزن.

استعن بمشروبات التخسيس

لإعطاء دفعة إلى الرجيم الصارم، يمكنك التماس مساعدة شاي الأعشاب، وغيره من مشروبات التخسيس بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط الرياضي اليومي.

قائمة مشروبات التخسيس الفعالة:
– الشاي الأخضر، 2 أو 3 أكواب في اليوم.
– القهوة السوداء، 1-2 كوب في اليوم، ويفضل أن يكون في الصباح.
– شاي الأعشاب الذي يعطي شعورا بالشبع).
– الشاي العشبي فعال في حرق الدهون (المصنوع من الزنجبيل، أو غوارانا ).
– شاي مكافحة السيلوليت (إنه يساعد على مكافحة الدهون الزائدة).
شرب هذه المشروبات دون إضافة السكر، ويمكنك أن تأخذ بضع رشفات في حالة الرغبة الشديدة للحد من الجوع وزيادة فرصك في فقدان 5 كيلوغرامات في أسبوع.

قائمة الرجيم الصارم لانقاص الوزن في 7 أيام

الاثنين

فطور الصباح:

– 1 زبادي منزوع الدسم مع الفواكه.

– 1/2 الجريب فروت.

الغداء:

– سلطة مع السبانخ والتونة الطازجة.

– 1 الفلفل المطبوخة كما يحلو لك.

العشاء:

– حساء الخضار، أو 2 شرائح من الأناناس.

– 1 زبادي مع الفواكه الموسمية، أو 1 كوب من الحليب منزوع الدسم.

– 2 التفاح.

الثلاثاء

فطور الصباح:

– القهوة أو الشاي الأخضر وشريحتين من الخبز الكامل مع مربى بدون سكر.

الغداء:

– سلطة الطماطم والدجاج والسبانخ (يمكنك استبدالها بخضروات خضراء أخرى).

العشاء:

– الخضروات المختلفة المغلية

– بلح البحر على البخار أو غيرها من المأكولات البحرية المطبوخة كما يحلو لك.

الأربعاء

فطور الصباح:

– 1 الزبادي المقشود مع الفواكه الموسمية.

– 1 الموز

الغداء:

– الخضروات المخبوزة.

– الروبيان المشوي أو المأكولات البحرية الأخرى.

العشاء:

– 1 عجة مصنوعة من الخرشوف

– الفطر المشوي.

– شريحة واحدة من الأناناس (يمكنك استبدالها بفاكهة أخرى).

الخميس

فطور الصباح:

– قهوة أو شاي أحمر وشريحتين من الخبز الكامل مع جبنة بيضاء بنسبة 0٪ أو مربى خال من السكر.

الغداء:

– الخضروات المختلفة مطهوة على البخار، الدجاج البارد و 1 شريحة من الأناناس.

– 1 التفاح

العشاء:

– حساء الخضار.

– الأسماك المخبوزة مع السلطة.

الجمعة

فطور الصباح:

– قهوة أو شاي بدون سكر

– 1 الزبادي المقشود من دون الحبوب.

الغداء:

– سلطة مع الخضروات.

– السمك، أو الدجاج المشوي.

– 1 تفاح خبز

العشاء:

– قرنبيط مسلوق.

– سمك في الفرن.

– 1 الكمثرى، أو 1 التفاح.

السبت

فطور الصباح:

– 1 كوب من عصير الخضار.

– 1 الزبادي المقشود من دون الحبوب.

الغداء:

– سلطة مع الخضار النيئة.

– 1 لحم خفيف (ديك هندي، دجاج).

العشاء:

– حساء الخضار.

– الباذنجان والفطر المشوي.

– صلصة التفاح.

الأحد

فطور الصباح:

– قهوة بدون حليب أو شاي أخضر.

– 1 البيض مطبوخ كما تريد.

– عصير واحد من الجريب فروت.

الغداء:

– 1 طبق من السباغيتي (المعكرونة) مع صلصة الطماطم، لا تضيف الجبن أو اللحم.

– الخضراوات المشوية.

– 1 شريحة من الأناناس

العشاء:

– تشكيلة من الخضروات المطبوخة كما تريد.

– 1 الكمثرى، أو 1 التفاح.

من الجيد أن تعرف

 

الرجيم الصارم ليست مهمة سهلة، وفقدان تلك الكيلوغرامات دون عودتها مرة أخرى أمر وارد جدا، لأن معظم الناس الذين يرغبون في انقاص وزنهم في الأسبوع لديهم هدف لمرة واحدة (ارتداء الملابس المناسبة، والاستعداد لفصل الصيف، وما إلى ذلك)، وبالتالي فإن الدافع لانقاص وزنهم هو نقطة انطلاق هذه المغامرة لانقاص وزنهم في وقت القصير، لذلك يجب أن تكون مصمما للغاية وليس الجميع سوف يعرف طريق النجاح،وعليه فإنه قبل كل شيء، من المهم أن تعرف هدفك وتستعد له مع إصرارا كبير، إما إذا كنت تعتقد أنك لن تكون قادرا على الخضوع الصارم للرجيم الصارم بما فيه الكفاية، فما عليك سوى التخطيط لهدف أقل صعوبة مثل فقدان 5 كيلوغرامات في الشهر بدلا من أسبوع.

البدانة و الرجيم الصارم

من ناحية أخرى، إذا كنت بدينا وكنت تأمل فقدان الوزن بشكل دائم، يبدو ان فقدان 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد ربما ليس هدفا لاحتياجاتك، ويجب التركيز فعلا على خطة أكثر واقعية من شأنها أن توفر نتائج مستقرة (على عكس الوجبات السريعة التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى تأثير اليويو، وبالتالي استئناف استرجاع الكيلوغرامات بسرعة).
لتجنب استعادة الوزن المفقود، فمن المستحسن عموما أن تعطي لنفسك المزيد من الوقت، إذ يصبح فقدان 5 كيلوغرامات في شهر واحد هو أكثر معقولية، وسوف يعطي بلا شك نتائج أفضل على المدى الطويل.
وبالإضافة إلى ذلك، سوف تكون أقل ضغطا وأكثر نجاحا في استمرار الرجيم إلى النهاية من خلال اعتماد عادات الأكل الجيدة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *