أشهر رجيمالرجيم

الرجيم الرياضي خسارة 9 كيلوغرامات في 15 يوما

الرجيم الرياضي هو نظام غذائي سريع ينشده كل من الرجال و النساء، و لقبه “الرياضي” يعطيه صورة جيدة، ولكن ماذا يعني هذا الرجيم السريع؟ و هل يتتطلب منا حقا أن نمارس الرياضة لإنقاص الوزن؟ و هل يمكن أن نخسر عبره 9 كيلوغرامات في 15 يوما؟

ما هو الرجيم الرياضي؟

الرجيم الرياضي ليس برنامج التخسيس الذي يجمع بين إعادة التوازن بين المواد الغذائية و ممارسة الرياضة لانقاص الوزن، في الواقع فإن الرجيم الرياضي يحمل اسم الرياضة فقط، و هو نظام غذائي يهدف إلى جعلك تفقد الوزن عن طريق الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية في غذائك، و الهدف من ذلك هو أن جسمك يستهلك من مخازن الدهون الموجودة من أجل توليد الطاقة التي يحتاجها لعمله السليم.

بالتأكيد، ممارسة الرياضة ليست مستبعدة، و لكن ليس هناك برنامج رياضي واضح المعالم من أجل جعلك تفقد الوزن، و بما أن كمية الطاقة الخاصة بك سوف تكون محدودة، سيكون من الصعب بالنسبة لك أن تكون ممارسة الرياضة بشكل عادي.

سترى أدناه، أن الرجيم الرياضي يقترح قائمة هيبوكوريك محددة مسبقا، و التي يجب اتباعها حرفيا إذا كنت تريد أن تخسر 9 كيلوغرامات في 15 يوما، و هذا الرجيم ليس مناسبا بشكل خاص للرياضيين، لأنه لن يكون لديك ما يكفي من الوقود لتناول وجبات خفيفة جدا.

لا يقصد النظام الغذائي الرياضي للأطفال و المراهقين والنساء الحوامل و المسنين أو أولئك الذين يعانون من أي مشاكل صحية، و يوصى أيضا الحصول على موافقة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع الرجيم الرياضي.

كيف يعمل النظام الغذائي الرياضي؟

نظام غذائي عالي البروتينات، و منخفض السعرات الحرارية، و لن تحتاج الصيام لانقاص وزنك، كما يوفر هذا الرجيم منخفض السعرات الحراريةثلاث وجبات يوميا مع وجبة إفطار خفيفة جدا، وجبة غداء و عشاء أكثر جوهرية بعض الشيء كما يمكن اتخاذ بعض الأطعمة حسب الرغبة.

وهذا الرجيم يعطي جزء هاما من الأطعمة الغنية بالبروتين، بحيث يكون لديك شعور بالشبع الذي يستمر طوال اليوم، من أجل انقاص الوزن دون الجوع،

رجيم خال من السكر

يحظر السكر تماما في الرجيم الخاص بك، و بصرف النظر عن الأطعمة التي يتم توفيرها في القوائم، فلن تكون قادرا على إضافة مسحوق أو قطعة السكر في الحلويات الخاصة بك أو مشروبات التخسيس مثل الشاي أو القهوة، كما يشمل قمع السكر إزالة المواد الغذائية المحتوية عليه مثل البسكويت و الكحول و الأطباق الصناعية.

رجيم خال من الملح

بغض النظر عن الأعشاب أو التوابل، لن تضطر إلى استخدام الملح لإعطاء الذوق للأطباق الخاصة بك، فالملح هو في كثير من الأحيان عامل احتباس الماء، و يعمل ضد الرجيم الرياضي، كما أن الملح الزائد لا يسهل القضاء على السيلوليت.

رجيم خال من الدهون

ومن هذه النقطة أن النظام الرياضي يصر أكثر من أجل جعلك تفقد الوزن، فالقوائم لديك لطهي الطعام تمنع استهلاك الدهون في الطبخة، و كذلك في الاستعداد  للحد من الدهون، يجب أن لا تأكل الزبدة و الزيوت و الكريم.

كم من الوقت يستمر هذا الرجيم؟

الرجيم الرياضي الأكثر شهرة يدوم أسبوعين فقط ، أنت مجبر أن تأكل خلالها ما تقترحه عليك القائمة و لا شيء آخر.

و حتى لا تعاني كثيرا من تغيير النظام الغذائي المفاجئ، قد يكون من المستحسن خفض بضعة أجزاء من النظام الغذائي الخاص بك، و البدء في خفض السعرات الحرارية على امتداد أسبوع أو أسبوعين قبل القيام بالرجيم الرياضي.

قائمة الرجيم الرياضي

سنعرض لكم القائمة الأكثر شعبية في الرجيم الرياضي، و هي ليست حمية من شأنها أن تترك لكم حرية اختيار وجبات الطعام الخاصة بكم، بل  إنها نظام صارم لا مجال فيه للشغف و الإبداع بل التقيد الصارم، سيكون عليكم تناول ما يلي و لا شيء غير ذلك.

اليوم الأول

الإفطار: القهوة أو الشاي

الغداء: 2 بيض مسلوق + السبانخ

العشاء: 3 شرائح لحم مشوي أو شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء + كرفس

اليوم الثاني

الإفطار: قهوة أو الشاي  + قطعة خبز

الغداء: 1 شريحة لحم كبيرة + سلطة خضراء + فاكهة

العشاء: لحم مطبوخ

اليوم الثالث

الإفطار: قهوة أو الشاي + 1 خبز

الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة خضراء + طماطم غير مطبوخة

العشاء: لحم المطبوخ + سلطة

اليوم الرابع

الإفطار: قهوة أو الشاي + 3 الجزر المبشور مع عصير الليمون

الغداء: 1 بيض مسلوق + جزر مبخر + 1 قطعة من الجبن

العشاء: فاكهة  + 1 زبادي كامل

اليوم الخامس

الإفطار: قهوة أو الشاي + 1 خبز مع الحليب

الغداء: السمك مطهو في مرق + 2 الطماطم

العشاء: 1 شريحة لحم + سلطة عادية

اليوم السادس

الإفطار: قهوة أو الشاي  + 1 خبز

الغداء: صدور الدجاج المشوي

العشاء: 2 بيض مسلوق + الجزر الخام أو الخضار النيئة

اليوم السابع

الإفطار: شاي الليمون

الغداء: شريحة لحم مشوية + فاكهة

العشاء: نحن نأكل ما نريد ولكن بشكل معقول

يوم 8 إلى 14

يتم إنشاء القائمة القياسية من النظام الغذائي الرياضي لمدة 7 أيام، و سوف يكون من الضروري تكرار ذلك مرتين لأيام 8 إلى 14، كل ما عليك القيام به هو تكرار نفس القائمة كما الأيام 1-7.

بعض النصائح للتطبيق مع الرجيم الرياضي؟

-تجنب تناول الدواء لانقاص وزنك بالتوازي مع اتباع رجيم رياضي.

-تناول كل الأطعمة في كمية معقولة و استهلك الخضروات التي تعتبر غذاء تخسيس حقيقي .

-لا تتخطى وجبة الإفطار حتى لا يتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية.

-عزز الرجيم بالكربوهيدرات المعقدة لتغذية جيدة، في حين أن حرق المزيد من السعرات الحرارية يتطلب المزيد من الجهد لمساعدة الجسم على الهضم، و ترد الكربوهيدرات المعقدة في الخبز المخبوز، و الأرز الكامل، و المعكرونة الكاملة بالمقارنة مع الخبز الأبيض و الأرز الأبيض، وما إلى ذلك.

-لاتزن نفسك كل يوم و إلا فإن فقدان الوزن الخاص بك سيصبح هوسا، و إذا كنت تريد أن ترى التقدم المحرز افعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع لا أكثر.

-لاشئ أفضل من المشي أو السباحة أو الحبل لحرق الدهون، و إذا كنت تستطيع أن تفعل 2-3 جلسات في الأسبوع، و مع الرياضة يجب على المرء أن يستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الذي يستخدم بشكل خاص عند عقد العضلات، لهذا فمن الضروري أن تستهلك الخضار الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *