الرجيمرجيم بروتيني

الرجيم البروتيني و الرياضة توصيات و إجابات

اخترت الرجيم البروتيني و الرياضة لأن هدفك هو الرشاقة، و إرادتك هي تخصيص الوقت لجسمك على محمل الجد،   لكنك تعرف أيضا أن فقدان الوزن لا يحدث دون الحركة، فما هو بالضبط؟ هل اتباع الرجيم سهل عند ممارسة الرياضة؟ هل ينصح بذلك؟ إليك إجاباتنا و توصياتنا.

الرجيم البروتيني و الرياضة

الرجيم البروتيني و الرياضة مفيد جدا، لكنه مجاني لأنه يقوم على المواد الغذائية الأساسية، مع عدم وجود منتجات معجزة مرتبطة بها، و هو يتألف من ثلاث مراحل رئيسية: مرحلة الهجوم و مرحلة التعويم و مرحلة الدمج.

في الأولى، يتم استهلاك الطعام كمصدر للبروتين النقي.

في الثانية، تضاف الخضروات بالتناوب.

وأخيرا، عندما يتم التوصل إلى الوزن المطلوب، بلطف إعادة إدخال الأطعمة الأخرى و اتباع رجيم تقليدي مع يوم واحد من البروتين النقي في الأسبوع.

خلال هذا النظام الغذائي، من أجل عدم فقدان العضلات بدلا من الدهون، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام، و حتى لو كان هو الأسلوب الذي يزيل المزيد من المياه و الدهون، يبقى ساس تناول البروتين جيد للأنشطة الرياضية لأن التدريب مكثف يولد لدى الرياضيين حاجة ملحة للبروتينات أكثر من غيرها.

توصيات بالنسبة للرياضيين

عندما تتدرب بانتظام، فإن البيض هو الطعام المفضل لأنه غني جدا بالبروتينات الطبيعية.

وبالمثل، لا تحرم نفسك من اللحوم و الدواجن و المأكولات البحرية أو الأسماك لأنها هي أيضا عالية جدا من حيث البروتين، و سوف تسمح لك تغيير المذاقات مع كل وجبة.

الحليب والجبن تكمل هذه القائمة على نحو فعال.

العدس واللوز وحتى الخبز الأبيض هي مصادر غنية بالبروتين النباتي، و ينصح تناولها بالتناوب.

أما بالنسبة للكميات، اعتمادا على الرياضة التي تمارسها، واعتمادا على جنسك، تحتاج حوالي 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام يوميا، و على مدار اليوم اشرب الكثير من الماء للتعويض عن الخسائر الناجمة عن النظام الغذائي.

 أفضل الرياضات مع رجيم البروتين

الجري أو الركض هو الخيار الافضل، بل هو نشاط يمكن أن يقوم به الجميع مجانا، و يمارس في الهواء الطلق ويفضل التحمل و الصبر، و يسمح بملء فقدان المياه و العضلات مع التدريب، و هو يطور القدرات التنفسية، و القدرة على التحمل و الكتلة العضلية دون أن تعاني من أوجه قصور، إذ أن مسارسة الجري مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هي وتيرة كافية، و خاصة في البداية.

اللياقة البدنية وبناء الأجسام بشكل خاص لأنها تركز على تطوير العضلات، يمكنك استهداف مجالات العمل على أساس شكل الجسم، و ميزة هذه الألعاب الرياضية هي أنها تمارس داخل صالات داخلية مع مدرب، الذي يمكن من إكمال البرنامج الخاص بك مع نصائح قيمة.

وبالتالي فإن الرجيم البروتيني و الرياضة له تأثير مثير للاهتمام لفقدان الوزن الخاص بك، دون أن يضعف ممارسة الرياضة الخاصة بك، أيا كان مستواك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *