الرجيمرجيم بروتيني

الرجيم البروتيني لانقاص الوزن بشكل فعال

هل الرجيم البروتيني يساعد على التخسيس؟ كرجيم دوكان، هذا الأخير أصبح مشهورا و اعتمد من قبل الملايين من الناس لانقاص وزنهم بشكل دائم، عبر النظم الغذائية عالية البروتين للحصول على جسم ثابت إلى الأبد، ولكن لا تزال الحاجة إلى معرفة كيفية تناول الطعام، في الواقع يجب أن لا نقلل من تناول السكريات والدهون لأن كل شيء مرتبط بسؤال التوازن.

فوائد النظام الغذائي البروتيني

كنت غالبا ما تقول لنفسك كيف أعمل على انقاص وزني بشكل دائم و إلى الأبد؟ الجواب معقد أمام العدد المتزايد من وصفات الرجيم ، و ما يسمى بأساليب خارقة لتفقد الكيلوغرامات في غضون بضعة أيام أو حتى أسابيع.

عليك أن تلتزم  بأساليب بسيطة مع مرور الوقت ثبتت نفسها.

وهكذا، لانقاص الوزن بشكل فعال يجب على المرء أن يعرف كيفية تناول الطعام ، و خاصة ما يمكنك تناوله من أطعمة، و التوازن الغذائي هو واحد من مفاتيح النجاح لنظام غذائي ناجح، مع كمية محدودة من الدهون و السكريات  الغنية بالبروتين عالي الجودة.

وفقا للمتخصصين فإن البروتينات لديها القدرة على طلب 4 إلى 7 مرات أكثر من الطاقة للجسم للهضم من السكريات أو النشويات أو الدهون، بل إن هذه القدرة على حرق السعرات الحرارية هي واحدة من الفوائد الرئيسية للوجبات الغذائية عالية البروتين، كما أنه نسبيا الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين هي أيضا منخفضة  السعرات الحرارية.

عيوب الرجيم البروتيني

الناس الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، و التهاب الكبد، السكري، أو القصور الكلوي لا ينبغي أن يتبعوا الرجيم البروتيني دون مشورة الطبيب، هذا النوع من النظام الغذائي يزيد بشكل كبير من عمل الكلى للقضاء على السموم و الدهون، و بالتالي يجب اتباعها بدقة من قبل متخصص.

وبالمثل، فإن مرحلة  الاستقرار في نهاية الرجيم يجب أن تتبع بشكل خاص من أجل عدم استرجاع الكيلوغرامات المفقودة خلال علاج التخسيس، كما يجب رصد نقص النشويات بعناية نظرا لعدم توفر الألياف، و بعض الفيتامينات. و بالمثل شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا للقضاء على السموم، و خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأنك ستفقد الكثير من الماء في شكل عرق.

ماهي الأطعمة المفضلة

القيمة القياسية لبياض البيض لديها مؤشر  100،  وبه تتم مقارنة جميع الأطعمة و المواد المغذية الأخرى لهذه الإشارة لتحديد قيمتها البيولوجية، ليتم استيعابها وهضمها من قبل الجسم.

مع عدم وجود حمل الجلوكوز في الدم، ليس هناك خطر زيادة الجلوكوز في الدم، لذلك الجلوكوز في الدم الناجم أساسا عن السكريات السريعة، متوسط البيض كله يحتوي على حوالي 87Kcal لحوالي 7g من البروتين، وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفوسفور و الزنك و البوتاسيوم و الحديد و الفيتامينات B5، B9، B12، وغيرها.

ومع ذلك حذار من استهلاك صفار البيض الذي يحتوي على الكثير من الدهون والأحماض الدهنية المشبعة.

إلى جانب بياض البيض، اللحوم البيضاء و الأسماك هي أيضا مصادر جيدة للبروتين مع مآخذ محدودة من الدهون و السكريات. وبالمثل، الجبن الأبيض لديه السعرات الحرارية المنخفضة وسهلة الهضم وأنها واحدة من الأطعمة المفضلة لدى الناس كجزء من الرجيم.

العديد من رجيمات السعرات الحرارية المنخفضة تحظى بشعبية كبيرة لتجنب هدم العضلات والحفاظ على كتلة نحيفة ، و في نفس الوقت القادرة على القضاء على الأنسجة الدهنية، دون الوقوع في تجاوزات لأنه من الضروري الحفاظ على توازن غذائي.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *