الرجيمرجيم بروتيني

الرجيم البروتيني الفعال الأكثر شعبية من بقية الرجيمات

الرجيم البروتيني الفعال من بين العديد من الأنظم الغذائية الصحية التي يمكن للمرء أن يختار لانقاص وزنه،  لذلك هذا الرجيم الذي ينصح به اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. فما هي أوجه فعاليته؟

 الرجيم البروتيني الفعال : المبادئ و المعايير

وفق الأشخاص الذين اتبعوا هذه الخطة، سيكون من الأسهل اتباعها، و تعطي أفضل النتائج، لهذا يتم تنفيذ هذه الطريقة في أربع مراحل: الهجوم، التعويم، و التركيز و الاستقرار.

يمكن للمرء أن يفقد بسهولة تصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع دون الشعور بالجوع، إلا أن هناك إكراه واحد فقط: عليك أن تؤلف وجبات الطعام الخاصة بك على أساس قائمة من 100 طعام صحي، و التي بهامش اختيار واسع مع هذا الأسلوب، لا حاجة لحساب السعرات الحرارية و البروتين، و يمكنك أن تأكل في أي وقت من اليوم.

خصائص المراحل الأربع

خلال مرحلة الهجوم، والتي يمكن أن تستمر (اعتمادا على عدد كيلوغرامات لديك لتخسر) من واحد إلى عشرة أيام، تتكون وجبات الطعام  من البروتين النقي وحده من قائمة الأطعمة المختارة، و لا يتم تضمين النشويات والدهون.

وبالتالي، فإن الجسم ليس لديه خيار سوى أن يستمد من احتياطيه من الدهون، بحيث يتم استيعاب هذه البروتينات، مع إضافة واحد ونصف ملاعق من نخالة الشوفان إلى طعامه يوميا .

مرحلة التعويم، والأكثر أهمية سوف تستمر حتى تحصل على الوزن المستهدف، هكذا يوم من البروتينات النقية بالتناوب مع يوم من البروتين مع الخضروات المطبوخة أو الطرية، نخالة الشوفان هنا يمكن أن تكون مختلطة مع الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز.

أما بالنسبة لمرحلة الدمج، التي يجب أن تمنح 10 أيام من المدة لكل 10 كيلوغرامات مفقودة، و تستخدم لتجنب استرجاع الوزن، وهو تأثير معروف جيدا لدى لأشخاص الذين يتبعون عدة أنواع من الدايت أو الرجيم.

ولتحقيق هذا الهدف، يتطلب الأمر اتباع نظام غذائي قائم على البروتين مع الخضار، و تضاف تدريجيا الأطعمة الصحية الأخرى التي ليست جزءا من هاتين المجموعتين (مثل الأطعمة النشوية الكاملة و الدهون الجيدة)، ليوم واحد في الأسبوع، و من المستحسن لجعل يوم من البروتين النقي، كما هو الحال في مرحلة الهجوم.

في مرحلة الاستقرار، يمكن للمرء العودة إلى دايت متوازن طبيعي يتكون من الأطعمة الصحية، و من المستحسن تخصيص  يوم واحد في الاسبوع لوجبات طعام تتكون من البروتين النقي لتجنب استعادة الوزن.

فوائده

الطريقة ليست معقدة، نحصل على نتائج فورية و فقدانا للوزن إلى حد ما سريع  و منتظم خلال المراحل الأربع، ستشعر بالحيوية و الطاقة، وكما يمكنك أن تأكل في أي وقت من اليوم، ومن السهل عليك التكيف مع الأنشطة الاجتماعية الخاصة بك، كما لا يوجد أي شعور بالإحباط المرتبط بالحرمان.

إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة وفعالة دون معاناة من الجوع، فإن الرجيم البروتيني الفعال مثالي ومناسب لك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *