أكلات رجيم

التخلص من الكرش عبر ثلاث وجبات متوازنة

يبقى التخلص من الكرش عبر ثلاث وجبات متوازنة بسرعة أمرا قيد التحقق، لأن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية و مهمة بشكل خاص، لذلك 3 وجبات متوازنة يوميا في أقل من 400 سعرة حرارية كافية لفقدان الوزن، و سوف تكتشف لدينا مجموعة من الأفكار لوجبات تخسيس البطن صحية.

التخلص من الكرش عبر وجبة إفطار جيدة

التخلص من الكرش في الحد الأدنى من الوقت، لابد من استدعاء رجيم منخفض السعرات الحرارية يذوب الدهون المخزنة حول حزام البطن، لنقول وداعا له، و الإفطار هو الوقت المناسب لتخزين الفيتامينات للتحرك على مدار كامل اليوم، و يبدو جيدا اختيار عصير الفاكهة، و إضافة الحبوب و الزبادي 0٪، و شرب الشاي الأسود أو القهوة.

هذه الوجبة الصباحية لا تتجاوز 400 سعرة حرارية في المجموع.

1 كوب من عصير أكاي: 135 سعرة حرارية

2 شرائح من الخبز: 110 سعرة حرارية

20 غرام زبدة: 80 سعرة حرارية

1 زبادي 0٪: 65 سعرة حرارية

1 الشاي أو القهوة: 0 السعرات الحرارية

=> يكون وجبة الإفطار مع 390 سعرة حرارية

ظهيرة سلطة الشيف

عند الظهر، اختاري سلطة الشيف، كاملة بالخضراوات الخام و اللحوم الخالية من الدهون، و هي مثالية لإذابة السيلوليت حول الوركين، مثل أي وجبة تخسيس متوازنة، و تذكري إضافة الأطعمة النشوية، فلها سمعة طيبة لقمع الشهية،

وهذه وجبة بحوالي 400 سعرة حرارية.

100 غرام من لحم الدجاج: 145 سعرة حرارية

80 غرام من الأرز: 100 سعرة حرارية

300 غرام من الطماطم والخيار والفلفل: 54 سعرة حرارية

20 غرام صلصة الخل: 25 كال.

1 التفاح: 50 كال.

=> تكون وجبة إفطار كاملة ل 374 سعرة حرارية

عشاء الحمية لمشاركتها مع الأصدقاء

لجعل هذا الرجيم أكثر جاذبية، و تنظيم العشاء استمتعي بعصير الأناناس، فاكهة الهيبوكوريك الرهيبة! إعداد علبة من المقبلات منخفضة السعرات الحرارية: الملفوف الخام و الجزر الخام و الطماطم و الكرز و الزيتون الأخضر و الخيار … التفكير في السعرات الحرارية المنخفضة للطعام الياباني لأنها تحقق المطلوب من وجبات متوازنة لتنحيف البطن .

وجبة مغرية و ودية دون تجاوز 400 سعرة حرارية الشهيرة المستهدفة.

1 عصير الأناناس: 50 سعرة حرارية

200 غرام من الخضروات النيئة: 75 سعرة حرارية

6 كالاماري السوشي: 240 سعرة حرارية

=> وجبة يبلغ مجموعها 365 سعرة حرارية.

ما هي الأطعمة الذكية لانقاص البطن؟

مثبطات الشهية مثل الأفوكادو و التفاح و الحبوب و البقوليات (البازلاء والعدس …)

حرق الدهون مثل الباذنجان، نخالة الشوفان، الأناناس، القهوة والقرفة

الفلفل الحلو، والملفوف، والليمون أو الكوسة

الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدسم مثل اللحوم الخالية من الدهون و الأسماك أو البيض

لانقاص البطن بسرعة و بشكل جيد، و هو ما يكفي لتقسيم 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وت نقسم إلى ثلاث وجبات متوازنة على مدار اليوم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *