الرجيمالسعرات الحرارية

إنقاص الوزن مع القوائم منخفضة السعرات الحرارية

إنقاص الوزن عبر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو نهج رجيم بسيط، على أساس تقييد السعرات الحرارية ، و يجب على المرء تقليل مآخذ الطاقة، وخاصة السكر و الدهون و الهدف: دفع الجسم للاستفادة من احتياطياتها للقضاء عليها تدريجيا، و بالتالي كسب بضعة سنتيمترات ولكن تفقد خصوصا بضعة كليوغرامات دون نقص التغذية، لأن الرجيم يحترم تنوعا كبيرا.

المبادئ الأساسية للقوائم منخفضة السعرات الحرارية

هذا النظام الغذائي يتطلب المزيد من الانضباط قياسا بالأنظمة الأخرى، تنظيم السعرات الحرارية بدقة يوميا، بين 800 و 1200 سعرة حرارية اعتمادا على النظام الغذائي المرتبط  بالسعرات الحرارية)، على الرغم من أنه يمكن تطويعه من قبل المهنيين (خبراء التغذية والأطباء وأخصائي التغذية …) و فقا للاحتياجات اليومية، بالإضافة إلى انخفاض كبير في كمية الدهون و السكريات المختلفة، فإنه ينصح بل من المستحسن الامتناع أو على الأقل تجنب المشروبات الغازية أو الكحول.

وأخيرا، يجب وضع التوابل تحت المجهر.

إنقاص الوزن عبر قائمة من 800 سعرة حرارية

في وجبة الإفطار:

القهوة مع الحليب الخالي من الدسم (125ml)، و الفاكهة (الاختيار: عدد قليل من الفراولة، ، البرتقال ، 3 من  الخوخ، اثنين من المشمش، أو نصف موزة)

في وجبة الغذاء:

مرق منزوع الدهن،  لحم برفقة الخضروات الخضراء 125G، بيضة وقطعة من الخبز، 125ML الحليب منزوع الدسم وجبة من الفواكه.

في اللمجة:

الشاي مع الحليب الخالي من الدسم (125ml)

في العشاء:

مرق بدون شحوم، 60G من اللحوم الخالية من الدهون يرافقه 125 غرام من الخضروات الخضراء وشريحة من الخبز، و 125 مل من الحليب الخالي من الدسم وجزء من الفاكهة.

قائمة من 1000 سعرة حرارية تستهدف إنقاص الوزن

في وجبة الإفطار:

القهوة مع 5G من السكر، 125ML من الحليب الكامل و 100 غرام من الفاكهة.

في الغداء:

100 غرام  من لحم البقر مع الخضروات الخضراء في الإرادة و 3 G من الزبدة، سلطة خضراء (الزيوت النباتية)، بيضة و 100 غ من الفاكهة.

في اللمجة:

100G من الفاكهة.

في العشاء:

100 غرام من لحوم البقر الخالية من الدهون مع الخضروات الخضراء و 3 G من الزبدة، سلطة و 125 مل من الحليب الكامل.

قائمة من 1200 سعرة حرارية

في وجبة الإفطار:

القهوة مع 125ML من الحليب الخالي من الدسم، 25G من الخبز وجزء من الفاكهة.

في الغداء:

100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون يرافقه 125 غرام من الخضروات الخضراء والبطاطا المسلوقة، وبيضة و 125 مل من الحليب الخالي من الدسم.

في اللمجة:

الشاي الحليب منزوع الدسم (125ml).

في العشاء:

60 غرام من اللحوم الخالية من الدهون مع 125 غرام من الخضروات الخضراء و 3 غرام من الزبدة، 25 غرام من الخبز، وفاكهة واحدة و 125 مل من الحليب الخالي من الدسم.

لتغيير الاستمتاع بالوجيات:

لتناول الإفطار (الشاي، أو القهوة من اختيارك)، يمكنك أيضا أن تأخذ:

– 30 غرام من الخبز الزبدة (10 غرام)، و 125 غرام من الجبنة البيضاء 0٪

أو

– 100 غرام من الحبوب مع 200ml من الحليب منزوع الدسم

أو

– 30 جم من الخبز المدهون بالزبدة(10 جم) مع ملعقة من العسل و 125 جم من الجبن الأبيض إلى 0٪

أو

– 50 غرام من الخبز المقلي (10 جم) مع ملعقة من المربى والفواكه والزبادي بنسبة 0٪

في الغداء، يمكنك أيضا اختيار:

– الجزر المبشورة مع 85 غرام من شرائح الدجاج مع الليمون يرافقه البروكلي على البخار و 300 غرام من البطيخ مع الزبادي بنسبة 0٪

أو

– سلطة الملفوف مع 85 غرام من الفطر التركي يرافقه الفاصوليا مسطحة، الجبن الأبيض 0٪ مع ملعقة من العسل والتفاح

أو

– سلطة خضراء مع 125 غرام من شريحة لحم التونة يرافقها كوسة على البخار، و 25 غرام من جبن الأغنام والكمثرى

أو

– 100 جم من السمك مع 150 غرام من النشا و 150 غرام من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان بنسبة 0٪

عند العشاء اختر بين:

– 100 غرام من الأسماك يرافقه 250 غرام من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان بنسبة 0٪

أو

– سلطة خضراء مع الهليون الأخضر  مع 100 غرام من المعكرونة، و 25 غرام من جبن الأغنام وتفاح مطهي أو

– الخرشوف في صلصة الخل مع عجة (3 بيضات)، 125 غرام من الجبن الأبيض 0٪ مع 200G من العليق

أو

– سلطة خيار الطماطم، 125 غرام مع 100G من البطاطا المخبوزة، و 125 غرام من الجبن الأبيض 0٪.

الدهون هي السعرات الحرارية (9 سعرة حرارية في المتوسط لكل غرام)، وهذه القوائم منخفضة الدهون من السعرات الحرارية المنخفضة تؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *