أشهر رجيمالرجيم

أسرع رجيم لمدة أسبوع واحد مبني على الخضروات والفواكه

أسرع رجيم إذا كنت في حاجة لانقاص الوزن بسرعة، الرجيم السريع لمدة أسبوع هو النظام الغذائي الذي تحتاجه. على اساس انقاص وزنك 5 كجم في أسبوع دون أن تجوع نفسك كثيرا، لأن هذا الرجيم السريع سيساعدك على إسقاط 1 أو 2 من حجمك بسرعة.

فقدان الوزن: 5 كجم في 1 أسبوع.

مدة الرجيم:  أسبوع واحد.

تردد النظام الغذائي: هو رجيم منخفض السعرات الحرارية، ويلزم أن لا تكرر هذا الرجيم أكثر من 6 مرات في السنة.

لفقدان الوزن المتوقع، فمن الواجب شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لترا) وممارسة الرياضة، على سبيل المثال: المشي بسرعة لأكثر من 30 دقيقة يوميا.

خطة أسرع رجيم تبدأ بالتمارين الرياضية

هناك حل واحد لانقاص الوزن هو اتباع رجيم وحرق الدهون في الجسم، عن طريق القيام بتمارين القلب (سباق المشي، وركوب الدراجات، والتجديف، الركض، والسباحة).

وللعلم فإن:1 غرام من الدهون = 8 سعرة حرارية، لذلك 500 غرام من الدهون = 4000 سعرة حرارية.

تمارين القلب والأوعية الدموية: فمن بعد 30 دقيقة من تمارين القلب يبدأ الجسم في استهلاك الدهون المخزنة، والهدف من هذه التمارين هو العرق لمدة 1 ساعة كل يومين. مثلا:

3 مرات في الأسبوع: 30 دقيقة من التمرين على الدراجة البيضاوية، عبر حركة كاملة تستهدف جميع العضلات (وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية) وأقل خطرا على المفاصل من التجديف أو الركض، و 30 دقيقة من ممارسة أنشطة قلبية أخرى تشمل أنشطة التحمل أو ما شابه ذلك: الركض، الجمباز، كرة السلة، المشي لمسافات طويلة …).

خفض كمية السعرات الحرارية وشرب الكثير من الماء

دون حظر جميع الأطعمة التي تحبها، يمكنك أن تقلل كثيرا من استهلاك جميع المنتجات المحملة بالسكريات والدهون السيئة، والسعرات الحرارية الفارغة (التي لا توفر أو توفر قليلا من العناصر الغذائية)، وسوف يكون من الجيد استبدال اللحوم باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الهندي أو الدجاج، دون الجلد أو الدهون، وتستهلك الأسماك خصوصا البيضاء بقدر ما تريد مع استثناء الأسماك الزيتية مثل السلمون.

وبغض النظر عن الأطعمة التي تستهلك، فإن المفتاح هو الحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 500 سعرة حرارية. لزيادة الخسارة، والقيام بتمارين رياضية منا نوصي دائما لحرق المزيد من السعرات الحرارية، لمعرفة الاحتياجات اليومية، احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقا لجنسك، ونمط حياتك، والأنشطة اليومية التي تقوم بها، وتكييف النظام الغذائي الخاص بك وفقا لذلك.

تذكر أن تشرب الكثير من الماء، فعن طريق الترطيب إلى الحد الأقصى سوف تشعر أنك أكثر احساسا بالشبع، وخاصة إذا كنت تشرب كوبا واحدا أو اثنين من الماء قبل كل وجبة.
لا ننسى أن الماء لايحتوي على أي من السعرات الحرارية على عكس الصودا أو اللبن.

تناول الفواكه أثناء الرجيم

الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية، باستثناء بعضها، غنية وحلوة مثل الموز، وتجلب الكثير من الماء إلى الجسم، وسوف تكون كافية لإرضائك إذا كنت تقلل من تناول الطعام.
احرص على تناول الفواكه الصفراء و الخضراء و الحمراء حسب رغباتك، وللمعلومة ينصح برجيم الفواكه لمدة أسبوع واحد، دون الافراط إلى أبعد من ذلك، لأنه رجيم منخفض من حيث البروتين والكالسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية.

قائمة أسرع رجيم لمدة  أسبوع واحد

خلال فترة أسرع رجيم، يجب أن تأكل الفواكه دون القشرة والتركيز على الفواكه الموسمية، وتفضل الفواكه المدرة للبول: التفاح والبرتقال والبطيخ والخوخ والكمثرى والبطيخ والكرز والبرقوق والمشمش.

مخطط أسرع رجيم: الاثنين

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين ولا للسكر نهائيا).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

1 طبق من الخضروات الطهوة على البخار (200 غرام) مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.

سمك أبيض مشوي (50 غرام)، 3 شرائح من لحم العجل(50 غرام) ونصف بطاطا مخبوزة.

1 فاكهة موسمية (100 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

1 طبق من الخضروات (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

سمك الدنيس المطهو على البخار مع الليمون.

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: الثلاثاء

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين ولا تتناول السكر نهائيا).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

1 طبق سلطة من الخس والطماطم مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو الخل.

الدجاج المحمص (100 غرام) مع 1 وعاء من الأرز الأبيض (40 غرام).

1 فاكهة موسمية (100 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

1 طبق من السبانخ المسلوق (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

مشوي سمك أبيض(50 غرام).

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: الأربعاء

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين ولا تستعمل السكر).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

الخضار المختلفة: الخرشوف والفاصوليا الخضراء والباذنجان والبازلاء والجزر، وترش ب1 ملعقة من زيت الزيتون.

التونة المشوية (50 غراما)، و الديك الهندي (50 غراما) مع نصف بطاطا مسلوقة.

1 فاكهة موسمية (100 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

1 طبق من الخضراوات المطبوخة (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

عجة مع 1 بيضة.

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: الخميس

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين وبتجنب السكر).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

1 طبق من الخضار المسلوقة (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

مشوي الديك الهندي مع الثوم (50 غرام) مع نصف بطاطا المسلوقة.

1 فاكهة موسمية (100 غرام) وجبنة بيضاء 0٪ (50 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

1 طبق سلطة من الخس والطماطم مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو الخل.

سمك مع عصير الليمون (200 غرام).

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: الجمعة

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين فقط).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

الفاصوليا الخضراء (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

سمك أبيض مع صلصة أعشاب مغذية (100 غرام).

1 فاكهة موسمية (100 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

تشكيلة من الخضروات (200 غرام).

عجة من 1 بيضة، و 1 وعاء من الأرز الأبيض (40 غرام).

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: السبت

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين ولا للسكر).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

1 طبق سلطة الخس و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون أو الخل.

الدجاج المحمص (100 غرام) مع 1 وعاء من الأرز الأبيض (40 غرام).

1 فاكهة موسمية (100 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

حساء الخضروات.

سمك أبيض مع المايونيز (75 غرام).

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

مخطط أسرع رجيم: الأحد

فطور الصباح:

1 كوب من القهوة مع الحليب (مع السكرين، ولكن ليس مع  السكر).

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الغداء:

أرنب مشوي مع الثوم (50 غرام) مع نصف بطاطس مغلاة.

1 فاكهة موسمية (100 غرام) مع الجبن الأبيض (50 غرام).

وجبة خفيفة:

1 كوب من الحليب بدون سكر (200 غرام) أو 1 زبادي منزوع الدسم.

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

العشاء:

1 طبق من الخضار المسلوقة (200 غرام) مع ملعقة من زيت الزيتون.

التونة المشوية (100 غرام).

قبل الذهاب إلى السرير:

2 فاكهة موسمية (200 غرام).

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *